增強(qiáng)記憶的方法(參考版)
2024-11-14 18:21本頁(yè)面
【正文】 含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充足，有利于大腦增強(qiáng)記憶。含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì)，每天食用適量的大豆或豆制品，可增強(qiáng)記憶力。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)，可以改善記憶力和注意力。正常人每天半個(gè)油梨即可。15?油梨。14?胡蘿卜。13?菠蘿。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。11?菠菜?！袄薄蔽哆€是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。維C含量居蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。黃花菜可以安神解郁，但不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。谷氨酸含量較高，能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，具有健腦作用。8?玉米。所含維B1和B2高于大米1～5倍。花生等堅(jiān)果富含卵磷脂，常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。主要成分是谷氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會(huì)增加腦內(nèi)乙酰膽堿，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能，改善記憶力。但是貝類(lèi)比魚(yú)類(lèi)更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。4?貝類(lèi)?？梢韵虼竽X提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。孩子從小適當(dāng)吃雞蛋，有益發(fā)展記憶力；特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)大腦活力。正常人每天一個(gè)雞蛋即可滿(mǎn)足需要。2?雞蛋。牛奶中的鈣最易吸收。1?牛奶。如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚(yú)、動(dòng)物內(nèi)臟(心、腦、肝、腎)及胡蘿卜、谷類(lèi)等。這是提高記憶力的關(guān)鍵。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。8．多種手段 根據(jù)情況，靈活運(yùn)用分類(lèi)記憶、圖表記憶、縮短記記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。7．視聽(tīng)結(jié)合 可以同時(shí)利用語(yǔ)言功能和視、聽(tīng)覺(jué)器官的功能，來(lái)強(qiáng)化記憶，提高記憶效率。6．經(jīng)?；貞?學(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶有錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記得更牢。4．過(guò)度學(xué)習(xí)即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。僅靠死記硬背，則不容易記得住。3．理解記憶 理解是記憶的基礎(chǔ)。如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。在學(xué)習(xí)活動(dòng)中只要進(jìn)行有意識(shí)的鍛煉，掌握記憶規(guī)律和方法，就能改善和提高記憶力。記憶的大敵是遺忘。它包括識(shí)記、保持、再現(xiàn)和回憶四個(gè)基本過(guò)程。這是提高記憶力的關(guān)鍵。在保證營(yíng)養(yǎng)。一般來(lái)說(shuō)，上午9～11時(shí)，下午3～4時(shí)，晚上7～10時(shí)，為最佳記憶時(shí)間。根據(jù)情況、靈活運(yùn)用分類(lèi)記憶、特點(diǎn)記憶、諧音記憶、爭(zhēng)論記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法。閑暇時(shí)經(jīng)?；貞涍^(guò)去識(shí)記的對(duì)象，也能避免遺忘。對(duì)剛學(xué)過(guò)的知識(shí)，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。過(guò)度學(xué)習(xí)的最佳程度是150%。即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍。僅靠死記硬背，則不容易記住。理解是記憶的基礎(chǔ)。如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。讓他們嘗試動(dòng)手，嘗試成功，學(xué)有所得。針對(duì)職校學(xué)生實(shí)際，學(xué)生生源質(zhì)量不好，學(xué)生學(xué)習(xí)興趣不濃，學(xué)習(xí)方法不當(dāng)，不知道怎樣學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)，大部分學(xué)生屬于雙差生。這種嘗試教學(xué)活動(dòng)具有三個(gè)特點(diǎn)：（1）通過(guò)學(xué)生嘗試活動(dòng)達(dá)到教學(xué)大綱所規(guī)定的教學(xué)目標(biāo)，嘗試目標(biāo)非常明確；（2）學(xué)生嘗試活動(dòng)過(guò)程中有教師的指導(dǎo)，它是一種有指導(dǎo)的嘗試；（3）嘗試形式主要是解決教師根據(jù)教學(xué)內(nèi)容所提出的嘗試問(wèn)題，學(xué)生解決嘗試問(wèn)題的過(guò)程也是一種探索活動(dòng)、一種創(chuàng)新活動(dòng)。嘗試教學(xué)法是以 “學(xué)生為主體”“教師為主導(dǎo)”，既強(qiáng)調(diào)學(xué)生“學(xué)”，又重視教師“教”。五、嘗試反饋法嘗試教學(xué)法是由常州市特級(jí)教師、常州市教育科學(xué)研究所研究員邱學(xué)華同志提出的。因此如何提高記憶效率就成為復(fù)習(xí)中亟待解決的問(wèn)題。一個(gè)人的記憶庫(kù)能夠提供的信息越豐富，提取過(guò)程越迅速，提取內(nèi)容越精確，他的思維就越流暢，考試成績(jī)也越理想。其中，記憶活動(dòng)在整個(gè)應(yīng)試活動(dòng)中具有相當(dāng)重要的作用。實(shí)踐表明，晚上臨睡前復(fù)習(xí)的內(nèi)容在第二天早上一般都能得到清晰的回憶，我們?cè)诎才艔?fù)習(xí)記憶任務(wù)時(shí)最好充分利用晚上和白天這段時(shí)間，以排除倒攝抑制和前攝抑制的消極影響。因此利用排除抑制法復(fù)習(xí)時(shí)所采取方式為：復(fù)習(xí)時(shí)可采用文理交叉方式安排復(fù)習(xí)內(nèi)容，以減少材料間的相似程度，也可以打亂材料的先后順序進(jìn)行復(fù)習(xí)以改善記憶效果不均衡的現(xiàn)象。研究表明，內(nèi)容的相似性越大，相互間的干擾也就越一大。抑制可分為例攝抑制（后學(xué)習(xí)的起料對(duì)先學(xué)習(xí)材料的干擾）和前攝抑制（先學(xué)習(xí)的材料對(duì)后學(xué)習(xí)材料的干擾）兩種。四、排除抑制法復(fù)習(xí)過(guò)程中我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，所背誦材料的記憶效果并不均衡，往往表現(xiàn)為材料的兩端較易回憶，中間最難提取。學(xué)習(xí)外語(yǔ)則最好是在24小時(shí)內(nèi)進(jìn)行一次鞏固復(fù)習(xí)。有關(guān)自然、地理、歷史等學(xué)科的記憶的綜合研究也證明了及時(shí)復(fù)習(xí)的重要性，及時(shí)復(fù)習(xí)的組在一個(gè)月、二個(gè)月、六個(gè)月后分別保持70%、62%、60%，而不及時(shí)復(fù)習(xí)的組分別只是58%、48%、38%。復(fù)習(xí)時(shí)間相隔越長(zhǎng)，花費(fèi)的時(shí)間就越多，甚
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