【正文】 別貼在兩面墻上，身體保持一直線，往前傾，停留,第六十七頁，共六十七頁。輔助服用葡萄糖胺，每天三次，每次500毫克。)最完美的體態(tài)。)平衡，當(dāng)身體的前后左右重心都能達(dá)到平衡的時(shí)候，就是(ji249。正確、健康的體態(tài)，最重要的就是(ji249。ng)總結(jié),體態(tài)與健康。,內(nèi)容(n232。y224。 我們都只有一個(gè)身體，也只有一副脊椎，我們?nèi)绾螌Υ眢w，身體都會發(fā)出信號讓我們知道。,完美體態(tài)的最基本要素就是脊椎的平衡，只要脊椎受力正確，身體就能表現(xiàn)出標(biāo)準(zhǔn)的體態(tài)和優(yōu)美的步態(tài)，疼痛、骨刺的問題也不會產(chǎn)生。所以在選擇時(shí)，濕熱型的熱敷袋會是比較好的選擇。 y236。fū),頸部的不適感，可用熱敷在舒緩過于僵硬的肌肉群組，熱敷的方式，使用熱毛巾包住熱敷袋，然后繞在脖子上，時(shí)間大約十分鐘即可。 5.左右兩邊算一次，共做五次,第六十四頁，共六十七頁。 步驟： 1.輕松的站立，雙腳打開與肩同寬 2.兩手貼在背后，右手抓住左手腕往右拉 3.頭往右前方點(diǎn)，約45176。,肩頸伸展(shēnzhǎn)運(yùn)動,功效： 頸部僵硬時(shí)，最重要的是伸展緊繃的肌肉群，來達(dá) 到舒緩的目的。當(dāng)然，這兩個(gè)問題也可能同時(shí)存在，嚴(yán)重時(shí)會伴隨頭痛、失眠等癥狀。第一個(gè)問題會讓頸椎關(guān)節(jié)退化，頸椎弧度變直，造成日后頸部僵硬，甚至長出骨刺。如 果一時(shí)無法判斷轉(zhuǎn)動的角度，那么有一個(gè)很簡單的基 準(zhǔn)：抬頭挺胸時(shí)，頸部往左轉(zhuǎn)或往右轉(zhuǎn)時(shí)，在沒有疼 痛的前提下，下巴應(yīng)與肩膀在同一平面上。 然后再輕輕地將頭轉(zhuǎn)正，換邊再做一次。,頸椎(jǐngzhuī)部位的問題,頸椎角度 方法：把頸部(jǐnɡ b249。 注意：全程膝蓋不能彎曲，脊椎要打直，肩胛骨內(nèi)側(cè) 要收縮，并且有擴(kuò)胸的感覺。慢慢恢復(fù)原來的姿勢。 兩腳打開與肩同寬，身體挺直。zh242。ng)——扶墻挺身,功效：扶墻挺身的動作主要是用來擴(kuò)展緊繃的胸大肌， 并且可以強(qiáng)化肩胛骨周圍肌肉的肌力。,擴(kuò)胸運(yùn)動(y249。 每天進(jìn)行五次。 吐氣(tǔ q236。)伸展運(yùn)動,功效：這個(gè)運(yùn)動主要是以身體的力量來拉伸背部兩側(cè)的肌肉，使左右兩邊的肌肉得以平衡。,背部(b232。 左腳、右腳及雙腳算一 次，總共做五次。換右腳做同樣動作。 將左腿抬起，用兩手抱住 左腳膝蓋，往胸部方向拉。 sh224。,第五十九頁，共六十七頁。)做這些運(yùn)動。不過在剛閃到腰的時(shí)候，如果疼痛還過于劇烈，就不適合(sh236。所謂核心肌群，是指腹部前后環(huán)繞著身軀，負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，包含了腹橫肌、下背肌群及盆骨底肌群。,第五十八頁，共六十七頁。,這個(gè)動作還有更進(jìn)階的做法：將兩手放在肩膀前方，雙手打直，不能彎曲(wānqū)，利用腰部及腹部力量，將上半身慢慢抬起。 總共做五次。 qu225。 步驟：輕松地趴在地 上，雙手放在耳朵兩盤。nghu224。,第五十六頁，共六十七頁。很多女生和長輩，如果太快站起，會有眼冒金星或是眼前一片漆黑的情形，這就是血壓過低引起的。y237。等到做起來了，再將雙腿慢慢放到地上，然后再站起來。但是也因?yàn)檫@樣，如果沒有注意姿勢瞬間就爬起來，椎間盤會一下子承受過多的力量而受傷。ng)的姿勢,起床的時(shí)候，千萬不要一股腦兒的跳起來，這是對腰椎最不好的起床方式。,第五十五頁，共六十七頁。不過，要特別提醒一點(diǎn)，這只是適用于短期的舒緩，絕對不能長期使用，因?yàn)槿羰情L期以這種方式睡覺，腰椎的弧度也會被改變。o)的姿勢,睡覺的姿勢 睡覺應(yīng)該采取(cǎiqǔ)什么姿勢對脊椎比較好？事實(shí)上，除了趴睡會對脊椎造成負(fù)擔(dān)之外，只要你能睡得著、維持好的睡眠質(zhì)量，平躺著睡或側(cè)睡都沒有關(guān)系。,睡覺(shu236。 左右算一次，總共做五次。ngli 身體朝向前方，骨盆擺正，上半 身保持挺直，利用上半身的力量往下壓。ng)運(yùn)動——低弓箭步,功效:盆骨后傾的運(yùn)動，主要目的是要讓鼠蹊部的肌肉放松，讓骨盆不要 處在被“卡住”的狀態(tài)，而后回到正確 的位置。,第五十三頁，共六十七頁。 以腰部、 腹部及背肌的力量，將骨盆 及臀部慢慢往上抬，讓身體 呈一條直線，停留三十秒后， 再將骨盆及臀部緩緩放下。但是如果疼痛的感覺每次都會有，那么表示這個(gè)運(yùn)動不適合你 ，或者你的問題比較嚴(yán)重。一開始做這些動作時(shí)會有些許酸痛的感覺，大概三四天以后酸痛感應(yīng)該會消失(xiāoshī)。,骨盆(gǔp233。有一些有效的解決方案可以推薦給大家。b232。,第五十一頁，共六十七頁。ngh233。,很多找不出原因的“坐骨神經(jīng)痛”，其實(shí)是因?yàn)楣桥栊D(zhuǎn)造成的，主要骨盆恢復(fù)原有的位置，肌肉的緊張獲得舒緩，坐骨神經(jīng)被壓迫的疼痛感也可以同時(shí)解除。通常這類人的頸部也會特別前傾，甚至引起頭痛。因此，骨盆后傾引起的疼痛，大多都來自與腰椎。,第四十九頁，共六十七頁。中線轉(zhuǎn)以后，身體也會轉(zhuǎn)動骨盆的位置來達(dá)到平衡，就會發(fā)生骨盆前傾。n)男性。,第四十八頁，共六十七頁。脊椎側(cè)彎通常發(fā) 病于青少年的身上，需要盡早發(fā)現(xiàn)盡早治療。 判斷：向前彎腰時(shí)，左右兩邊的背后高度應(yīng)該 相同。,第四十七頁，共六十七頁。功能性的 長短腳是因?yàn)榧棺祷蚬桥璧汝P(guān)節(jié)失衡， 讓身體產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)，造成兩腿的長短差 異。ng)已經(jīng)有長短腳的情形。 判斷：兩邊的膝蓋高度應(yīng)該相同且能對齊。,長短(ch225。髖關(guān)節(jié)是連接骨盆和大腿的關(guān)節(jié)，這個(gè)關(guān)節(jié)的受力如果失衡，會直接影響到他出的步伐方向和用力方式，造成走路時(shí)左右兩邊力量分配不均，褲頭或裙頭自然會朝著力量較弱、身體擺動較小的方向轉(zhuǎn)動。 說明：因?yàn)楣桥璞旧順?gòu)造的關(guān)系，當(dāng)骨盆左右不平衡時(shí)，通常是左右的高低失衡再加上旋轉(zhuǎn)問題。bi233。)注意?；蛘呖梢杂^察自己穿過的內(nèi)褲，如果不對稱，有望一邊擰的現(xiàn)象，就得特別(t232。下雨天時(shí)，則可觀察兩邊褲管沾濕的情況。,骨盆(gǔp233。不管是前傾還是后傾，因?yàn)榛《?不對，都會使得受力不完整，而有“駝背”的 現(xiàn)象產(chǎn)生。如果拳頭放在腰椎和墻壁之間還有一些空 隙，這就表示你的骨盆可能已經(jīng)前傾了；而骨 盆后傾的人，則無法將拳頭塞進(jìn)這個(gè)空隙里。ndu224。n)前傾與后傾,方法：找一面平整的墻，將臀部、背部貼在墻上， 然后將手掌握成拳狀，塞入腰椎和墻壁間的空 隙。,第四十四頁，共六十七頁。 最常見的骨盆問題，包括骨盆前傾，骨盆后傾和骨盆旋轉(zhuǎn)。i)問題,骨盆是人體(r233。,骨盆部位(b249。 輔助服用葡萄糖胺，每天三次，每次500毫克， 餐前后均可。 四頭肌強(qiáng)化運(yùn)動：坐在椅子上，上半身挺直， 將左腳往上舉，腳趾朝上，與身體(shēntǐ)呈垂直，停 留約30秒后，放下左腳，