【正文】 。同時，要學(xué)會自我批評，不要把責(zé)任全往別人身上推。不要由于別人在背后說了自己的壞話，從此埋下怨恨的種子。所以，即使學(xué)習(xí)再緊張，自己心目中還是要有集體、朋友和同學(xué)的關(guān)系，要把自己融入到集體之中去。所以，最好是把考試作為僅是一次對知識掌握程度的檢驗(yàn)，而不是一考定“終生”。況且考試分?jǐn)?shù)的高低受多種因素的影響，如命題動機(jī)、內(nèi)容側(cè)重方面、試題總量和難度、教師的教學(xué)及自己的復(fù)習(xí)程度等。策略之五：不以模擬戰(zhàn)績論英雄模擬考試成績雖然對考生預(yù)測高考有一定的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。同時，學(xué)科教師尤其是班主任要與家長一起努力為學(xué)生營造良好的人際環(huán)境，幫助他們轉(zhuǎn)變觀念和掌握一些輔導(dǎo)的技巧。策略之四：老師、家長、學(xué)生“唱同一首歌”心理學(xué)上講的“考試焦慮”在有些家長身上體現(xiàn)得比學(xué)生還明顯，他們有的變得比平時更嚴(yán)厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，最終會造成考生的“不安”。如果能夠和這些老師做思想上的溝通，效果將非常理想。因此，在每次模擬考試之后，可以小組為單位，每個人為組內(nèi)其他成員寫一段鼓勵的話語。人在最艱難困苦的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，將是人生 的一大幸事。同齡人在一起時，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會在心理上獲得一個緩沖的機(jī)會。這是一種自己對自己傾訴的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，提醒自己要正確對待；在此基礎(chǔ)上，針對自己經(jīng)常擔(dān)心的弱勢，寫出針鋒相對的“自信訓(xùn)練詞”，如：“考試只是一個階段性評測，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能反映我的全部價值”等。應(yīng)趕快找原因，改變方法，調(diào)整期望值。（3）要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。要充分看到自己的實(shí)力，不要因一次考試成績不好就否定自己。你不妨試試以下幾個策略： 策略之一：欲勝人，先勝己復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。心理學(xué)研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。這種陰暗的心理讓他們很自責(zé)：“我怎么變得這么壞，自己沒學(xué)好，還巴不得別人也學(xué)不好。加上經(jīng)常排名次等外在不良刺激，學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)雜。原因之五：同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)高三階段由于學(xué)習(xí)時間長、壓力大，集體活動很少開展，有時自己遇到困難，很想向同學(xué)請教，但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍心打擾。原因之四：學(xué)習(xí)計劃難完成 許多學(xué)生到了高三，特別是在沖刺階段制定了嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計劃和目標(biāo)，有的同學(xué)甚至細(xì)到每天的所有課外時間（除睡眠外），但是在實(shí)際的學(xué)習(xí)過程中，許多學(xué)科有不確定的作業(yè)量，還有一些學(xué)科臨時要占用課外時間進(jìn)行測驗(yàn)，這樣往往會導(dǎo)致計劃嚴(yán)密的同學(xué)不能完成自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)。原因之三：考試成績的排名通過考試成績的排隊(duì)，可以了解彼此間的差距?！庇械母改敢赃^分的關(guān)心施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關(guān)心備至。當(dāng)學(xué)習(xí)稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我?？蓵簳r放松一下，讓自己從事感興趣的事，使整個身心進(jìn)入那種物我兩忘的境界，使精神刻振奮起來，憂愁煩惱就會拋到九霄云外去?？梢杂脤懭沼浕驎诺姆绞剑尫抛约旱目鄲?。如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，可以找一個適宜的場所，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平。說出你的感受，宣泄你的情緒。但鍛煉必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時間和頻率，才能達(dá)到預(yù)期效果。體育鍛煉可以給人一種輕松和自己做主的感覺，有益于克服消沉情緒?！拔沂锹斆鞯?，我一定能干出成績”等等。要點(diǎn)燃信心，令每一個毛孔都充滿力量。去想想那些跌倒后，因?yàn)槟芡艘徊较攵删蛡I(yè)的智者。要堅信自己是獨(dú)一無二的，是最優(yōu)秀的之一，而且一定會有人欣賞。采用以下方法定能夠讓你樂觀振作。還有些同學(xué)在錯誤人生觀、價值觀的影響下，認(rèn)為人生不過如此，理想前途都是無稽之談，于是便看破紅塵，消極混日子。有些同學(xué)也許由于意志薄弱，缺少屢敗屢戰(zhàn)的勇氣，遇到了挫折就灰心失望。二、為何消沉隨著高考的日益臨近，各種考試日益頻繁，競爭的硝煙日益濃郁?？筛爬闆]有樂趣、沒有希望、沒有辦法、沒有精力、沒有意義。面對高考，我們要——用陽光心態(tài)驅(qū)散消沉一、何為消沉消沉是指心灰意冷、沮喪頹廢的消極情緒。是大吼法，即在空曠的地方或向空中大聲吼出“我是最棒的！”、“我一定能行！”、“成功必將屬于我！”有些同學(xué)意志薄弱，缺少屢敗屢戰(zhàn)的勇氣；遇到挫折就灰心失望，怪命運(yùn)跟自己作對，而精神萎靡；還有些同學(xué)認(rèn)為人生不過如此，理想前途都是無稽之談，于 是便看破紅塵，消極混日子。是從現(xiàn)在起，集會、上大課等盡量坐前排，盡量多舉手回答問題。是加快走路速度。是穿著得體，面帶微笑，挺胸抬頭?！比⑿袨橛?xùn)練 增強(qiáng)信心是自我精神訓(xùn)話，每天朗讀或默誦幾遍自己的優(yōu)點(diǎn)5條以上，同時加上幾句鼓勵的話。二是相信自己的學(xué)習(xí)潛力。建議大家做到以下幾點(diǎn)：一是運(yùn)用正向語言進(jìn)行積極的自我暗示。如果目標(biāo)和期望設(shè)置不合理，尤其是過高期望會產(chǎn)生有成就而沒有成就感、已經(jīng)很優(yōu)秀但總不滿足的情況，從而進(jìn)一步加重心理負(fù)擔(dān)。如何設(shè)置合理期望呢？主要是根據(jù)自己的實(shí)際水平，適當(dāng)提高要求，將期望控制在“跳一跳，夠得著”的范圍內(nèi)。因此，合理的期望將成為學(xué)習(xí)的動力，高期望將成為學(xué)習(xí)的壓力。得分在80分以上，表示有很大的壓力，心理負(fù)擔(dān)重，智力水平受到抑制，產(chǎn)生一系列的反應(yīng)，如煩躁、厭倦、焦慮、反應(yīng)遲緩以及恐懼、惡心、頭暈、失眠、胃腹疼痛等身心反應(yīng)。實(shí)際水平，因此，期望值與壓力也成正相關(guān)。最關(guān)鍵的還是一顆包容的心，越是這個時候，同學(xué)之間，朋友之間就越需要一種寬容，想想再有一段時間我們就要各奔東西了，還有什么可計較的呢？若干年之后，也許我們還會為現(xiàn)在的這種計較而感到可笑呢！祝大家高考成功！濟(jì)鋼高中心理指導(dǎo)中心心育部第五篇：高考考前心理輔導(dǎo)?？呖伎记靶睦磔o導(dǎo)專刊（1）沖刺高考 今天開始精神訓(xùn)練考生應(yīng)做好考前心態(tài)的調(diào)整，其重點(diǎn)在于樹立起考試的自信心。”同學(xué)們，在人生這樣的緊要時刻，把寶貴的時光與精力輕易地?fù)]霍掉，對你的親人、對你自己、甚至對你此刻所愛的人都是一種不負(fù)責(zé)任的傷害。那些不是當(dāng)務(wù)之急的事情可不可以暫時先放下來？比如感情問題？“別因?yàn)槟悴怀墒斓膼鄱鴤α藧勰愕娜耍膊灰驗(yàn)槟愕膼鄱鴤α四阕约汉湍闼鶒鄣娜?。而緊追一只羊，你就可能多了向成功飛速靠攏的機(jī)會。如果在追趕途中改變了目標(biāo)，其它的羚羊一旦起跑，轉(zhuǎn)瞬之間就會把疲憊不堪的豹子甩到身后，因此豹子始終不丟開已經(jīng)被自己追趕累了的羚羊。那只豹子為什么一直不放棄那只羚羊而追趕其它離得更近的羚羊呢？原來，因?yàn)楸又雷约旱捏w力是有限的，他顧及不了兩個目標(biāo)。但對那些和它挨得很近的羚羊，它卻像沒看見一樣，一次次放過它們。非洲豹的眼睛盯著一只未成年的羚羊，窮追不舍。因?yàn)樗鼈兌寄軒Ыo我們喜怒哀樂，都能讓我們感受到自己的存在，所以用心去體驗(yàn)，用心去珍惜，用心去感受吧!也請每一位同學(xué)相信，總有一天，你會感謝今天的忙碌，感謝今天的痛苦，感謝今天的無奈?？墒悄氵€要工作，你以什么樣的態(tài)度對待學(xué)習(xí)，你將會以什么樣的態(tài)度去對待你的工作。學(xué)習(xí)占據(jù)了我們生活時間的大部分，如果在學(xué)習(xí)中是痛苦的話，你的生活大部分將在痛苦中度過。其實(shí)我們每天都會做很多事情，學(xué)習(xí)活動和其它各種事情實(shí)質(zhì)意義是相同的，只是我們刻意地把它與我們的生活分開了。正如問你一句話：現(xiàn)在是什么時間？確切的回答它。有很多同學(xué)擔(dān)心明天會發(fā)生什么事，而今天又不能有所行動，那你就做好今天的事情好了，為所當(dāng)為，順其自然，是我們每一天都能活得開心的法寶。每一個父母都會希望自己的孩子更好一些，只是表達(dá)方式不一樣而已。更多的時候，問題并不在于自己的行動和水平，所以，疏緩壓力一定要認(rèn)識到，壓力是因環(huán)境而起，但舵手卻是你自己，你完全有能力讓它變得更低。以后的路還很長，就讓這種收獲在以后更長的人生當(dāng)中給自己以更大的警示吧?，F(xiàn)在的你才是真實(shí)存在的：現(xiàn)在我就是這個樣，這個樣的話我該怎么去做，而不要說：過去那么好，現(xiàn)在不該是這個樣，這么想最不利于平靜心態(tài)。這個時候莫不如干脆靜下心來，能做到什么程度算什么程度。有時候放松一下，心理能好受一些，效率也會提高一些。避免低效學(xué)習(xí)，就是勞逸 3 結(jié)合，科學(xué)安排時間。聽說有的同學(xué)連上廁所的時間都舍不得，時間是很重要，但效率才是根本。主要是因?yàn)閷W(xué)的知識不夠扎實(shí)和牢固造成的?；瘜W(xué)中的“飽和溶液”與心理飽和現(xiàn)象：高三后，大多數(shù)學(xué)生不再參加其他活動，只是重復(fù)地進(jìn)行大量的練習(xí)，出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低下的現(xiàn)象。相當(dāng)多的高三學(xué)生在復(fù)習(xí)過程中會出現(xiàn)一段時間的學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)效率停止不前，甚至學(xué)過的知識感覺模糊的現(xiàn)象，心理學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為高原現(xiàn)象。我接觸過一些同學(xué)，眼見著快要高考了，總是告訴自己可千萬別再浪費(fèi)時間了。就像這樣說：我身上有一些需要完善的地方，但我還是很喜歡我自己，當(dāng)然我絕不停止自己前行的腳步。但是，我這里所說的對自己寬容一些，并不是縱容，而是更積極地實(shí)現(xiàn)自我。接納自己的狀態(tài)是最好的狀態(tài)。另外，要對自己寬容些。有些同學(xué)以為平時總打400多分，高考也就打不了多少分，這是誤區(qū)，高考怎么也會比平時高出20分到50分，甚至100分。但是，也要相信自己一定能超越現(xiàn)在的自己。一個人如果明知道自己達(dá)不到，卻因?yàn)閯e人讓自己去達(dá)到而告訴自己要達(dá)到，這是在欺騙自己，而且吃苦頭的一定也是自己，為什么不坦然一點(diǎn)，對自己真誠一點(diǎn)，告訴他們也告訴自己：我知道我是什么水平，但我會盡力做得更好。有的同學(xué)說了，很多是自己無法決定的。高考之前的自信非常重要，自信是建立在良好的自我認(rèn)知和科學(xué)的自我設(shè)計的基礎(chǔ)上的，而不是你的水平。如果時間不夠的話，我能不能降低一下自己的要求，即簡單鞏固，不求全會。而是要實(shí)事求是：我能怎么樣？然后再給自己一個合適的目標(biāo)，包括行動目標(biāo)和成就目標(biāo)，行動目標(biāo)即什么時間完成什么樣的行為，成就目標(biāo)即在什么時間達(dá)到什么水平。我們生活在家長、老師的期望之中，有的時候這種期望由于不符合我們的實(shí)際水平，導(dǎo)致了自己的心理壓力很大，總有一種無能為力之感，其實(shí)這種感覺的來源并不是學(xué)習(xí)本身，而是對自己過高的期望造成的。所以大家一旦發(fā)現(xiàn)自己做錯了題，應(yīng)該高興才對，因?yàn)樗肿屇阌辛艘粋€更好的選擇，就是讓自己去學(xué)會原來不會的東西?，F(xiàn)在我們不怕做錯題，怕的是不敢去面對錯題。首先，通過幾次的考試，看看自己的水平究竟是什么樣的。有的同學(xué)總是把虛幻的自我當(dāng)成真實(shí)的自我，認(rèn)為自己不應(yīng)該是現(xiàn)在這個樣，所以否定現(xiàn)實(shí)中的自我，對自己不接納，不認(rèn)可，但是無論怎么努力，虛幻的自我怎么都變不成現(xiàn)實(shí)的自我，這樣就更加地沮喪，無奈，痛苦。高考之后我們要面臨的更嚴(yán)峻的考驗(yàn)多的是，等過幾年之后，相信你會說：高考算什么！合理地認(rèn)識高考的同時，還要認(rèn)清自己。決定你一切的并不是高考，也不是那一紙成績，決定你將來發(fā)展的是你的這個人，一句再不過簡單而且通俗得老掉牙的話就是：是金子總會發(fā)光的。而且高考并不是決定我們一生命運(yùn)的絕對的轉(zhuǎn)折。那高考決定了什么呢？也許大家不會有比對高考的緊張感和關(guān)注程度更大的對象了，但事實(shí)上，與這種有形的考試相比，我們在以后的人生路上，還會有很多無形的甚至是更嚴(yán)峻的考驗(yàn)。世上的成功莫過于找到適合自己的位置。所以，我們在高考的時候盡量以心平氣和的態(tài)度來問自己，我究竟適合到什么樣的學(xué)校，什么專業(yè)，然后告訴自己：我要能考上這樣的學(xué)校，就是理想的了。首先看你的水平、興趣、能力適合在什么水平的學(xué)校，什么專業(yè)。這也許是高考的一個結(jié)果，但絕不是高考的目的。千萬不要排斥高考，越是能讓我們感受深刻的東西越能讓我們成長。如果能正常發(fā)揮出你的水平，你會去一個適合于你發(fā)展的環(huán)境里繼續(xù)讀書；面對高考的 過程，是復(fù)雜心境變化的過程，在這種充滿了喜怒哀樂的生活過程中，我們也在體會著自己的變化，痛苦也好，彷徨也罷，都是心靈成長的契機(jī)。那么，高考究竟是為了什么呢？這個問題要是弄明白了，你會獲得你所能獲得的一切。家有萬貫財富，你可能是天下最不幸福的人；縱然家徒四壁，你也可能是世界上最幸福的人。高考的結(jié)果也不是由高考那兩三天決定的，而是由你走過整個高中的過程決定的。我常說的一句話：如果除了向前走別無選擇的話，就只管走你的路好了。無論是什么樣的結(jié)果，高考都是公平的。其實(shí)不然，心理素質(zhì)和知識水平二者有一方面不行，你都該接受最終的結(jié)果。不可否認(rèn)，高考要考你的知識基礎(chǔ)，思維能力，但其