【正文】 避免越用越大 ； 根據(jù)失眠特點(diǎn)選用藥物 ； 交替使用 ； 避免長期大量使用 ； 不能突然停藥 ； 不宜飲酒 ； 老年、兒童更要注意 。 在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下使用。不要隨便使用鎮(zhèn)靜藥物特別是嚴(yán)重失眠伴有情緒癥狀而各種軀體檢查檢查。 睡眠保健強(qiáng)調(diào) :科學(xué)睡眠，臥具適宜，睡姿正確，就寢定時，睡時充足。睡覺前，用手心勞宮穴去揉搓腳心涌泉穴，以達(dá)到心腎相交，促進(jìn)睡眠的目的。 消除失眠的辦法 從頭到腳放松：頭發(fā)放松、眼眉放松、肩膀放松 …… 一直往下想，放松到每一個腳趾頭。 與其床上數(shù)羊，不如瀟灑起床。 失眠的自我評估 一 般調(diào)節(jié)：生活要有規(guī)律 ，白天生活充實(shí)，保持適當(dāng)緊張和疲勞；創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，不要強(qiáng)迫自己睡覺，上床半小時不能入睡，起床到另一間做一些簡單無意義的事情； 注意飲食，晚餐不宜太飽 ，不宜喝咖啡、茶葉、酒等；保持心情平靜，不要在睡前思考當(dāng)天事，計(jì)劃第二天的事； 白天進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉 ， 學(xué)會放松自己 ；不要強(qiáng)制睡眠。 心理感覺 ：指第二天內(nèi)是否有煩躁 、 焦慮等情緒出現(xiàn) 。 強(qiáng)迫、敏感、完美主義的個性缺陷是導(dǎo)致慢性失眠常見原因。 90%抑郁癥長期失眠。 深睡眠時相減少； “好吃好睡，長命百歲 ” “青年靠吃，老年靠睡 ” 、 “ 吃人參不如睡五更 ”老年人和年輕人一樣需要充足的睡眠； 白天補(bǔ)睡、打盹很重要 ； 失眠的各種表現(xiàn) 老人為什么白天昏昏欲睡，晚上又睡不著呢？ 老年人要重視心理調(diào)節(jié) ，避免瞎操心； 選擇性使用幫助睡眠藥物 ， 該用得用 。 陽氣不足，白天就會一會一個盹；晚上睡不著，又是精氣不夠的原因。由于各人睡眠規(guī)律與類型的不同，因此診斷失眠還應(yīng)參考質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)。特點(diǎn)是早早醒來，后半夜一醒即再難入睡。常見于體弱有慢性病及個性特殊的人。特點(diǎn)為睡眠程度不深，夜間常被驚醒，醒后久久無法再眠。這種類型人占失眠者大多數(shù)，通常是“貓頭鷹型人”，以青壯年多見。 不良 性格 也是能夠造成晚上 失眠的原因 。 目前在中國有失眠困擾的人 ,在一年內(nèi)就高達(dá) %,其中有一半會影響白天工作的功能。 我們很難以睡眠時數(shù)的長短 ,來決定一個人的睡眠夠不夠 ,因一天中所需的睡眠時數(shù)因人而異 ,有人一天只睡四、五個小時就夠了 ,但卻有些人一定要睡上十個小時 ,他才覺得有飽足感 。 有益睡眠的音樂 《 平湖秋月 》 、 《 二泉映月 》 、 《 春江花月夜 》 、 《 銀河會 》 、 《 春思 》 、 《 獨(dú)影搖紅 》 、《 出水蓮 》 、 《 大海一樣的深情 》 、 《 軍港之夜 》 、 《 寶貝 》 、 《 夢幻 》 、德彪西的鋼琴協(xié)助曲 《 夢 》 、門德爾松的 《 仲夏夜之夢 》 、肖邦的 《 小夜曲 》 和 《 搖籃曲 》 、莫扎特的 《 小夜曲 》 、比才的 《 卡爾曼間奏曲 》 、布朗克的《 小提琴奏鳴曲 》 等，以不帶歌詞的器樂曲為最好，也可選用中外抒情歌曲。 有益睡眠的食物 牛奶（熱）、糖（水）、面包、小米（粥）、糯米（粥）、萵筍（漿液汁）、桑棋（湯）、百合（羹）、龍眼（茶）、蓮子（羹）、芝子心、牡蠣（肉）、黃花菜、醋（水）、蔥白（湯）、大棗、黑棗、葵花子、核桃、酸棗、馬鈴薯、山藥、洋蔥、胡蘿卜、菜花、蜂蜜、豆類、動物肝臟、豬腦、海魚、蠔等。 每天應(yīng)維持規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣，晚上 8點(diǎn)以后最好不要運(yùn)動 。 ” 優(yōu)質(zhì) 睡眠品 質(zhì) 的方法 營造舒適的睡眠環(huán)境，臥室的溫度要適中 ,不宜太冷也不宜過熱，習(xí)慣開燈睡覺的人，光線不能太亮，以免影響睡眠；保持良好的通風(fēng)， 室內(nèi) 氧氣濃度才不會下降 。 中國新疆維吾爾族一位 119歲的大夫吐地 晚飯后出外散步 ,有利于消化 ,還能領(lǐng)略自然界的夕照佳景 ,呼吸新鮮空氣 ,十分有益。 睡前宜散步 清人龔自珍曾經(jīng)說過 :“春夜傷心坐畫屏 ,不如放眼入青冥。 睡衣一般要長于身高 ,使睡眠時四肢覆蓋 ,不冒風(fēng)寒。 但是不少人對赤膊睡覺不習(xí)慣 ,特別是年老、體弱者 ,好踢被子的小孩或環(huán)境條件不方便時 ,可以穿著比較寬大的內(nèi)衣睡 ,最好是睡衣。 不要“和衣而臥” 有些人習(xí)慣穿著外衣睡覺 ,以為穿著衣服再蓋被子睡比只蓋被子睡要暖和些 ,這個認(rèn)識是錯誤的 。天氣再冷也要把頭露在外面 ,尤其是口、鼻部位不要蓋任何東西 ,以保證正常呼吸。輕者留有程度不同的后遺癥 ,重者可因嚴(yán)重缺氧窒息 ,死在被窩里。 在中國農(nóng)村 ,有個不好的習(xí)慣 ,一些家長怕冬季小兒受凍 ,睡眠時便把嬰兒捂蓋在母親的被窩里。 ” 如果睡覺時蒙頭 ,呼吸受到妨礙 ,身體內(nèi)的二氧化碳不能被順利地呼出去 ,人體需要的氧氣不能被大量地吸進(jìn)來 ,人體便會出現(xiàn)氧氣不足現(xiàn)象 ,造成頭暈、胸悶等不適。 因此 ,在床上看書的習(xí)慣必須糾正。 一般地說 ,躺在床上看書的習(xí)慣 ,既容易引起和加重近視眼 ,又可導(dǎo)致失眠 ,因?yàn)闀?、?bào) ,特別是文藝類的作品 ,容易使人浮想聯(lián)翩 ,情緒隨之波動 ,往往干擾了正常睡眠。 睡在床上不要過多的言談歡笑 ,入睡貫在神靜 ,多言語則神動而躁 ,難以人睡。 先睡心 后睡眼 由于一首激動人心的歌曲 ,一部感人肺腑的文學(xué)作品 ,一場發(fā)人深省的戲劇或電視、電影 ,足可使人情感發(fā)生很大的變化 ,或使人高興、或使人氣憤、或使人悲傷、害怕 …… 這些情感變化會干擾睡眠。尤其是有高血壓、動脈硬化的中老年人，長時間集中精力在牌桌和棋盤上爭斗，可能因此而誘發(fā)心絞痛、血壓升高 ,甚至發(fā)生中風(fēng)。又如何先睡心呢 ? 睡前高度用腦的娛樂應(yīng)有所節(jié)制，例如下象棋。 ?一忌仰臥； ?二忌憂慮； ?三忌睡前惱怒； ?四忌睡前進(jìn)食； ?五忌睡臥言語； ?六忌睡臥對燈光； ?七忌睡時張口； ?八忌夜臥覆首； ?九忌臥處當(dāng)風(fēng)； ?十忌睡臥對爐火。晚上只做按摩或柔軟體操，用來幫助肌肉放松，而非健身。非但惱怒 ,任何情緒的過極變化 ,都會引起氣機(jī)失調(diào) ,導(dǎo)致失眠。 自古以來 ,養(yǎng)生家都一致認(rèn)為 ,睡眠之前必須保持思想安靜、情緒平和 ,切忌憂慮、惱怒。 一般認(rèn)為 ,晚飯應(yīng)在入睡前四個小時 ,也就是下午 5～ 6點(diǎn)為宜。若晚上飲水漿過多 ,夜尿過頻 ,也會影響睡眠。 ”《 黃帝內(nèi)經(jīng) 》 也說 :“胃