普渡教育—習(xí)慣決定健康(參考版)
2025-08-07 17:17本頁(yè)面
【正文】 一個(gè)小小的習(xí)慣可能會(huì)為我們的健康加分，也可能會(huì)拖了健康的后腿。但在外無度吃喝，則不僅傷身傷情，也無品位，應(yīng)適可而止。 試想，如果一個(gè)人每周有 5天，甚至更多時(shí)間在外應(yīng)酬，回到家中已經(jīng)深夜，孩子已熟睡，家人在等候。 邊聊、邊喝、邊吃，不知不覺吃進(jìn)肚里的，都是大葷大油。 與自家飯菜比較，在外吃飯攝入地溝油、殘留農(nóng)藥、各種食品添加劑的機(jī)會(huì)要多得多?？梢?，過度、頻繁地在外用餐，在哪個(gè)季節(jié)都無安全可言。 33 在外無度吃喝，傷身又傷情 1. 易被病原菌感染。 ? “辦公室一族”應(yīng)經(jīng)常起身走一走、動(dòng)一動(dòng)，做做室內(nèi)保健操，或借機(jī)會(huì)“方便”一下，對(duì)健康都大有裨益。 男科專家提醒： 整天坐在電腦前上網(wǎng)，不僅會(huì)在不知不覺中傷害男性的前列腺和女性的盆腔臟器，誘發(fā)前列腺炎，會(huì)陰局部皮膚炎癥、皮疹、瘙癢等問題，還會(huì)使性器官的感覺靈敏度減退、反應(yīng)遲鈍，直接影響性功能的正常發(fā)揮，尤其是男性。 2. 社交障礙等心理問題。 30 忠 告 ? 開車、乘車或坐飛機(jī)時(shí)系上安全帶，是一種好習(xí)慣，也是守法的表現(xiàn)，更是珍惜生命的表現(xiàn)。 ? 汽車事故調(diào)查表明，如果系了安全帶，在發(fā)生正面撞車時(shí)，可使死亡率減少 57%；側(cè)面撞車時(shí)，可使死亡率減少 44%；翻車時(shí)，可使死亡率減少 80%！ ? 盡管我國(guó)公安部早在 1992年就頒布了通告，規(guī)定小客車駕駛?cè)撕颓芭抛塑嚾吮仨毷褂冒踩珟А? 29 珍惜生命，請(qǐng)系好安全帶 ? 交通事故有時(shí)可能難以避免，但一根小小的安全帶卻可以最大限度地減輕，甚至避免傷害和死亡。 ? 男性不要拒絕前列腺檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)前列腺疾病。 ? 老年人的體檢項(xiàng)目可以多一些，血脂、血糖、血尿酸、腫瘤標(biāo)志物等都應(yīng)該查一查。 28 體檢項(xiàng)目怎么選？ ? 身體狀況好、沒有慢性病的年輕人，可以選擇做常規(guī)體檢，包括全身體格檢查，血、尿、糞常規(guī)，心電圖，肝、腎功能，肝、膽 B超等。但如果發(fā)現(xiàn)得太晚，喪失了最佳治療時(shí)機(jī)，結(jié)果將是致命的。 ? 就目前的醫(yī)療水平而言，得病并不可怕，可怕的是得了病以后不知道，以至于小病熬成大病，乃至不治之癥。 ? 家庭主婦可以記錄一下自家一桶烹調(diào)油開始使用的時(shí)間和用完的時(shí)間，大致估計(jì)每日烹調(diào)油的用量。 ? 對(duì)于一個(gè)三口之家來說，如果每天在家里吃早餐和晚餐，周末也在家吃飯，一個(gè)月用 2千克油比較合適。 26 怎樣控油？ ? 烹調(diào)油用量控制在每人每天 25克 以下，盡量選擇燉、燜、煲、水煮、清蒸、涼拌等烹飪方式，少開油鍋。植物油比相同重量的豬肉提供的熱能高出一倍多，是水果的近 20倍，蔬菜的 40多倍。 ? 少吃肉、少放油 許多人認(rèn)為，肉類吃多了會(huì)影響身體健康， 而植物油富含不飽和脂肪酸， 多吃點(diǎn)無妨。每日膳食必須由多種食物組成，并適當(dāng)搭配。水果放到飯前吃。 24 平衡膳食，重在“控總量、調(diào)結(jié)構(gòu)” 我國(guó)居民主要膳食問題： ? 不能科學(xué)、合理地把握飲食的結(jié)構(gòu)和數(shù)量； ? 畜肉類及油脂消費(fèi)過多； ? 谷類食物消費(fèi)偏低； ? 蔬菜攝入量明顯偏少； ? 每天攝入的能量大大超過身體代謝所需，多余的能量被身體轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，從而導(dǎo)致超重與肥胖人口迅速增加。簡(jiǎn)而言之，可概括為三個(gè)字：慢、冷、思。遇事急躁易怒不但于事無補(bǔ)，反而會(huì)把本來并不復(fù)雜的事情復(fù)雜化。 ? 良好的心態(tài)是一種境界，一種財(cái)富，一種智慧，更是一種健康。如果實(shí)在沒時(shí)間，也可以把水果帶上，早上九、十點(diǎn)鐘當(dāng)加餐吃。 中國(guó)人的早餐，一般糧谷類和肉類可以保證，奶制品比較缺乏，蔬菜和水果更少。人體必須通過早餐補(bǔ)充能量和各種營(yíng)養(yǎng)素，讓經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間禁食的機(jī)體再次恢復(fù)活力。 ? 早餐是一天中最重要，也應(yīng)該是最好的一餐。 21 三餐巧分配，早餐最重要 ? 一日三餐應(yīng)定時(shí)定量，遵循“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐清淡并要早”的原則。喝完飲料后，最好及時(shí)用清水漱口。因?yàn)轱嬃显谔峁┧值耐瑫r(shí)，也提供了一些身體不需要的東西。 ? 養(yǎng)成“不渴也喝水”的好習(xí)慣，
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