初中女子排球訓(xùn)練計劃(參考版)
2025-08-06 02:17本頁面
【正文】 從小培養(yǎng)，打好基礎(chǔ)，為進(jìn)一步發(fā)展和提高我國排球運(yùn)動技術(shù)水平，切實抓好中學(xué)生的基礎(chǔ)練習(xí)。因此，在進(jìn)行中學(xué)生排球教學(xué)練習(xí)中，應(yīng)著重抓好各個基本技術(shù)動作的訓(xùn)練，進(jìn)一步發(fā)展和提高排球運(yùn)動技術(shù)水平。成功的攔網(wǎng)可以直接攔死或攔回對方的扣球，可直接攔網(wǎng)得分，使本方由被動轉(zhuǎn)為主動，為本隊防守減輕壓力，組織反攻。（二 ）、擊 球 法 練 習(xí)：（1）一人舉球另一人原地扣球；（2）個人對墻扣球；（3）原地扣固定球；（4）一人拋球另一人原地扣球；（5）自拋跳起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過網(wǎng)；（6）教學(xué)比賽組織扣球等練習(xí)。在網(wǎng)上優(yōu)勢的訓(xùn)練，重點要培養(yǎng)高個中學(xué)生素質(zhì)練習(xí)和技術(shù)訓(xùn)練。目前，中學(xué)生排球比賽，除了提高發(fā)球和墊球技術(shù)動作外，主要靠網(wǎng)上空中優(yōu)勢來取得比賽的成功。如在網(wǎng)上空中的爭奪已成為當(dāng)前排球訓(xùn)練的主要訓(xùn)練手段。做好排球發(fā)球與墊球練習(xí)，是進(jìn)攻與反進(jìn)攻的戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，是取得比賽勝利的重要條件之一。墊球練習(xí)有正面雙手墊球、體側(cè)墊球、跨步墊球、低勢墊球和背墊球等。中學(xué)生排球發(fā)球訓(xùn)練的方法一般有正面上手發(fā)球，正面下手發(fā)球和側(cè)面發(fā)球三種姿勢。因此，提高墊球技術(shù)的熟練程度和運(yùn)用能力，是爭取勝利的重要條件。而墊球是接發(fā)球和后排防守的主要技術(shù)動作，是組織進(jìn)攻和反攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。發(fā)球的目的可以直接得分。如發(fā)球和傳球，在排球比賽中是進(jìn)攻手段之一，比賽總是從發(fā)球開始。沒有一定的持久力，就會直接影響到訓(xùn)練和比賽的進(jìn)行。練習(xí)方法有仰臥起坐、挺身跳、仰
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