最基本的鍛煉步驟(參考版)
2025-07-23 01:38本頁(yè)面
【正文】 。系統(tǒng)的了解，請(qǐng)去看《體能訓(xùn)練概論》《運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)》《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》這類書籍，這是沒一年半載啃不下來(lái)的，完全是技術(shù)性的東西，大家在實(shí)踐中學(xué)習(xí)好了，也只能在實(shí)踐中學(xué)習(xí)。施瓦辛格寫了500頁(yè)的書，拋開那些訓(xùn)練方法的圖片，也至少有300頁(yè)，那還是20年前的科普書?？傊?，需要了解的知識(shí)太多了，可以寫幾千頁(yè)的書了。五高科老師強(qiáng)調(diào)的是先做好「體態(tài)矯正」，然后再進(jìn)行訓(xùn)練，讓自己的身體基本平衡，讓關(guān)節(jié)不會(huì)出現(xiàn)負(fù)荷過(guò)大的現(xiàn)象，力量不會(huì)脫節(jié)再進(jìn)行更大強(qiáng)度的訓(xùn)練。用跑步機(jī)和在戶外跑步，差別到底有多大？肌肉男的力量一定大嗎?（6）為什么健身，又該為健身投入多少？（7）健身教練收入平均多少，是否虛高？如果是，為什么沒有降下來(lái)？健身場(chǎng)所及私教算不算暴利行業(yè)？（薦）可以系統(tǒng)分析下吸煙喝酒對(duì)健身成果有什么樣的影響嗎？（4）：（1）健美運(yùn)動(dòng)員的身材是怎么來(lái)的？會(huì)對(duì)身體有什么樣的影響？（2）為什么美國(guó)有那么多肌肉極其強(qiáng)大的肌肉男？（2）（我覺得增肌肯定需要，減脂可以不需要）（2）不請(qǐng)私教如何能盡可能做到健身時(shí)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)？（3）第一次去健身房需要做哪些準(zhǔn)備？（4）如何鑒別健身教練是否專業(yè)靠譜？：（1）：（1）減脂和增肌是否應(yīng)該同時(shí)進(jìn)行？（2）如何減肥才有效？（3）科學(xué)的減肥方式有哪些？不可采取的方式又有哪些？（4）有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間須超過(guò)一定時(shí)間才有減脂作用是真的嗎？是謬論嗎？與清醒時(shí)相比，人在睡眠時(shí)的肌肉增長(zhǎng)情況是什么樣的？（8）為什么健身時(shí)大部分人傾向自由力量（啞鈴、杠鈴一類）而不是器械（劃船機(jī)等）？（6）全面解析肌肉酸痛 健身自習(xí)室 知乎專欄（這篇應(yīng)該是目前最全面解析肌肉酸痛的帖子）（4）：（1）人在成年后可能通過(guò)舉啞鈴而大幅度增加肩寬嗎？（2）從鍛煉身體，提高基礎(chǔ)代謝以及增強(qiáng)耐力等目的來(lái)看，用跑步機(jī)和在戶外跑步，差別到底有多大？（5）想在健身房的跑步機(jī)上跑步，購(gòu)買什么樣子跑步鞋合適？（3）：（1）：（1）剪蹲：如何完成標(biāo)準(zhǔn)的剪蹲？（2）深蹲：如何完成標(biāo)準(zhǔn)的深蹲？（3）做仰臥起坐時(shí)，為什么抱頭比不抱頭要費(fèi)力？（4）仰臥起坐和俯臥撐，是分組做好還是一次性做到力竭好？（5）做不了俯臥撐的話，該從哪幾項(xiàng)先分別鍛煉起？（6）Plank 平板支撐真的效果明顯？（7）平板支撐（plank）真的有效嗎？什么是鍛煉腹肌的最好方法？健身時(shí)腿部肌肉和上半身肌肉同樣重要嗎？但同樣需要記住的是，除了腹部，其他每塊肌肉的一周不要訓(xùn)練超
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