最基本的鍛煉步驟-wenkub.com
2025-07-17 01:38 本頁(yè)面
【正文】 未來(lái)幾年，我可能會(huì)出一個(gè)系列面向新手的健身書籍科普，如果有興趣的同學(xué)可以關(guān)注一下。我沒(méi)辦法全面涵蓋，只能把之前自己和別人在知乎上面回答的一部分比較靠譜且通俗的問(wèn)題和答案整合起來(lái)放這里了。具體的請(qǐng)看高科老師的一系列回答。：（1）在跑步機(jī)上跑10KM，實(shí)際跑過(guò)的距離是不到10KM的么？（2）達(dá)到減肥和健身目的的慢跑是一次跑90分鐘好，還是一天分兩次一次跑45分鐘好呢？（3）為什么美國(guó)有那么多肌肉極其強(qiáng)大的肌肉男？（3）（全部推薦啊哈哈）：（1）：（1）女孩子平時(shí)在家里有哪些健身鍛煉的好方法？（2）女生如何給自己制定一個(gè)家中的健身計(jì)劃？（3）女生在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候?yàn)槭裁匆p震內(nèi)衣？ 有哪些值得推薦的減震內(nèi)衣？（4）平常保持健身的女性如何利用經(jīng)期這四分之一的時(shí)間？同等健身強(qiáng)度下，胖人會(huì)比瘦人更容易練出肌肉嗎？（7）增肌的「瓶頸期」指的是什么？有哪些方法可以突破增肌的瓶頸期？（3）什么樣的跑步鞋比較好？如何選購(gòu)？（4）請(qǐng)記住這六個(gè)部位。：胸部：如何練出有型的胸部？背部：怎樣練出「蝴蝶肌」？臀部： 有些人覺(jué)得很慘，但我我一整天一點(diǎn)都不餓啊。而男性身體較易堆積脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要減的話是最難的，基本上全身都減掉了肚子還是有脂肪。舉個(gè)例子。不消耗脂肪。、每周訓(xùn)練二十個(gè)小時(shí)，我會(huì)變成肌肉猛男嗎？：答案是，至少三四年內(nèi)，不吃激素、不上補(bǔ)劑，幾無(wú)可能。世界上大部分健身人群和運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)/增肌的方法，就是通過(guò)分組鍛煉來(lái)進(jìn)行的。在鍛煉時(shí)中，你的訓(xùn)練會(huì)使肌肉被破壞，而回家補(bǔ)充的蛋白質(zhì)就是用來(lái)補(bǔ)充被破壞的肌肉的，在補(bǔ)的過(guò)程中，原先的肌肉纖維會(huì)慢慢變大，這就是肌肉生長(zhǎng)的基本原理，如果在肌肉恢復(fù)之前又不斷對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練，那么只能起到反效果。四、一些最基本的健身知識(shí)。很多人減脂減肥增肌都是一開始很積極，狠練猛練，然后過(guò)了一兩周覺(jué)得非常累身體吃不消，然后就停下來(lái)了，多少人辦了張健身卡結(jié)果去幾次就不去了。至少保證三天一次的鍛煉。如果每天訓(xùn)練很讓人感到疲勞，容易中斷，一旦中斷很多沒(méi)有健身習(xí)慣的人就會(huì)停止健身。如果你要增加力量，在力量訓(xùn)練后再去做有氧練習(xí)會(huì)降低之前力量訓(xùn)練的效果。增肌部位主要針對(duì)的是肱三頭肌、胸肌和腹肌。一次可以只做一個(gè)視頻?？傊_(dá)到身體微微出汗或者發(fā)熱的效果即可停止。二、最簡(jiǎn)單的鍛煉計(jì)劃所以大部分女性無(wú)需擔(dān)心這一點(diǎn)。去健身房或者自己鍛煉，都可以按照這個(gè)步驟來(lái)。2.（男生）無(wú)氧運(yùn)動(dòng)30~60min。（女生）無(wú)氧運(yùn)動(dòng)20
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