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幾個小動作遠離頸椎病docxdocx(參考版)

2025-07-20 17:57本頁面

　　

【正文】以上這些都是簡單易操作，效果非常好的頸椎運動，為了你的頸椎健康，趕緊動起來吧！就醫(yī)寶：。吸氣時，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點，保持腰背伸展。這個姿勢對于26節(jié)脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養(yǎng)很有幫助。四點著地的貓伸展動作，能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度系數(shù)較小。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對于塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。初學者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目

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2025-07-20 17:57

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