初三體育升學考試輔導(參考版)
2024-11-10 17:09本頁面
【正文】 祝全體同學在考試中超強發(fā)揮，取得滿意的成績。考試前，既要有爭取優(yōu)良成績的信心，又要有面臨發(fā)揮不佳的心理準備。 良好的競技狀態(tài)（即能發(fā)揮水平，達到好成績的身體狀況）不可能長時期保持，每個人的運動成績也是呈波浪式發(fā)展和提高的，競技狀態(tài)差，成績也差。事實證明，誰信心足，臨場不怵，誰就可能充分發(fā)揮水平，取得較好成績，考試成功的先決條件是心理穩(wěn)定。 營養(yǎng)補充 （ 三勒漿 ） ， 注意休息 （ 考試前不宜運動 ， 以免導致興奮過早產(chǎn)生疲勞 ，應坐著或躺著休息 ） 。 提前 23天停止中長跑訓練 。原因多數(shù)為出手過遲，球應該在頭的上方擲出，出手時不要低頭。原因為離投擲線太近或不熟悉規(guī)則，應該離開投擲線適當距離投擲，保持重心平衡。了解正確的投擲方法，不能只要好成績?？捎没@球投擲，體會用力程序。 易犯錯誤： （ 1）投擲時重心未前移。 四、擲實心球： 動作要點： 舉球于頭后上方，上體后仰，肘稍屈。 當?shù)诙€球投進時 ， 腳下先跑再運球 。 保證第一個球穩(wěn)進 。 三、籃球： 注意力集中 ， 步伐稍大些 （ 運球時感覺出球的彈性如何 ， 以便投籃時可以控制好出手力度 ） 。 （ 2）跳躍的方向偏斜。 易犯錯誤： （ 1）跳出的角度過低。 （ 2）對等待跑至一定距離出現(xiàn)的“極點”缺乏有效的如調整跑速、加深呼吸及用意志努力對策。 易犯錯誤： （ 1）跑速分配不勻，前快后慢。 （ 2）發(fā)展耐力素質：較長距離的勻速或變速跑、越野跑，跳繩、爬山、打球等。 練習方法： （ 1）改進途中跑，跑得步幅均勻，身體上下起伏小，減少騰空時間，呼吸有節(jié)奏。 （ 5）呼吸要有節(jié)奏并與動作配合，一般為二、三步一呼，二、三步一吸，增加呼氣的深度很重要，在感覺呼吸不暢時，就加緊深呼吸調整。 （ 3）上體正直或略前傾。 體育考試練習方法 一、中長跑： 動作要求
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