【正文】 在更年期階段，最好每隔半年至一年做一次體檢，包括防癌刮片，以便及早發(fā)現(xiàn)疾病，早期治療。若出現(xiàn)月經(jīng)來潮持續(xù)10天以上仍不停止，或月經(jīng)過多而引起貧血趨勢(shì)時(shí)，則需就醫(yī)診治?？蛇x擇的活動(dòng)方式有：慢跑、散步、乒乓球、羽毛球、武術(shù)。痰濕體質(zhì)：應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多進(jìn)行戶外活動(dòng)，在濕冷的氣候條件下，要減少戶外活動(dòng)。濕熱體質(zhì)：應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持戶外活動(dòng)，適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)以全身出大汗，面色發(fā)紅為宜，注意大汗后不宜馬上洗澡。陰虛體質(zhì)：適宜中小強(qiáng)度的鍛煉，避免在炎熱的夏天，或悶熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，少參加爭(zhēng)勝負(fù)的文娛活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量以微微出汗，不感疲勞為度。應(yīng)堅(jiān)持經(jīng)常性的鍛煉，活動(dòng)時(shí)間以機(jī)體不覺過于疲憊為宜?？蛇x擇的運(yùn)動(dòng)方式有：打牌、瑜伽、太極拳。氣郁質(zhì)：應(yīng)盡量增加戶外活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量以低中強(qiáng)度為佳。陽虛質(zhì)：適宜中小強(qiáng)度的鍛煉，避免在炎熱的夏天，或悶熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，少參加爭(zhēng)勝負(fù)的文娛活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量以微微出汗，不感疲勞為度?！具\(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)】氣虛質(zhì)：采用低強(qiáng)度、多次的運(yùn)動(dòng)方式，適當(dāng)增加鍛煉次數(shù)；春季應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，有助于陽氣的升發(fā)；夏季不宜大運(yùn)動(dòng)量及暴曬，并保證充分的睡眠，避免傷暑；不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和大出汗的運(yùn)動(dòng)，忌用猛力和做長(zhǎng)久憋氣的動(dòng)作；每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不限，以輕微汗出、無不適即可。貼壓后每天按壓穴位5～6 次，以局部出現(xiàn)熱、脹、微痛感為度。煩躁易怒者加太沖穴；精神疲乏者加關(guān)元穴；心悸失眠者加內(nèi)關(guān)穴；頭暈耳鳴者加風(fēng)池、聽會(huì)穴；五心煩熱者加太溪穴；汗出者加合谷、復(fù)溜穴。用于潮熱出汗癥狀顯著者。用水浸泡30分鐘，煎30分鐘，濾液，余渣再煎，2次藥汁混合。用于失眠、多汗者。濾渣后再煎，2次混合。更年期綜合癥驗(yàn)方（1）炒酸棗仁12g，柏子仁5g，珍珠母20g。（2）天王補(bǔ)心丹，每次1丸，每日2次。（3）手掌大鮮荷葉1片，去心蓮子，去殼芡實(shí)各60g，加適量糯米煮粥服食?！舅幬镎{(diào)養(yǎng)】單方驗(yàn)方（1）丹參30g，加紅糖15g，水煎服，每日2次。另外，親屬應(yīng)在精神及生活上多給些安慰和照顧，避免精神刺激和過分激動(dòng)?？筛鶕?jù)自己的性格愛好選擇適當(dāng)?shù)姆绞解轲B(yǎng)性；多參加一些娛樂活動(dòng)，以豐富生活樂趣。適用于腎陽虛者（月經(jīng)周期先后不定，量忽多忽少，淋漓不斷，或數(shù)月不行，頭暈，目眩，腰痛，肢寒，口淡，納少，神疲乏力，浮腫，便溏，夜尿多，舌淡苔薄白，脈沉細(xì)無力）。適用于腎陰虛者（頭目眩暈耳鳴，頭部臉頰陣發(fā)性烘熱，汗出，五心煩熱，腰膝酸痛，多夢(mèng)少寐，口干心悸，潮熱，甚則血壓增高，舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)）。適用于婦女更年期精神恍惚、時(shí)常悲傷欲哭、不能自持或失眠盜汗、舌紅少苔、脈細(xì)而數(shù)者。每日2次，空腹食用。甘麥大棗粥：大麥、粳米各50g，大棗10枚，甘草15g。具有安神解郁、活血悅顏利、水消腫等功效。將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內(nèi)加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。適用于更年期有頭目眩暈，耳鳴腰酸或下肢水腫、喜溫惡寒，或白帶清冷，小腹冷痛及面色無華等癥者。附片鯉魚湯：制附片15g，鯉魚1尾(重約500g)。洗凈酸棗仁，水煎取汁，與粳米共煮成粥，每日1劑，連服10日為1個(gè)療程。適應(yīng)證同上。生地黃精粥：生地、制黃精、粳米各30g，先將2味水煎去渣取汁，用藥汁煮粳米粥食之。每日1次。枸杞肉絲冬筍：枸杞、冬筍各30g，瘦豬肉100g，豬油、食鹽、味精、醬油、淀粉各適量。1日3次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦?、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。適用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。甘麥飲：小麥30g，紅棗10枚，甘草10g，水煎?！舅幧耪{(diào)養(yǎng)】蓮子百合粥：蓮子、百合粳米各30g同煮粥，每日早晚各服1次?；加嘘幪撽柨盒偷母哐獕夯颊撸蓴z食粗糧(小米、玉米渣、麥片等)、蕈類(蘑菇、香菇等)、芹菜、蘋果、山楂、酸棗、桑椹、綠茶等以降壓安神，應(yīng)少吃鹽，勿食酒、咖啡、濃茶、胡椒等刺激性食品?！撅嬍痴{(diào)養(yǎng)】更年期婦女的飲食營養(yǎng)和調(diào)節(jié)重點(diǎn)是顧護(hù)脾腎、充養(yǎng)腎氣，調(diào)節(jié)恰當(dāng)可以從根本上預(yù)防或調(diào)治其生理功能的紊亂。身體狀況良好時(shí)應(yīng)主動(dòng)從事力所能及的工作和家務(wù)，或參加一些有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)，以豐富精神生活，增強(qiáng)身體素質(zhì)?！酒鹁诱{(diào)養(yǎng)】居住環(huán)境安靜舒適，室內(nèi)空氣清新，房間整潔有序。由于腎氣漸衰，沖任二脈空虛，可致肝腎虧虛、陰陽失調(diào)，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！㈩^痛耳鳴、心悸失眠、煩躁易怒或憂郁，月經(jīng)紊亂、烘熱汗出等癥，稱為更年期綜合征，輕重因人而異。更年期保健婦女在45～50歲進(jìn)入更年期。二是影響乳汁分泌，如麥芽、花椒、芒硝等，西藥左旋多巴、維生素B、阿托品、利尿劑等。一是對(duì)乳兒直接影響，例如，乳母服大黃可使嬰兒泄瀉。以上手法要輕柔和緩，以患者舒適為宜，忌用強(qiáng)刺激?；颊唧w位不變，術(shù)者站于一側(cè)，雙手掌順時(shí)針方向揉按腹部每三分鐘后，由上而下拿揉二、三遍，拇指點(diǎn)按中院、天樞、足三里、三陰交?！景茨φ{(diào)養(yǎng)】產(chǎn)后缺乳：患者俯臥位，術(shù)者站于頭前或一側(cè)，以手掌或拇指或肘臂沿脊柱兩側(cè)及膀胱經(jīng)由上而下按摩二、三遍后，以拇指和肘尖壓脊柱旁及揉點(diǎn)背部大椎、肺俞、厥陰俞、隔俞、肝俞、脾俞、三焦俞等穴。表現(xiàn)為產(chǎn)后乳汁少、濃稠，或乳汁不下，乳房脹硬疼痛。下乳涌泉散：青皮、柴胡、當(dāng)歸、川芎、白芍、生地黃、天花粉、穿山甲、王不留行、漏蘆、通草、桔梗、白芷、甘草。表現(xiàn)為產(chǎn)后哺乳時(shí)乳汁不足，甚或全無，乳房無脹感而柔軟，乳汁量少清稀?！局兴幷{(diào)養(yǎng)】通乳丹：人參、黃芪、當(dāng)歸、麥門冬、豬蹄、通草、桔梗?！陡裰掠嗾摗罚骸叭樽又福恢{(diào)養(yǎng)，忿怒所逆，郁悶所遏，厚味所釀，以致厥陰之氣不行，故竅不得通，而汁不得出”。疏泄有度，則乳汁分泌如常?！厩橹菊{(diào)養(yǎng)】乳汁的分泌與精神情志因素有密切的關(guān)系。佐膳食用，每日2次。用于肝氣郁結(jié)引起的缺乳。山甲通乳湯：穿山甲30克，瓜絡(luò)20克，豬蹄筋200克， 10克。芪肝湯：豬肝500克，黃芪40克，豬肝洗凈切片，加入黃芪、清水適量，同煮成湯，少加鹽或不加鹽食用，佐餐食用。【藥膳調(diào)養(yǎng)】豬蹄通乳湯：豬蹄2只(去毛洗凈)，通草5克，花生米60克，水適量文火燉至蹄爛，加姜、蔥、鹽適量調(diào)味，每日食肉喝湯數(shù)次，連服數(shù)日?！稘?jì)陰綱目》：“飲食厚味，以致胃火上蒸，乳房乳汁為濁膿”。《產(chǎn)孕集產(chǎn)婦因產(chǎn)傷而血?dú)饩銈?，臟腑虛弱，脾胃運(yùn)化功能較差，因此飲食以富于營養(yǎng)、易消化為佳?！撅嬍痴{(diào)養(yǎng)】《類證治裁》說：“乳汁為氣血所化，而源出于胃，實(shí)水谷之精華也”。乳汁充盈，乳房脹滿者，應(yīng)及時(shí)將多余乳汁排凈擠出，避免因乳汁郁積而發(fā)生乳癰。此外，還應(yīng)注意采取避孕措施及謹(jǐn)慎用藥等。若脾腎不足，精血虧損，乳汁生化無源而致乳汁不足，甚至全無。主張產(chǎn)后半小時(shí)內(nèi)進(jìn)行母嬰的皮膚接觸，早吸吮以及住院期間24小時(shí)母嬰同室，按需喂養(yǎng)，不喂母乳代用品，不使用人工奶瓶奶頭等。故哺乳期的調(diào)攝對(duì)嬰兒的哺乳和產(chǎn)婦的身體復(fù)原均具有積極的作用。母乳營養(yǎng)豐富，溫度適宜，最適合嬰兒的營養(yǎng)、消化與吸收，而且含有多種免疫物質(zhì)，能增強(qiáng)嬰兒的抗病能力，因而母乳是嬰兒最理想的食品。根據(jù)體能，可選用一些傳統(tǒng)的健身功法，如太極拳、太極劍、保健功等。勿過早從事重體力勞動(dòng)，約2周后可逐漸開始產(chǎn)后保健運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)體質(zhì)和恢復(fù)體形。用于產(chǎn)后虛弱腎虛者。（3）拍打腰背：兩手一前一后自然擺動(dòng)，以手掌部扣拍腰背部。亦可以中指指面對(duì)腎俞穴進(jìn)行按摩。用于產(chǎn)后虛弱腎虛者。推拿法（1）拳扣腰背：以兩手握拳，從肩背向腰部捶扣，兩手交替進(jìn)行，用力要適度。將上藥研成細(xì)末，用食醋調(diào)成糊狀，睡前敷于雙足涌泉穴，用紗布和膠布固定，次日起床時(shí)去掉。可補(bǔ)腎助陽，用于陽虛型產(chǎn)后虛弱者。（3）杜仲15g，鎖陽20g，菟絲子15g，桑寄生20g。將上藥研成細(xì)末，用食醋調(diào)成糊狀，睡前敷于雙足涌泉穴，用紗布和膠布固定，次日起床時(shí)去掉。可補(bǔ)中益氣，用于氣虛型產(chǎn)后虛弱者。足敷法（1）黨參15g，黃芪16g，升麻6g，肉桂3g?？勺甜B(yǎng)陰血。（4）熟地100g，白芍50g，當(dāng)歸100g，山茱萸100g。將上藥放人鍋中加水3000毫升，旺火煮沸后再用小火煎煮30～40分鐘，濾去藥渣后放入浴盆中，加適量溫水，泡浴，每次30分鐘?？裳a(bǔ)益氣血，用于血虛型產(chǎn)后虛弱者。將上藥放人鍋中，加水3000毫升，旺火煮沸后再用小火煎煮30～40分鐘?？裳a(bǔ)中益氣、升清降濁，用于氣虛型產(chǎn)后虛弱者?！酒渌{(diào)養(yǎng)】藥浴法：（1）炙黃芪100g，荷葉30g，升麻30g，桂枝30g，茯神30g?？裳a(bǔ)腎助陽。然后在藥汁中加入阿膠，小火收膏。助陽膏：桂枝50g，制附子50g，炮姜50g，熟地150g，茯苓150g，吳茱萸150g，仙靈脾150g，澤瀉100g，阿膠200g。每日1次，每次2匙。將前7味洗凈，煎煮3次，濾渣取汁。可補(bǔ)益氣血，用于氣血虧虛型產(chǎn)后虛弱者。然后在藥汁中加入阿膠，小火收膏?！靖喾秸{(diào)養(yǎng)】補(bǔ)血膏：當(dāng)歸150g，黃芪100g，熟地100g，黨參150g，白芍150g，雞血藤150g，阿膠200g。養(yǎng)陰補(bǔ)血，理氣消脹。參黃湯：太子參、天花粉、麥冬、黃精各15克，香附、川厚樸、延胡索各10 克，陳皮6克，大黃10克。適用于形體消瘦，面紅潮熱，五心煩熱，口干咽燥，盜汗遺精，心煩眠少者。將兩次藥液合并，早晚空腹服下。上藥共加水1000毫升左右，將藥浸泡20分鐘后煮沸，再以文火煎40分鐘左右取汁。每日1劑，連服5～l0劑。將兩次藥液合并，早晚空腹服下。上藥共加水1000毫升左右，將藥浸泡20分鐘后煮沸，以文火煎40分鐘左右，取汁。每日1劑，連服2～5劑。將兩次藥液合并，早晚空腹服下。上藥共加水1000毫升左右，將藥浸泡20分鐘后煮沸，以文火煎40分鐘左右，取汁。家人多與產(chǎn)婦進(jìn)行感情交流，從各方面關(guān)心體貼產(chǎn)婦，使其減少孤獨(dú)感，避免悲觀抑郁情緒?！厩橹菊{(diào)養(yǎng)】保持心情舒暢、神志安和，最忌大喜大怒，以防擾動(dòng)氣血。將黃芪、當(dāng)歸洗凈，加水煎煮40分鐘，取汁，代茶常飲?？裳a(bǔ)益氣血，用于血虛型產(chǎn)后虛弱者。桂圓大棗茶：桂圓5枚，大棗5枚。加水煎煮三十分鐘后溫服，可反復(fù)煎泡代茶飲用。用于產(chǎn)后氣虛者。人參蓮肉湯：人參15g、蓮子15個(gè)、冰糖50g。每日一劑不拘時(shí)溫服。紅棗養(yǎng)血茶：紅棗10枚、茶葉5g。將母雞清洗干凈，上列材料一并置于砂鍋內(nèi)用小火慢燉，至母雞熟爛即可盛入大碗內(nèi)，分次佐餐，吃肉喝湯。早晚分食，可活血化瘀，適用于陰血虧虛型產(chǎn)后虛弱者。將豆腐、藕洗凈切片，與粳米一同放入鍋中，加水適量。早晚分食，可清熱解毒、活血化瘀，用于陽虛型產(chǎn)后虛弱者。將蝦米與粳米一同放入鍋中，加水適量?？崭故场Ｃ刻煸绮秃蠓次］45天為1個(gè)療程。（2）雞蛋1～2只，綠茶1g，蜂蜜25毫升。喝湯食龍眼肉和蛋花。產(chǎn)后惡露不暢者，可服當(dāng)歸生姜羊肉湯或益母草紅糖水、醪糟等?！撅嬍痴{(diào)養(yǎng)】產(chǎn)后既要恢復(fù)身體又要哺乳，飲食宜加強(qiáng)營養(yǎng)，清淡易于消化，少量多餐，勿過饑過飽，忌食肥膩、生冷之品，以防損傷脾胃和惡露留滯不下；不宜進(jìn)食辛燥傷津之品，以防大便困難和惡露過多。產(chǎn)后惡露未凈時(shí)，要謹(jǐn)戒房事，以免邪毒侵入。如有傷口，應(yīng)使用消毒敷料，亦可用藥液熏洗，有利于消腫止痛。講究衛(wèi)生，保持清潔：產(chǎn)褥期因有惡露排出，產(chǎn)后汗出較多，且血室正開，易感邪毒，故宜經(jīng)常擦洗及換洗內(nèi)衣，更需特別注意外陰清潔，預(yù)防感染。不宜過早操勞負(fù)重，避免發(fā)生產(chǎn)后血崩、陰挺下脫等。睡前用溫水泡腳，同時(shí)用雙手按摩雙腳，先腳背后腳心，直至微微發(fā)熱為度。要經(jīng)常變換臥位，不宜長(zhǎng)期仰臥，以免子宮后傾。求子》指出：“婦人產(chǎn)訖，五臟虛羸”，稍有感觸或生活失愼，致產(chǎn)后諸病，故