【正文】 結(jié)束部分5分鐘整理活動：放松肌肉、調(diào)整呼吸課的小結(jié)宣布下課，師生再見╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ △ 整理分享 。如果注意營養(yǎng)而忽視體育活動，其結(jié)果就會形成肌肉松弛、肥胖無力，如果只進(jìn)行體育鍛煉而缺乏適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，身體就會消耗過多，有損健康，容易在各項(xiàng)活動中患各種傷病。 營養(yǎng)和體育鍛煉是維持和促進(jìn)人體健康的主要因素。運(yùn)動員在練習(xí)和比賽中體力消耗極大，如果不能及時得到足夠的營養(yǎng)補(bǔ)充，就會影響體力恢復(fù)，出現(xiàn)機(jī)能下降和疲勞等癥狀，影響練習(xí)效果和運(yùn)動成績的提高。它不僅關(guān)系著人的身體健康，而且對運(yùn)動成績的提高具有一定作用。所有這些都證明組織競賽對運(yùn)動員的情感教育具有重要意義。這樣，就能培養(yǎng)他們控制情緒的自制力。因而引起精神振奮，生活愉快，情緒高漲。另外，競賽中運(yùn)動員所有身心能力都處于極度緊張狀態(tài)，這種狀態(tài)對運(yùn)動員的個性，心理品質(zhì)的發(fā)展、形成都可以發(fā)生巨大的影響。運(yùn)動員在比賽中取得好成績，社會上、集體中都給以評價，而這種評價對每個參賽者都會產(chǎn)生重大影響。自測后可根據(jù)損傷情況進(jìn)行自我調(diào)節(jié)或請心理醫(yī)生咨詢。一、形態(tài)指標(biāo)（身高、體重） 對照下表，我們可以給自己的身體形態(tài)打分，根據(jù)得分，看自己身體形態(tài)是否正常，從而制定合理的訓(xùn)練（鍛煉）計(jì)劃。羽毛球運(yùn)動的自我診斷方法..科學(xué)的運(yùn)動訓(xùn)練所滲及的范圍與學(xué)科極其廣泛，但其中如何判斷球員的健康狀況與鍛煉程度；在練習(xí)中，如何對運(yùn)動量大小的控制與評定；如何了解球員經(jīng)過鍛煉后對練習(xí)的適應(yīng)程度和機(jī)能水平的變化；如何觀察和評定球員在練習(xí)中所產(chǎn)生的疲勞程序以及練習(xí)后球員身體機(jī)能恢復(fù)的狀況，是極其重要的。網(wǎng)絡(luò)教學(xué)帶給我們很多機(jī)會，讓我們在這里相遇、相識、相知╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ △要求：上課認(rèn)真聽講和領(lǐng)會動作要領(lǐng)授課部分7分鐘羽毛球網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)環(huán)境下的自我提高在網(wǎng)絡(luò)環(huán)境自學(xué)羽球基本步伐、擊球動作，跟隨輕松的音樂，盡情享受優(yōu)美的舞姿，同時達(dá)到熱身運(yùn)動的效果。學(xué)生一看就懂，一練就會，是大學(xué)生羽毛球入門的最佳多媒體網(wǎng)絡(luò)教材。力求達(dá)到課堂教學(xué)與網(wǎng)絡(luò)教學(xué)同步進(jìn)行。結(jié)束部分5分鐘 整理活動：放松肌肉、調(diào)整呼吸 布置理論課程網(wǎng)絡(luò)在線考試的事宜。標(biāo)準(zhǔn)與要求：（1）動作規(guī)范（2）姿勢正確（3）落點(diǎn)準(zhǔn)確評分比例：發(fā)球占40%對擊占40%平時表現(xiàn)占20%采用半場3局兩勝制比賽方式初步培養(yǎng)學(xué)生初步比賽的意識。優(yōu)秀：發(fā)球五個球有五個球在要求范圍之內(nèi)；對擊要求十二個來回。中等：五個球有三個球在要求范圍之內(nèi)；擊球要求八個來回。（2）網(wǎng)前搓球。╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ △要求：上課認(rèn)真聽講和領(lǐng)會動作要領(lǐng)準(zhǔn)備部分7分鐘復(fù)習(xí)羽毛球健身操步伐考試橫向運(yùn)動 48拍 音樂縱向運(yùn)動 48拍 音樂體身運(yùn)動 48拍 音樂4個方向跨步 48拍 音樂6個方向交叉步 48拍 音樂各種揮拍熱身練習(xí)要求：活動各個關(guān)節(jié)動作規(guī)范體會手的動作，節(jié)奏一致尤其在活動手腕時要注意手腕的靈活性，活動腳腕時要注意跟腱的充分拉伸。一旦雙方站好位置，發(fā)球員球拍頭第一次向前揮拍即為發(fā)球開始，揮拍必須繼續(xù)向前（圖三）；發(fā)球擊出前，腳不在發(fā)球區(qū)內(nèi)、觸線或移動（圖四）；最初的擊球點(diǎn)不在球托上（圖五）。擊球瞬間，球拍桿未未指向下方，整個拍頭明顯低于發(fā)球的整個握拍手部（圖一）；發(fā)球裁判的手勢要求如果落在界內(nèi),只用手指向界內(nèi)（圖七）；想象一些美好的事情，以達(dá)到忘我的境界，這是調(diào)節(jié)身心平衡戰(zhàn)勝疲勞的關(guān)鍵。 ⑤保持呼吸自然、流暢、盡可能不用意識支配呼吸，并達(dá)到在安逸悠悠然自得中忘掉呼吸的境界。 ③選擇一種自我感覺舒適的姿勢，站、坐、躺均可。具體步驟如下： ①選擇一個空氣清新、幽靜的良好環(huán)境。采用音樂療法消除疲勞時 ，可選擇以下音樂：《梁祝》、《田園交響曲 》、《春江花月夜》、《藍(lán)色多瑙河》等。 （2）音樂療法： 音樂與人的生活息息相關(guān)，它能通過心理作用影響到人的情緒、陶冶性情，從而達(dá)到消除疲勞和振奮精神的目的。使自己徹底放松。而休息并不是簡單的睡覺不活動，它應(yīng)該是一種對精神和肌體的有效調(diào)節(jié)（.可進(jìn)行一些與你練習(xí)不相干的活動。首先要提高自身各方面的素質(zhì)，由其是文化素質(zhì)，要能夠保持寬容、大度、積極自慰的心態(tài)，保持一顆平常心，這樣就能達(dá)到心里平衡，心情舒暢、放松，能使你在場上延緩疲勞的出現(xiàn)。 （六）踝關(guān)節(jié)損傷 主要是踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶損傷，約占足部損傷的1/3以上。在羽毛球運(yùn)動中中患有慢性腰痛者，大多屬于此病（約占60%以上），占整個羽毛球運(yùn)動損傷的11%左右。而肩袖損傷約占整個羽毛球運(yùn)動損傷的14%左右。羽毛球運(yùn)動中常見的運(yùn)動損傷 (一)、肘關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)軟組織損傷 在羽毛球運(yùn)動中，其發(fā)生率約占總損傷的6%左右（內(nèi)側(cè)高于外側(cè)） （二）、三角纖維軟骨盤損傷： 三角纖維軟骨盤是使橈尺骨遠(yuǎn)端緊密連結(jié)的主要結(jié)構(gòu)，在羽毛球運(yùn)動的腕部損傷中，它的發(fā)生率約占整個羽毛球運(yùn)動損傷的3%左右。一旦雙方站好位置，發(fā)球員球拍頭第一次向前揮拍即為發(fā)球開始，揮拍必須繼續(xù)向前（圖三）；發(fā)球擊出前，腳不在發(fā)球區(qū)內(nèi)、觸線或移動（圖四）；最初的擊球點(diǎn)不在球托上（圖五）。 暫停方位錯誤所以，當(dāng)人疲勞時，可通過心理調(diào)節(jié)使情緒處于積極的良好狀態(tài)，從而達(dá)到消除疲勞的目的。 但我感覺解除疲勞除了采用上述方法外，心理調(diào)節(jié)應(yīng)是最為積極的一種解除疲勞的方法。其途徑通常有.： （1） 肌肉放松（如整理活動、按摩、理療、洗浴、睡眠等），可改善肌肉的血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，加快疲勞的消除。 消除疲勞的途徑與方法 （一）、疲勞程度的評定： 疲勞程度的標(biāo)志圖表 內(nèi)容 疲勞程度 中度疲勞 非常疲勞 自我感覺 無任何不舒服 疲乏、腿痛、心悸 除疲乏、腿痛和心悸外，尚有頭痛、胸痛、惡心（甚至嘔吐）等征象，這些征象保持相當(dāng)久 面色 稍紅 相當(dāng)紅 十分紅或者蒼白，有時呈紫色 排汗量 不多 甚多，特別是肩帶部分 非常多，尤其是整個軀干部分，再顳部以及汗衫和內(nèi)衣上可出現(xiàn)白色鹽跡 呼吸 中等度加快 顯著加快 顯著加快，并且表淺（其中有少數(shù)呼吸氣出現(xiàn)），有時呼吸節(jié)律紊亂 動作 步態(tài)輕穩(wěn) 步伐搖擺不穩(wěn) 搖擺現(xiàn)象顯著，行進(jìn)掉隊(duì)，出現(xiàn)不協(xié)調(diào)動作 注意力 比較好，能正確執(zhí)行指示 執(zhí)行口令不準(zhǔn)確改變方向時發(fā)生錯誤 執(zhí)行口令緩慢，只有大聲口令才能接受 （二）、途徑與方法： 途徑： 任何人長時間，大強(qiáng)度的練習(xí)都會產(chǎn)生疲勞。 ３ 重度損傷：損傷后較長時間不能參加練習(xí)和比賽。如扭傷 ２ 中度損傷：受傷短時間內(nèi)（一般１－２個月），不能按計(jì)劃進(jìn)行鍛煉，而需要治療和暫時停止患部練習(xí)或減少患部活動。一般應(yīng)為： （１） 傷后治療不及時，急性損傷處理不當(dāng)，傷病未愈 （２） 活動安排不得當(dāng)，局部練習(xí)過度或負(fù)擔(dān)量過大，使傷病逐漸積累而成。..慢性損傷：（包括勞損和肌肉損傷） 在羽毛球運(yùn)動中損傷較多見的是慢性損傷。 發(fā)病急，往往在受傷的即刻或短時間表現(xiàn)出來，傷者一般都能清晰的訴出受傷過程與原因，病程短，病理變化以滲出，腫脹為主，體征表現(xiàn)較明顯。 3 骨骼損傷 主要是肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)脫位，但羽毛球中較少出現(xiàn)。 2 關(guān)節(jié)與韌帶損傷 有急性和慢性的關(guān)節(jié)與韌帶損傷。部分時間內(nèi) 容組 織 教 法備注本部分35分鐘羽毛球運(yùn)動與傷病 一、羽毛球運(yùn)動中常見運(yùn)動損傷的分類 （一） 按運(yùn)動損傷的組織結(jié)構(gòu)可分為：1 軟組織損傷： 在羽毛球運(yùn)動中比較常見。布置羽毛球在線理論考試的方法、時間。結(jié)束部分5分鐘整理活動：放松肌肉、調(diào)整呼吸課的小結(jié)宣布下課，師生再見╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ △教師:班級:周次：13時間: 年 月 日任務(wù) 考（對考試未合格以及因故未能參加考試的同學(xué)進(jìn)行補(bǔ)考）考試合格的同學(xué)進(jìn)行教學(xué)比賽部分時間內(nèi) 容組 織 教 法備注開始部分3分鐘集合整隊(duì)清點(diǎn)人數(shù)；師生問好，宣布本次課的任務(wù)及要求；安排見習(xí)生。 「糾正方法」上網(wǎng)要快，捕捉住高點(diǎn)撲擊的機(jī)會，果球已下落到與網(wǎng)齊平的高度時，就不宜再撲球，拍面前傾的程度應(yīng)根據(jù)擊球點(diǎn)高低和離網(wǎng)的遠(yuǎn)近調(diào)整，擊球點(diǎn)較近網(wǎng)且高，拍面應(yīng)多前傾些，如果擊輟低，或擊球點(diǎn)較遠(yuǎn)網(wǎng)，拍面應(yīng)前傾少些。如果擊球點(diǎn)很近網(wǎng)，則應(yīng)使球拍向劈擊。3．撲球 （1）易觸網(wǎng)違例。2．挑球挑得不夠高，不夠后。 （2）球不過網(wǎng)，或過網(wǎng)弧度大高。與此同時，左臂往左后張開，以利身體平衡。標(biāo)準(zhǔn)與要求：（1）動作規(guī)范（2）姿勢正確（3）落點(diǎn)準(zhǔn)確講解、示范糾正動作1．放網(wǎng)前球（1）擊球后，身體重心繼續(xù)前沖，回動有困難。正反手網(wǎng)前抽球技術(shù)學(xué)習(xí)。反手放網(wǎng)前球?qū)W習(xí)。擊球后，身體左轉(zhuǎn)成正面對網(wǎng)，然后右腳上前一步，球拍隨身體向左轉(zhuǎn)收至體前。接球前用接殺球的步法移至右場邊線，身體右傾，手臂右轉(zhuǎn)，前臂外旋、手腕外展。此外，還要了解這項(xiàng)運(yùn)動的形式、特點(diǎn)、用具及使用方法、如何與對手對陣、有哪些獲勝手段、身體應(yīng)具備的條件、自己應(yīng)具備的精神和心理能力等。 一般一提到基本要點(diǎn)，一半以上的人會馬上想到技術(shù)這一基本要點(diǎn)。 。部分時間內(nèi) 容組 織 教 法備注基本部分35分鐘羽毛球技術(shù)學(xué)習(xí)的基本要點(diǎn)：。D. 到位擊球及回位。B. 判斷、起動。╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ △要求：上課認(rèn)真聽講和領(lǐng)會動作要領(lǐng)準(zhǔn)備部分7分鐘跑：側(cè)滑步、交叉步體育運(yùn)動游戲棒球游戲規(guī)則是使用羽毛球進(jìn)行棒球游戲 單打的打法介紹根據(jù)比賽者的個人技術(shù)特點(diǎn)、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等條件而形成的技術(shù)打法，常見的大約有以下五種∶一、控制后場，高球壓底二、打四角球，高短結(jié)合三、下壓為主，控制網(wǎng)前四、快拉快吊，前后結(jié)合五、守中反攻，攻守兼?zhèn)涓鞣N揮拍練習(xí)羽毛球比賽時，運(yùn)動員的每一次擊球動作，都是從站位準(zhǔn)備開始，在判斷對方來球的路線、落點(diǎn)后，快速起動，移動到擊球位置擊球，然后做下一次的擊球準(zhǔn)備。合格的同專項(xiàng)技術(shù)提高。教學(xué)比賽標(biāo)準(zhǔn)與要求：（1）動作規(guī)范（2）姿勢正確（3）落點(diǎn)準(zhǔn)確評分比例：發(fā)球占240%對擊占20%平時表現(xiàn)占20%動作的協(xié)調(diào)性20%拍面的控制20%安排學(xué)生裁判，同學(xué)分組結(jié)合進(jìn)行教學(xué)比賽。動作的協(xié)調(diào)性 揮拍擊球時要做到全身動作的協(xié)調(diào)配合，不僵硬，力量傳遞要連貫且恰到好處，爆發(fā)力要強(qiáng)。良好：發(fā)球五個球有四個球在要求范圍之內(nèi)；對擊要求十個來回。部分時間內(nèi) 容組 織 教 法基本部分35分鐘考試內(nèi)容：（1）正手發(fā)后場高遠(yuǎn)球（2）對擊后場高遠(yuǎn)球評分標(biāo)準(zhǔn)及格：發(fā)球五個球有兩個球在要求范圍之內(nèi)；對擊要求六個來回。擊中球剎那應(yīng)是揮拍速度最快的瞬間，擊球發(fā)力不能太早或太遲，發(fā)力時間與擊球的配合至關(guān)重要。握拍：正確、靈活多變的握拍方法，是擊球手法的基礎(chǔ)，握拍要有利于手腕的發(fā)力，能控制擊球力量的大小和擊球的飛行方向。擊球技術(shù)的好壞，最終體現(xiàn)在擊出球的球速控制變化和球的飛行弧線的控制變化能力的高低，球的落點(diǎn)是否準(zhǔn)確和在同樣一個擊球點(diǎn)上，能否擊出速度、弧線、落點(diǎn)多種變化的球，使對方難以判斷、回?fù)簟２糠謺r間內(nèi) 容組 織 教 法備注基本部分39分鐘測驗(yàn)身體素質(zhì)、形態(tài)、機(jī)能：立定跳遠(yuǎn)實(shí)心球跑1000米/800米教法：教師講解達(dá)標(biāo)（男/女）標(biāo)準(zhǔn)及要求立定跳遠(yuǎn)（100分標(biāo)準(zhǔn)：；30分標(biāo)準(zhǔn)：） │拋實(shí)心球（100分標(biāo)準(zhǔn)：12米/；30分標(biāo)準(zhǔn)：）│ ○跑1000米/800米（100分標(biāo)準(zhǔn)：3分15秒/3分10秒；30分標(biāo)準(zhǔn)：4分25秒/4分20秒）│核對—登記—宣布成績結(jié)束部分3分鐘整理器材整隊(duì)放松本課小結(jié)師生再見田徑場呈二列橫隊(duì)Δ要求：學(xué)生隊(duì)伍整齊、動作迅速教師:班級:周次：11時間: 年 月 日任務(wù)考試（故未能參加考試的同學(xué)進(jìn)行補(bǔ)考）考試合格的同學(xué)進(jìn)行教學(xué)比賽部分時間內(nèi) 容組 織 教 法備注開始部分3分鐘集合整隊(duì)清點(diǎn)人數(shù)；師生問好，宣布本次課的任務(wù)及要求；安