【正文】 。你必須努力，當(dāng)有一天驀然回首時(shí)，你的回憶里才會多一些色彩斑斕，少一些蒼白無力。4. 歲月是無情的，假如你丟給它的是一片空白，它還給你的也是一片空白。既糾結(jié)了自己，又打擾了別人。用一些事情，總會看清一些人。2. 若不是心寬似海，哪有人生風(fēng)平浪靜。（三）擲界外球的要求擲界外球時(shí)要面向出球方向，雙手持球舉至頭后，兩臂用力要一致，擲球動作要連貫，兩腳均不得離地。助跑擲界外球的動作方法：雙手持球于胸前，在助跑邁出最后一步時(shí)上體后仰成背弓，同時(shí)將球舉至頭后。兩手自然張開、拇指相對，持球的后側(cè)部，屈肘上舉將球置于頭后，擲球時(shí)后腳用力蹬地，兩腿快速伸膝，同時(shí)擺體，身體重心由后腳移向前腳，同時(shí)兩臂急速前擺，當(dāng)持球擺到頭上時(shí)，用力甩腕將球擲入場內(nèi)。擲界外球分為原地?cái)S界外球和助跑擲界外球兩種方法。而擲界外球時(shí)往往由于擲球的動作不符合規(guī)則規(guī)定而失掉一次很好的組織進(jìn)攻機(jī)會。因此，把比賽中越出邊線的球擲入場內(nèi)是一次很好地組織進(jìn)攻的機(jī)會，尤其是如能直接擲到球門區(qū)內(nèi)就會直接威脅球門。足球比賽中不論參加比賽隊(duì)的水平高低，都會有一定數(shù)量的球出界。（二）易犯錯誤與糾正方法： 蹬跨發(fā)力不足，滑降速度慢，鏟不住球；糾正方法：蹬跨發(fā)力要快、準(zhǔn)、狠、鏟球腿與地面的水平夾角要小 著地支撐緩沖動作不合理，造成損傷；糾正方法：手臂支撐要保持手指向前，避免反關(guān)節(jié)支撐導(dǎo)致?lián)p傷 鏟球后起身動作緩慢，影響動作的連貫性。也可用小腿擋住來球，將球卡在兩腿之間再奪過來控制住。三、側(cè)后搶球：側(cè)后搶球多是在對手突破情境下進(jìn)行的回追反搶，由于位置上的劣勢，因此須靠搶前動作爭取主動，通常采用倒地鏟球的動作方法。二、側(cè)面槍球（合理沖撞）：當(dāng)與運(yùn)球隊(duì)員成平行位時(shí)，重心略降，身體向?qū)κ謨A靠，手臂貼緊身體。（二）易犯錯誤與糾正方法：搶球時(shí)機(jī)把握不好，不能搶先觸球；糾正方法：常情況下，對手觸球的剎那是搶球的最佳時(shí)機(jī)搶球動作缺乏力度，提拉速度慢，影響搶球效果；糾正方法：要求搶球發(fā)動要突然，動作要做到快、準(zhǔn)、狠觸球后重心跟進(jìn)不及時(shí)，不能及時(shí)控球。一、正面搶球：（一）動作要領(lǐng)：在逼近控球隊(duì)員時(shí)，防守隊(duì)員應(yīng)控制好身體重心，兩膝彎曲，上體略前傾，并注意觀察對手的腳下動作，在對手觸球的剎那，支撐腳前跨將球接住。如果需直接將球處理或破壞掉，就可選用踢球、頂球或鏟球動作來實(shí)現(xiàn)，若是為了將球控在腳下，則可選用合理的接球動作來達(dá)到目的。糾正方法：① 原地練習(xí)：自拋?zhàn)皂?，張開眼睛，用額頭頂球；② 兩人一組一球，一人拋，另一人用頭部將球頂回，要求準(zhǔn)確；③ 干擾式練習(xí)：三人一組一球，一人拋球，另一人頂球，第三者在其身旁同時(shí)跳起爭頂，但力度不要太大，只需稍微起到干擾的作用。兩人一球練習(xí)，相互拋球，同時(shí)練習(xí)頂球。（二）教法：一人一球練習(xí)，自拋?zhàn)詳S。原地前額側(cè)面頂球的動作方法：根據(jù)球的運(yùn)行路線和選擇的擊球點(diǎn)，及時(shí)移動到位，兩腳前后開立（出球方向的同側(cè)腳在前），兩膝微屈，上體和頭部稍向出球的相反方向回旋側(cè)屈，身體重心落在后腳上，兩臂自然屈肘張開，眼睛注視來球。頂球時(shí)擺體力量較小, 擺體動作相對難于額骨正面頂球。雙腳跳起頂球兩膝先彎曲，然后兩腳蹬地向上跳起，同時(shí)兩臂屈肘上擺，上體后仰，兩眼注視來球，接著兩臂自然張開，以保持身體平衡。頂球時(shí)，上體由后向前擺動，借助腰、腹和頸部力量將球頂出。最后一步踏跳時(shí)要用力，步幅要稍大些，踏跳腳以腳跟先著地再迅速移到腳掌，同時(shí)另一腿屈膝上提，兩臂向上擺動。頂球過程中，身體重心從后腿移到前腿。頂球前，上體先后仰，重心移到后腿上，兩臂自然擺動，保持身體平衡，兩眼注視來球。具體方法有原地、助跑、跳起（單腳和雙腳）和魚躍頂球等。因前額骨是頭部最堅(jiān)硬、最平坦和最寬大的部分，它處于頭的正前方和兩眼的上面，便于在頂球時(shí)觀察來球及周圍的情況，而且出球準(zhǔn)確有力。頂球技術(shù)的特點(diǎn)是爭取時(shí)間，不需要等球落地就可以在空中直接處理或破壞球，因此它可以爭取時(shí)間和空間上的優(yōu)勢和主動。腹部接平空球：來球較突然且與腹部同高時(shí)，應(yīng)先挺腹，在腹與球接觸瞬間迅速含胸收腹，將球接下來。動作要領(lǐng)：腹部接反彈球：接球者的身體正對來球方向跑動，判斷好球的落點(diǎn)，身體前傾，腹部對準(zhǔn)落地反彈的球，腹直肌保持緊張，推壓球前進(jìn)。大腿接低平球：面對來球方向，根據(jù)來球高度，接球腿大腿微屈，送髖前迎來球，當(dāng)球與大腿接觸瞬間收撤大腿，使球落在所需要的位置上。七、大腿接球大腿接球一般可以用來接拋物線較大的高空球和略高于膝的低平球。根據(jù)球的落點(diǎn)，及時(shí)移動到位，腳背正面上迎下落的球，當(dāng)球與腳面接觸的一瞬間，接球腳與球下落的速度同步下撤，此時(shí)大腿膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腳趾均保持適度的緊張，腳尖微翹將球接到需要的地方。腳背外側(cè)接反彈球：根據(jù)來球的落點(diǎn)及進(jìn)移動到位，支撐腳站在來球落點(diǎn)的側(cè)后方，除觸球部位外，其他環(huán)節(jié)均與腳背外側(cè)接地滾球相同。六、腳背停球（一）動作要領(lǐng)：腳背外側(cè)接地滾球：將接球點(diǎn)放在接球腿一側(cè)，支撐腿膝關(guān)節(jié)微屈。若需接在身后則應(yīng)在觸球瞬間繼續(xù)屈膝，將球回拉，并伴隨支撐腳以前腳掌為軸旋轉(zhuǎn)90176。在觸球瞬間接球腳可輕微跖屈(前腳掌下點(diǎn))將球停住，也可根據(jù)需要在接球同時(shí)將球推向前方或拉向身后。（一）動作要領(lǐng)：腳底接地滾球：身體正對來球方向，移動前迎，支撐腳站在球的側(cè)面(或前或后均可)，腳尖正對來球方向，膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)接球腿提起，膝關(guān)節(jié)微屈．腳略背屈，使腳底與地面約小于45176。糾正方法：判斷來球的角度和力量，調(diào)整身體后仰角度。糾正方法：收緊下顎，兩眼注視來球。提示：實(shí)戰(zhàn)中，當(dāng)對手逼近爭搶時(shí)，可以通過調(diào)整胸部傾斜角度和加力動作來控制停球落點(diǎn)，達(dá)到停球同時(shí)擺脫對手的目的。綜合練習(xí)，停球→運(yùn)球→射門。方法：三人三角形站位，連續(xù)顛球，每人顛球數(shù)次后顛傳高球給同伴。訓(xùn)練中要注意停球與隨后的控球技術(shù)的快速銜接，一般在球落地時(shí)利用腳內(nèi)側(cè)或外腳背接停反彈球，以最少的觸球次數(shù)把球控制到地面，這樣就能快速過渡到運(yùn)球或傳球。要求練習(xí)者把胸部停球與腳內(nèi)側(cè)停反彈球結(jié)合，球停至地面后回傳給同伴。停球結(jié)合腳內(nèi)側(cè)停反彈球。（二）練習(xí)方法：兩人一組停手拋球。但是，胸部停球不能一次把球停到地面，不利于作出快速的技術(shù)銜接，所以一般利用腳內(nèi)側(cè)、外腳背和腳底反彈球進(jìn)行調(diào)整。（四）易犯錯誤與糾正方法：接空中球時(shí)，在接球的一剎那，不是用腳內(nèi)側(cè)切壓球的中上部而是撤引糾正方法：接空中球時(shí)，接球腳在大腿帶動小腿的同時(shí)抬起，以腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)來球；接球一剎那，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸，迅速下擺，用腳內(nèi)側(cè)切壓球的中上部，將球接在體前，不是撤引而是在切壓。兩人相距若干米，面對站立，1人拋各種不同角度的球，另1人用各種方法接球。跑幾步做接球模仿練習(xí)，并有意識地或傳或運(yùn)等處理球。如果接較高的來球時(shí)，接球前還要跳起。三、腳內(nèi)側(cè)停空中球(一)動作要領(lǐng)支撐腳站在來球方向一側(cè)，接球腳在大腿帶動小腿的同時(shí)提起，以腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)來球。停球腳下壓力過大，停球過遠(yuǎn)。停球腿太緊張，缺少緩沖。糾正方法：停球腿下壓。提示：長傳球的落點(diǎn)較不穩(wěn)定，在準(zhǔn)確判斷的基礎(chǔ)上移動一定要及時(shí)，還應(yīng)該強(qiáng)調(diào)左右腳技術(shù)的均衡發(fā)展。兩人相距約15～20米，結(jié)合擲界外球進(jìn)行停反彈球。結(jié)合顛球練習(xí)停反彈球。此練習(xí)球的線路、落點(diǎn)穩(wěn)定，便于初學(xué)時(shí)掌握基本動作要領(lǐng)。(二)教學(xué)重難點(diǎn)：重點(diǎn)：判斷準(zhǔn)確，緩沖來球力量難點(diǎn)：迎球的時(shí)機(jī)及觸球的部位（三）教法：原地手拋球。二、腳內(nèi)側(cè)停反彈球：動作的特點(diǎn)是處理空中下落球的理想選擇，相比胸部停球、大腿停球和腳內(nèi)側(cè)空中停球，能夠比較容易地一次把球停到地面，減少了過渡調(diào)整的環(huán)節(jié)，有利于快速銜接技術(shù)動作。注意力不集中，停球后不注意技術(shù)的銜接。肌肉關(guān)節(jié)過于緊張，不能有效緩沖來球力量。在支撐腳前方觸球，停球不穩(wěn)或?qū)⑶蛱羝?。接地滾球時(shí)，未屈膝外展．前伸腳弓對不準(zhǔn)球糾正方法：反復(fù)練習(xí)屈膝外展，有意識地用腳弓迎球。（四）易犯錯誤與糾正方法抬腳高度超過球的高度，造成漏球。②停球假動作：利用停球前的身體虛晃動作達(dá)到欺騙對手的目的，為自己停球后的擺脫創(chuàng)造條件。提示：基本動作掌握后，在