【正文】 假裝法很簡單也很方便，每當我覺得沒信心時，就假裝成無所不能的樣子，結(jié)果馬上?！　‖F(xiàn)在你已經(jīng)知道，生理和心理是一體兩面的，沒有身則沒有心，同樣沒有心則沒有身?！　∮眉傺b法，通過生理狀態(tài)的改變來瞬間改變心理狀態(tài)，其實這并不是什么新東西，也許你就經(jīng)常在用?！笔聦嵣?，艾克曼教授所說的道理，經(jīng)常使測謊儀失去作用。1985年，艾克曼教授在接受《洛杉磯時報》的采訪時說：“我們都知道，人的情緒會表現(xiàn)在臉上，現(xiàn)在我們發(fā)現(xiàn)，這種說法倒過來也對，那就是人的情緒會隨著臉上的神情而改變。由于臉部的刻意改變，心跳、血壓和皮膚的溫度都會因此而改變。令人驚訝的是，這類細胞非常容易啟動。它是大腦的情緒電腦，所以當杏仁核收到某種信號，相應情緒的開關(guān)就會打開，反應可以在千分之十二秒內(nèi)爆發(fā)，然后就能帶動所有與某種情緒有關(guān)的生理機能?！　〈竽X中掌控情緒等機能的細胞組織是邊緣系統(tǒng)，一般被稱為“情緒大腦”。最后進行比較。另外再抽血檢測皮質(zhì)素、兒茶酚胺和免疫技能的各種指標等，以了解假怒的生化狀況?！　∶绹茖W家曾做過一個實驗，科學家讓一些訓練有素的職業(yè)演員必須假想自己站在現(xiàn)場觀眾面前，表演(偽裝)憤怒的模樣?！　∫院?，當你精力疲憊、沮喪、自信不足時，都可以用假裝法。如果你的生理狀態(tài)裝得分毫不差，這時你就會覺得“好像”你能做到先前認為辦不到的事?！　‖F(xiàn)在請你做個練習，你可以想一想，是不是有哪一件事你很想去做，但又怕做不到？如果你相信能辦得到的話，你會怎么站？怎么說？有什么表情？如何呼吸呢？現(xiàn)在，就請你做出你認為能辦得到的樣子來，看看這時候的站姿、呼吸、表情是不是和原先認為辦不到時的樣子有差別呢？我勸你現(xiàn)在把書放在一邊，站起來做一下這個簡單的練習。有一種方法叫“假裝”，當你在生理狀態(tài)上假裝擁有某種心理狀態(tài)，你就能得到那種狀態(tài)。假設(shè)你現(xiàn)在做出這個樣子，看看自己是否覺得有些沮喪呢？沮喪只不過是個結(jié)果，那需要身體做出相應的樣子才會如此。例如，對于沮喪這種心理狀態(tài)，我們完全可以從生理狀態(tài)上看出來。我們知道，沒有身，則沒有心；沒有心，則沒有身。當你覺得筋疲力盡時，你的思緒就跟著停滯；當你覺得活躍有勁時，你的思緒就開始飛揚。接下來，讓我們再看一個能夠幫助我們快速有效改變狀態(tài)的方法—假裝法?！　〗刂鼓壳澳闼鶎W的，已足以讓你使用改變儲存資料法去改變自己的狀態(tài)。就這樣，托邁鼓舞出了新的斗志，在下半場，夏大球員個個如猛虎下山，掌握全場，最終以27∶22贏得比賽?！　∮谑峭羞~拿出一張海報，上面貼滿了多年來他搜集的剪報文章，每一篇都是從分數(shù)落后到最終贏得勝利的故事。你可以想到，在中場休息時，夏大球員進入休息室是何等沮喪。就像美國夏威夷大學橄欖球教練托邁就經(jīng)常使用該方法。只要能夠改變經(jīng)驗的儲存方式，那么情緒感受也必然會改變，進而我們的行為就會改變。如果要治療好這種心理，只有讓病人重新體驗過去的經(jīng)驗，然后再設(shè)法讓它全部宣泄掉。傳統(tǒng)心理治療認為，要想改變心理狀態(tài)，就得讓病人重新經(jīng)歷過去曾讓他痛苦的事情。我曾經(jīng)用這個方法在短短不到10分鐘的時間內(nèi)治愈了一個用傳統(tǒng)心理治療兩個月都沒有治愈的案例?！　?5)這樣慢慢地做下去，等所有次感元都做完后，你就會知道自己的重要次感元是什么了?！　?3)按下面的“次感元測察表”的排列次序把腦中的視/聽/感覺的次感元寫下，全部寫完后，再進行下一步?！　?1)找一個安靜的地方，先做一兩個深呼吸，讓自己平靜下來。當我們能夠找出這些對自己重要的次感元后，每次只需要改變這些重要的次感元就可以非常迅速地改變情緒感受，往往只需要兩三分鐘。例如，也許某個人只要改變了腦海中記憶圖像的大小后，情緒狀態(tài)的變化就會非常明顯，但另一個人卻需要改變記憶圖像的清晰度才能有幫助。于是這幾個次感元對這個人就非常重要?！　〈胃性獪y察　　剛才我們提到，人們大腦里儲存的所有記憶都是由次感元構(gòu)成的。這些細小的單位就是次感元。學術(shù)上將這幾個感官稱為“感元”?！　∥覀兠總€人有五個外感官，分別是視覺、聽覺、味覺、觸覺、嗅覺?？梢哉f一個神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)代表一件往事，如果這個網(wǎng)絡(luò)沒有任何改變，每次想起這件事，這個網(wǎng)絡(luò)都會被完整地啟動起來，所產(chǎn)生的情緒感覺也會不變地涌現(xiàn)出來?！　‘斠环N經(jīng)驗重新在腦海中呈現(xiàn)時，組成該經(jīng)驗的景象、聲音、氣味、味道、觸覺感受及其他體內(nèi)感覺會以和接收時同樣的模式被提取出來，而該經(jīng)驗帶給我們的情緒感受也因此完全一樣地涌現(xiàn)出來。?由味覺接收的信息，在腦中變?yōu)槲兜?，同時也用味道儲存這些信息。?由聽覺接收的信息，在腦中變?yōu)槁曇?，同時也用聲音儲存這些信息。我們所有的人生經(jīng)驗都是由這五個感覺器官產(chǎn)生出來的，我們把它們稱為“感官”或“外感官”。關(guān)于改變儲存資料法的原理你已經(jīng)有了初步的認識，現(xiàn)在讓我們更加深入地了解一下。如果你想讓痛苦的記憶減弱，你可以把它們從你的腦海里推遠。事實上，如果我們能夠?qū)Υ竽X的運作有最基本的認識，你就可以在很短的時間內(nèi)改變自己的狀態(tài)，甚至可以成為自己的心理醫(yī)生。這些措施有點用，但不持久。另外一些人是到外面吃頓飯，或者吸根煙，或者喝點酒。很多人希望得到快樂、喜悅、興奮等正面情緒狀態(tài)，盡量遠避那些挫折、憤怒、煩惱、無聊的情緒?！　∵@兩個實驗如何以及為何會起作用，是我們所要介紹方法的基礎(chǔ)。而那些令自己憤怒的事情是黑白的、模糊的、靜止的，是像幻燈片一樣播放的等等?！　∽鲞^那兩個實驗后，大多數(shù)人都明顯地發(fā)現(xiàn)，那些令自己愉快和憤怒的事情在大腦里的儲存方式在某些方面存在著明顯的不同。他們對自己神奇大腦的工作方式第一次有了最基本的了解。如果你還沒有做，我希望你現(xiàn)在就去做一下，不要把它當成苦差，事實上，做這幾個實驗是非常有趣的。所以，我們可以通過改變大腦對事情的儲存方式來改變事情給我們帶來的情緒感受，同時改變我們的狀態(tài)。他們通過研究發(fā)現(xiàn)，我們對周圍世界的感知，是通過視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、味覺這五種感官將外界資料傳入大腦，然后大腦會對這些資料進行處理并儲存，而不同的儲存方式?jīng)Q定我們內(nèi)心不同的感受。班德勒和約翰這個方法來自于NLP(神經(jīng)語言程式學)。所以，現(xiàn)在我們首先來認識一下改變儲存資料法的原理。我們首先來看一下改變儲存資料法。在這個活動中，我用了兩個方法—改變大腦儲存資料法和假裝法?！　囊陨纤榻B的“劈木板”活動中，你已經(jīng)看到了我是如何調(diào)整學員狀態(tài)的，以使他們能夠突破自我，做到他們原以為做不到的事。當?shù)谝晃粚W員將木板劈碎后，大家才看到了證據(jù)，從而相信木板是可以劈碎的。這位學員完全按照剛才大腦中想像的步驟，先做熱身運動，之后她擺了一個馬步姿勢，極為迅速地擊下一掌便聽到木板“喀嚓”一聲碎了。在大概三分鐘后，我讓她睜開眼睛，她告訴我有信心劈碎木板。仔細想像這些畫面并且體會這種興奮的感覺。然后，她做了一個馬步姿勢，雙眼非常堅定地盯著木板，以非?？斓乃俣?，一掌擊碎了木板，這時她聽到臺下觀眾熱烈的鼓掌聲，內(nèi)心有著強烈地戰(zhàn)勝自己后的成就感，她就像運動員歷經(jīng)千辛萬苦終于獲得了奧運金牌后的感覺一樣，興奮地跳了起來。然后，我告訴她：“假設(shè)你知道肯定能打碎的話，你會怎么做，請閉上眼睛想一下，你會怎么站？怎么呼吸？面部有何表情？”她想了約兩分鐘后，告訴我說，她想像自己做了幾次深呼吸后，隨著激烈的音樂做起了熱身運動，直到自己精力充沛?！痹趯⒔环昼姾螅嬖V我說，她看到自己非常吃力地打著木板，好像試了很多次都無法打碎，直到手掌都腫了起來，覺得很疼，而且她聽到臺下的學員也在鼓勵她放棄。要知道，請這位女生上臺并非易事，這需要所有學員長時間的掌聲鼓勵才行。當學員們確定木板是真的時，我能從他們的眼神中看出他們的信念更加堅定了—不可能劈碎。每當我讓學員空手劈碎木板時，我總會從他們的眼神中解讀出這樣的信息—那是不可能做到的。 　　—作者改變儲存資料法 　　我們來看一下我在培訓中經(jīng)常做的一種“劈木板”活動，你要注意我是如何快速調(diào)整學員狀態(tài)的。不知道你是否理解我的心意—去行動！行動！　　最后，我依然要用下面這個故事來結(jié)束本方案。很多時候，我們的成就往往是一念之差，就像現(xiàn)在一樣，你是否制定目標會對你的人生有很大影響。各個目標可以被明確、得到、完成、滿足，但它們只是通向人生目的道路上的一個個里程碑。“目的”正是我們要去的地方，而“目標”是如何去。如果生活發(fā)生了變化，那么也要隨時注意調(diào)整自己的目標。他們積累了大量的金錢，卻丟掉了對他們來說應該是最重要的東西—和他們最愛的人在一起的時光。他們?yōu)榱四繕硕艞壛似胶馐降纳?。目標更大的意義在于生命成長的進程，而不在于最終所取得的結(jié)果。若無成長的動機，人生就會停滯，人的老化不是始于肉體，而是精神。當一個人達到了期望的目標后，若要繼續(xù)維持先前的熱情和沖勁，就需要立即制定出一個足以讓他動心的新目標。如果你在完成一個目標后沒有后續(xù)目標，那么前一個目標的達成從長遠來看未必是好的。當你反復地想像目標達成后的景象時，你的大腦便會形成一條神經(jīng)鏈，把你的現(xiàn)況和你所期待的未來連接在一起，讓你對目標的達成有很強的信心，進而促使你采取有效且成功的行動。也許，你會想為什么要這樣做呢？因為要確保你所制定的目標能夠?qū)崿F(xiàn)，你必須要正確使用自己的大腦，預先調(diào)整自己的神經(jīng)系統(tǒng)，確信這些目標能帶給你快樂。為了使你達成自己的目標，現(xiàn)在，我要告訴你一個秘訣，各領(lǐng)域的頂尖人士都在自覺或不自覺地使用這個秘訣。我會獎賞自己 (激勵自己的東西)。我會通過 (采用的方法)檢查進度。在合同里，需要清晰明確地提出你的目標，其中包括什么時間以什么方式達到目標，以及完成目標后如何獎勵自己。跟著成功者的腳步走，不但能節(jié)省時間和精力，而且可以避免走錯路。應該注意的是，要在每個重點之下記上他們的名字。然后，請你閉上眼睛想一想，為了幫助你達成目標，他們都會為你提供一些建議，記下他們所提建議的重點。向自己提問：“我第一步該如何做才能成功？目前是什么因素妨礙了我的前進？我該如何改變自己呢？”一定要記得，你的計劃必須要包含今天可以做的，千萬不要好高騖遠?！　‖F(xiàn)在請你針對自己的四個重要目標，制定出實現(xiàn)它們的具體步驟。　　假設(shè)你現(xiàn)在已經(jīng)達到了目標，你會如何去看、去聽、去做、去感覺？周圍的人會如何評價你？讓你腦海中的圖像變得越來越清晰、明亮，越來越靠近你，好好體會這種感覺。沒有計劃就等于正在計劃失敗。幾乎每個人都會為自己設(shè)限，如果我們能正視這些限制，便能馬上改變它。要解決問題，首先要知道問題是什么；要克服障礙，就要首先認識它，看看是什么因素妨礙你前進。所以現(xiàn)在需要你寫下自己若要成功，所應具備的人格特質(zhì)和條件?！　〗?jīng)驗一：　　經(jīng)驗二：　　經(jīng)驗三：　　應具備的特質(zhì)　　當完成了前面的步驟后，請你寫下在完成這個目標的行為中，你具備了什么特質(zhì)？我們聽說過不少成功的故事，但我們經(jīng)常注意的是成功者所得到的鮮花和掌聲，很少知道成功者本身的特質(zhì)，例如他們的信念、價值觀、行為等?！　‖F(xiàn)在，就請你放松，閉上眼睛，重新體驗當時的情景。這其中的關(guān)鍵在于，我們可以從每次的成功經(jīng)驗中找出促使我們成功的模式，然后，只要我們加以復制便可以再次取得成功。在此，我要提醒你的是，不要太苛求自己，在你的人生經(jīng)驗中肯定有這樣的經(jīng)驗，不要以為做好那些驚天動地的大事才算成功，也不要按別人的標準來衡量自己，這完全是個性化的?！　∧繕艘唬骸　槭裁丛撃繕藢ξ胰绱酥匾?？　　當我實現(xiàn)了這個目標后，我會有什么收獲？我會有什么感覺？　　如果這個目標沒有實現(xiàn)，我會有什么損失？我會有什么感覺？　　目標二：　　為什么該目標對我如此重要？　　當我實現(xiàn)了這個目標后，我會有什么收獲？我會有什么感覺？　　如果這個目標沒有實現(xiàn)，我會有什么損失？我會有什么感覺？　　目標三：　　為什么該目標對我如此重要？　　當我實現(xiàn)了這個目標后，我會有什么收獲？我會有什么感覺？　　如果這個目標沒有實現(xiàn)，我會有什么損失？我會有什么感覺？　　復制　　現(xiàn)在我請你來做一個非常有趣的工作?！　∮涀?，人是感覺的動物，我們的行為習慣往往是由感覺而并非理智控制的，所以你追求目標的原因越有激情，你的行動就會越有動力，也就越有可能成功?！　≡敱M而充滿激情的原因或許是如果沒有賺到100萬，你會在經(jīng)濟、身體或精神等方面有什么損失；如果有100萬，你會在經(jīng)濟、身體或精神等方面獲得什么回報。如果你只是這樣說：“有那么多錢多好，我可以好好享受一番”或者“我可以不用工作了”或者“我可以買很多自己想要的東西”之類，那么你可能一生都沒有機會得到這筆錢。如果你的動機夠強烈，就會不斷尋找做事的方法；如果你有充分的理由，任何事都不能阻攔你。如果你知道自己為什么要達成目標，知道目標對你的重大意義，你便會動力強勁。寫下為什么你要下定決心把這個目標在一年內(nèi)完成？為什么你認為這個目標對你如此重要？如果達成后你會有什么回報？如果沒有達成你會有什么損失？　　追求目標的動機遠比目標本身更能激勵我們，一個人如果有充分的理由，便能做好各種各樣的事情。它們是你最愿意投入的、最令你滿足的三件事?！　≡谀銥槟繕藢懴峦瓿善谙拗?，我想用一句話來提醒你：為自己的目標制定完成期限非常重要，沒有時間期限的目標只能稱為“愿望”。記住，最后期限的目的是告訴你什么時候開始自己的目標，應該投入多大的精力?！　槭裁础皶r間期限”如此重要呢？期限可以讓你知道什么時候應該為自己的目標采取行動，需要花多大的精力?；蛘邔δ硞€感興趣的領(lǐng)域，你可以活到老，學到老。為了避免你自我設(shè)限，我再重復一遍，建議你經(jīng)常問自己這個問題：“假設(shè)我知道不可能失敗的話，在人生中我到底要什么？假設(shè)我相信肯定能得到的話，我到底要什么？”　　假設(shè)我肯定能得到，在人生中我真正想要什么？　　確定時限　　這一步很簡單但非常重要?！　∥覍ｉT為你留下了一個空白框，你可以保持輕松愉快的心情，寫下你的目標。　　不要這樣寫：“我想要……我希望……我需要……”　　而要這樣寫：“我具有……我擁有……我是……”　　例如：我有一輛黑色寶馬車，裝備有……我是一個自信