【正文】 在青春期 ，保。等病好后，才能接種。 28 I現(xiàn)行計(jì)劃免疫的時(shí)間、程序 出生時(shí)：乙肝疫苗（第一劑）、卡介苗； 1月：乙肝疫苗（第二劑）； 2月：脊灰疫苗（第一劑）； 3月：脊灰疫苗（第二劑），百白破疫苗（第一劑）； 4月：脊灰疫苗（第三劑），百白破疫苗（第二劑）； 5月：百白破疫苗（第三劑）； 6月：乙肝疫苗（第三劑）； 8月：麻疹疫苗（初種）； 1歲半至 2歲：麻疹疫苗（第二劑）；百白破疫苗（加強(qiáng)）； 4歲： 脊灰疫苗（加強(qiáng)）； 6歲：麻疹疫苗（加強(qiáng)）、白破二聯(lián)疫苗（加強(qiáng)）。 (10)如果你不舒服 告訴你的父母或保健人員，并學(xué)會(huì)照顧得病的伙伴。 (9)免疫接種 免疫接種可使很多嚴(yán)重的兒童疾病得到預(yù)防。 (8)藥物 不要把 藥物 當(dāng)玩具 。 (7)學(xué)會(huì)說(shuō) “ 不 ” 不說(shuō)臟話粗話。要學(xué)會(huì)與你的朋友和父母交談并聆 聽(tīng)他們說(shuō)什么。 (4)玩耍時(shí)要小心 知道在學(xué)校、在路上、在公共場(chǎng)所玩耍要小心，注意安全，避 免發(fā)生事故。 (2)保持身體清潔 應(yīng)當(dāng)常洗 頭、洗澡，早晚刷牙，勤洗手、洗腳、剪指甲，勤換 洗衣服、鞋襪。 (3)經(jīng)濟(jì)、方便、清潔。 1母乳喂養(yǎng)的好處 (1)母乳營(yíng)養(yǎng)全面，易于消化吸收，溫度適宜。 哪些婦女不宜生育 為了保證生育子女質(zhì)量，提高人口素質(zhì)，有下列情況不宜生育 : (1)父母有遺傳病 ； (2)婦女患有嚴(yán)重心臟病、腎臟病和高血壓等病 ； (3)患有某些傳染病的婦女，暫時(shí)不宜生育 ； (4)婚姻法規(guī)定禁止近親結(jié)婚。 26 女性最佳生育年齡段 女性最佳生育年齡是 25～ 29歲。因此，要保持心情舒暢，飲食睡眠要有規(guī)律，防止過(guò)胖。 10個(gè)月以后可以斷 奶，時(shí)間最好選擇在 春、秋兩季。 哺乳期保健 母乳是嬰兒發(fā)育最適宜的食物。產(chǎn)褥期內(nèi)要做到 :營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡食物 ； 空氣新鮮，舒適休息 ； 保持外陰和乳頭清潔 ； 產(chǎn)后 24小時(shí)內(nèi)臥床休息。 產(chǎn)褥期保健 產(chǎn)婦從分娩結(jié)束到全身器官恢復(fù)至妊娠前狀態(tài)，一般需要 6～ 8周，這段時(shí)期稱為產(chǎn)褥期。 孕期保健 孕期由于胎兒生長(zhǎng)和發(fā)育，必須做孕期衛(wèi)生保健。因此，一定要重視經(jīng)期的衛(wèi)生保健。 女性婚前和孕前保健 要進(jìn)行婚前體檢，學(xué)習(xí)性知識(shí)、性衛(wèi) 生、優(yōu)生優(yōu)育等衛(wèi)生保健 知識(shí)，學(xué)會(huì)運(yùn)用節(jié)育技術(shù)。 (三 )婦幼保健 為什么要婚前體檢 婚前體檢就是為即將結(jié)婚的男、女雙方提供一次全面系統(tǒng)的健 康檢查。注意閱讀健身養(yǎng)性方面的書刊，根據(jù)自 己的實(shí)際情況不斷地調(diào)整情緒，增強(qiáng)承受能力和 適應(yīng)能力。如運(yùn)動(dòng)、寫作、研究問(wèn)題、繪畫等，這樣可以使人變得積極、開(kāi)朗。 (4)愛(ài)好沖消。 (3)情緒轉(zhuǎn)移。 24 (2)請(qǐng)人疏導(dǎo)。 減輕 “ 心理壓力 ” 的良方 (1)自我宣泄。有的人動(dòng)不動(dòng)就生氣、激動(dòng)、 憤慨、惱怒甚至暴跳如雷 ，這種性格脾氣是對(duì)自己身體的最大摧殘，既使再好的補(bǔ)藥吃進(jìn)去，也是毫無(wú)用處的。有時(shí) 候，人們會(huì)陷入深深的苦 惱、極度的氣憤和不可遏止的激動(dòng)之中，或者進(jìn)入一個(gè)劇烈、突變的緊張期，這些生理、心理的變化，可以直接影響到人體的健康和壽命。所以保持良好的心態(tài)也可以防 病抗衰老。 人到老年，隨著年齡的增長(zhǎng)，一且離開(kāi)工作崗位，退到社會(huì)團(tuán) 體之外，就會(huì)有一種孤獨(dú)感，加 之日常生活的適應(yīng)能力降低或失去 經(jīng)濟(jì)上的自立以及家庭地位的改變，都會(huì)導(dǎo)致心理上的老化，從而 降低機(jī)體對(duì)細(xì)菌、病毒和過(guò)敏物的抵抗力而致病。古時(shí)候 “ 伍子胥 過(guò)關(guān)，一夜愁白了頭 ” 的故事 就很能說(shuō)明這一點(diǎn)。 23 心理因素與衰老 衰老是人類及所有生物的生理必然過(guò)程。因此，吸毒害人害已，萬(wàn)萬(wàn)不可沾染。為得到錢挺而走險(xiǎn)，男盜女娼 、詐騙搶劫、謀財(cái)害命、無(wú)惡 不作。最終眾叛親離、妻離 子散、家破人亡。 為了吸毒可以放棄家庭、放棄親友、放棄自尊、放棄工作、放棄健 康、犧牲一 切。另外，由于身體對(duì)毒品極易產(chǎn)生耐受性，原有吸毒劑量常不足 以產(chǎn)生快感或 抑制難受，吸毒者不得不斷增大吸毒劑量，最終 過(guò)量 中毒而死亡。經(jīng)常吸毒，癮君子臉黃肌瘦、精疲力盡、形同骷髏 、精神紊 22 亂、意志消沉、性格怪僻。簡(jiǎn)直傷天害理、禍國(guó)殃民。癮 君子一瞬間意志徹底崩潰人性 泯 滅。毒品的成癮性極高，吸用數(shù)次甚至一次可上癮 。濫用毒品會(huì)危害身心 健康、導(dǎo)致死亡，毒癮 發(fā)作則丑態(tài)百出、罪惡叢生，嚴(yán)重危害家 庭、社會(huì)，是世界公害。 2吸毒害人害已 毒品極易使人產(chǎn)生身體依賴性和精神依賴性 (俗稱成癮 )。因?yàn)?，吸了? 一支，就會(huì)吸第二支 …… (9)如擔(dān)心發(fā)胖，請(qǐng)您特別注意控制飲食或增加活動(dòng)。 (7)改變習(xí)慣，避免經(jīng)過(guò)平時(shí)買煙的商店，選擇另一地方去 用餐 。 (5)加強(qiáng)體育活動(dòng)。 (3)堅(jiān)決扔掉您所有香煙及煙灰缸、打火機(jī)等。 21 (2)停止吸煙后，有些人會(huì)出現(xiàn)頭暈、眼花、煩躁不安、嗓 子疼痛等癥狀。 2 大量飲酒的危害 大量飲酒導(dǎo)致酒精中毒 ，損傷大腦神經(jīng)和肝細(xì)胞，誘發(fā)胃炎、 肝炎、肝硬化等 ； 重者造成昏迷或死亡 :酒后受孕出生的后代易出 現(xiàn)智力遲鈍，肢體畸形 等 。 吸煙又飲酒 者 更危險(xiǎn)。 2吸煙飲酒與癌癥 大量研究資料證明，吸煙者的肺癌發(fā)病率顯著高于不吸煙者， 還可引起口腔癌、食道癌、肝癌等。 吸煙易患慢性支氣管炎、肺癌 、冠心病，還會(huì)引起視力減退、 早衰、孕婦早產(chǎn)、死胎。 內(nèi)容 :宣傳吸煙有害，呼吁吸煙者在這一天 主動(dòng)停止或放棄吸煙，香煙推 銷單位和個(gè)人在這一天 停止經(jīng)營(yíng)活動(dòng)。 1 宜昌 市禁止在公共場(chǎng)所吸煙 宜昌 市人民政府在 1997年 8月 9日 正式頒布《 宜昌市 人民政府關(guān)于在城區(qū) 公共場(chǎng)所禁止吸煙 的 規(guī)定》， 于 1997年 10月 1日起實(shí)施。 1睡前保健五要 據(jù)健康長(zhǎng)壽者介紹，睡前應(yīng)做五件事 : (1)要刷牙 :大多數(shù)人有早起刷牙的習(xí)慣，但卻忽視睡前刷 牙。 8～ 21英寸的電視，距離應(yīng)在 2米左右， 21英寸以上的應(yīng)更遠(yuǎn)些。不偏食、不挑食、 不暴飲暴食，不在進(jìn)食時(shí)看書、讀報(bào)、看電視，實(shí)行公筷或分食 制，以防傳染疾病。做到利于消化，容易吸收，就更符合營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生的要求了。做到主食 (米 面、雜糧 )與副食 (肉、豆類、蛋、蔬菜 )搭配 ； 干食 (面包、饅頭等 )與稀食 (粥、湯、奶等 )搭配 ； 粗糧 (雜糧 )與細(xì)糧 (米、面 )搭配 ； 葷菜與素菜搭配。偏食者容易造成營(yíng)養(yǎng)缺乏，如吃素者容易缺乏蛋白質(zhì)和維生素，貪葷者容易缺乏維生素 C。 平衡膳食，就是營(yíng)養(yǎng)上搭配合理的膳食。 (3)定時(shí)定量。除注意菜肴 的色、香、味外，還要注意不要讓太多的營(yíng)養(yǎng)素丟失和破壞。魚(yú)、肉、禽、蛋和各種蔬菜要搭配著吃，主食米、 面、雜糧等也要變換花樣排進(jìn)食譜內(nèi)，以求從多樣化的飲食中獲取各種營(yíng)養(yǎng)素。營(yíng)養(yǎng)不是越多越好，也不是單 一的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)就是 好，而是根據(jù)各種食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，組成合理的膳食。如被黃曲霉素污染的食物，煙熏的食物等。過(guò)量飲酒會(huì)損害中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并對(duì)肝臟的機(jī)能 有毒害作用。稱為慢性自殺，也危害他人健康。 (7)過(guò)度節(jié)食或素食，使身體缺少必要的營(yíng)養(yǎng)。身體不舒服應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。 18 (4)過(guò)度運(yùn)動(dòng)或缺少運(yùn)動(dòng)。 (3)暴食。 (2)濫用藥物。 1影響健康的十大惡習(xí) (1)緊張。如現(xiàn)場(chǎng)有 2人急 救，則一人做胸外心臟按摩 5次，另一 人再口對(duì)口呼吸 I次。這樣反復(fù)進(jìn)行，每分鐘吹氣 14～ 16次，小兒可適當(dāng)增 加次數(shù)。另一只手緊 捏其鼻孔，急救者深吸一口氣，向他的口內(nèi)用力吹氣。成人每分鐘做 60～ 80次，小兒每分鐘做 100次。胸外心臟按摩和口對(duì)口人工呼吸最好同時(shí)進(jìn)行。超過(guò)或低于正常體重 20 者為肥胖或瘦弱型。 1身體胖瘦簡(jiǎn)易測(cè)定 我國(guó)成年人的體重一般按 :體重公斤 =身高厘米一 105。 呼吸 : 正常成人每分鐘 16～ 20次。 C以上為高熱。 C之間 ； 超過(guò)正常體溫為發(fā) 熱， ～ 38176。順牙縫刷上牙時(shí)，要從上往下刷，刷下牙 時(shí)，從下往上刷 ； 咬合面要來(lái)回刷 ； 里外刷到。 刷牙的時(shí)間和方法 刷牙時(shí)間 :每天早晚各一次， 晚上睡覺(jué)前刷牙最重要。 運(yùn)動(dòng)健身與運(yùn)動(dòng)量 選擇適合自已的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每天堅(jiān)持 15分鐘以上 。 水 :是人體的重要組成成分 ； 能降低血液濃度，降低血壓、預(yù) 防心血管疾病，使血液正常循環(huán) ； 能促進(jìn)分泌足夠的消化液來(lái)增加 食欲。 維生素 :是維持人體新陳代謝和 各種生理功能所必需的 物質(zhì) ； 能促進(jìn)人體的正常生長(zhǎng)發(fā)育 ； 維生素缺乏，能引起口角炎、夜盲癥 等疾病。 脂肪 :是供給人體熱能的營(yíng)養(yǎng)素 ； 可使皮膚光滑潤(rùn)澤有彈性 ； 可使頭發(fā)黑亮。 保健 :不吸煙、少飲酒，運(yùn)動(dòng)鍛煉，勞逸結(jié)合，防止腦外傷。分為 左腦和右腦。 保健 :加強(qiáng)體育鍛煉，及時(shí)防治上呼吸道和尿 路感染 ； 每天飲 足量的水，注意飲食和飲水衛(wèi)生。 腎的位置、功能與保健 位置 :腎有兩個(gè)，位于人體的左右腰部。 15 功能 :容納和消化食物。 保健 :注意飲食飲水衛(wèi)生，不吸煙少飲酒 ； 做好注射器、穿刺 針的消毒，慎用血液制品。 肝的位置、功能與保健 位置 :肝臟位于右上腹部。 功能 :進(jìn)行氣體交換。 保健 :少吃含 膽固醇多的食物，少飲酒、不吸煙，加強(qiáng)體育鍛 煉可以預(yù)防心血管疾病。 心臟的位置、功能與保健 位置 :心臟位于人體胸腔中間偏左。 遵章守約，不違章飼養(yǎng)動(dòng)物，不搞違章建筑。 鄰里和睦，不傳閑話，不鬧糾紛。 愛(ài)護(hù)花草樹(shù)木，不踐踏草坪，不攀折花木。 保持陽(yáng)臺(tái)、樓道整潔，不亂堆物品。 肌肉、皮膚彈性好。 牙齒完堅(jiān) 。 適應(yīng)能力強(qiáng) ； 能抵抗一般性疾病 。 處事樂(lè)觀 。 能使人們少患疾病并健康長(zhǎng)壽。 把保護(hù)健康視為公眾決策的組成部分，賦予市民選擇有 利于健康行為的權(quán)利 。 提供各種娛樂(lè)和休閑場(chǎng)所，以方便市民之間的溝通和聯(lián)系 。 通過(guò)富有活力和創(chuàng)造性的各種經(jīng)濟(jì)手段， 保證市民在營(yíng) 養(yǎng)、飲水、住房、收入、安全和工作方面的基本 需求 。 （四） 健康城市的十條標(biāo)準(zhǔn) 世界衛(wèi)生組織提出了健康城市的十條標(biāo)準(zhǔn) : 為市民提供清潔和安全的環(huán)境 。其核心是把社會(huì)的健康 目標(biāo)轉(zhuǎn)化為社會(huì)行動(dòng)。 “ 行 ” 就是把信念變?yōu)閷?shí)際行動(dòng)，落實(shí)健康行為。 “ 知 ” 就是普及健康的科學(xué)知識(shí)。 3 目 錄 一、基本常識(shí) ............................................................................ 11 （一）創(chuàng)建國(guó)家衛(wèi)生城市考評(píng)的主要內(nèi)容 .................................. 11 （二）健康教育與健康促進(jìn) ....................................................... 11 （三）健康教育與健康促進(jìn)工作體系要求 .................................. 12 （四）健康城市的十條標(biāo)準(zhǔn) ....................................................... 12 （五）人體健康的十條標(biāo)準(zhǔn) ....................................................... 13 （六）居民文明守則 ................................................................. 13 二、保健知識(shí) ............................................................................ 14 (一 ) 日常保健 ........................................................................... 14 什么是健康 .......................................................................... 14 心臟的位置、功能與保健 ..................................................... 14 肺的位置、功能與保健 ........................................................ 14 肝的位置、功能與保健 .....................