【正文】 YI CHANG SHI SHI MIN JIAN KANG JIAO YU SHOU CE 宜昌市創(chuàng)建國家衛(wèi)生城市工作領(lǐng)導(dǎo)小組辦公室 宜 昌 市 健 康 教 育 所 2 序 健康對 人類來說是一個(gè)永恒的話題，隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，生活水平的日益提高，人們的健康觀念和健康需求發(fā)生了深刻變化，人人都需要健康，沒有健康就沒有幸福。社會(huì)需要和諧、需要穩(wěn)定、需要發(fā)展，同樣離不開健康。因此，健康不僅僅是一個(gè)人的最基本需求，更是整個(gè)社會(huì)、整個(gè)人類 發(fā)展的追求。 健康離不開教育，健康需要教育。黨和政府歷來十分重視健康教育和健康促進(jìn)工作。大力開展全民健康教育對于提高人的文明素質(zhì)、促進(jìn)全面發(fā)展和創(chuàng)建文明、衛(wèi)生城市都具有十分重要的意義。 為了促進(jìn)我市健康教育與健康促進(jìn)事業(yè)的發(fā)展，滿足廣大人民群眾健康需要，確保我市創(chuàng)建國家衛(wèi)生城市達(dá)標(biāo)，宜昌市創(chuàng)建國家衛(wèi)生城市工作領(lǐng)導(dǎo)小組辦公室組織編寫了《宜昌市市民健康教育手冊》一書，旨在普及衛(wèi)生保健知識(shí)，提高廣大人民群眾的衛(wèi)生意識(shí)和自我保健能力，教育和引導(dǎo)市民摒棄陋習(xí)，倡導(dǎo)科學(xué)、文明、衛(wèi)生、健康的生活方式。此書集基本知識(shí)、保健 知識(shí)、疾病防治、除“四害”、環(huán)境保護(hù)等為一體，內(nèi)容豐富，科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)，簡明易懂，通俗實(shí)用。我們相信，此書將成為廣大市民的良師益友，希望廣大市民朋友認(rèn)真學(xué)習(xí)閱讀，并運(yùn)用書中介紹的科普知識(shí)指導(dǎo)自己的行為。健康的金鑰匙就掌握在自己的手中。 3 目 錄 一、基本常識(shí) ............................................................................ 11 （一）創(chuàng)建國家衛(wèi)生城市考評的主要內(nèi)容 .................................. 11 （二）健康教育與健康促進(jìn) ....................................................... 11 （三）健康教育與健康促進(jìn)工作體系要求 .................................. 12 （四）健康城市的十條標(biāo)準(zhǔn) ....................................................... 12 （五）人體健康的十條標(biāo)準(zhǔn) ....................................................... 13 （六）居民文明守則 ................................................................. 13 二、保健知識(shí) ............................................................................ 14 (一 ) 日常保健 ........................................................................... 14 什么是健康 .......................................................................... 14 心臟的位置、功能與保健 ..................................................... 14 肺的位置、功能與保健 ........................................................ 14 肝的位置、功能與保健 ........................................................ 14 胃的位置、功能與保健 ........................................................ 14 腎的位置、功能與保健 ........................................................ 15 大腦的位置、功能與保健 ..................................................... 15 七大營養(yǎng)素對人體的功用 ..................................................... 15 運(yùn)動(dòng)健身與運(yùn) 動(dòng)量 ............................................................... 16 刷牙的時(shí)間和方法 .............................................................. 16 1正常的體溫、脈搏、呼吸、血壓 ......................................... 16 1身體胖瘦簡易測定 .............................................................. 16 1心跳和呼吸停止的急救 ....................................................... 17 1影響健康的十大惡習(xí) .......................................................... 17 1膳食平衡及衛(wèi)生 ................................................................. 18 1看電視的衛(wèi)生保健 .............................................................. 19 1睡前保健五要 ..................................................................... 19 (4)要喝水 :睡前適量喝水，將使你睡得更香甜安靜； ................ 19 4 1宜昌市禁止在公共場所吸煙 ................................................ 19 1世界無煙日的基本內(nèi)容 ....................................................... 20 20 、煙草的主要有害成份及對健康的危害 ................................ 20 2女性吸煙的特殊危害 .......................................................... 20 2吸煙飲酒與癌癥 ................................................................. 20 2大量飲酒的危害 ................................................................. 20 2世界衛(wèi)生組織提出戒煙十大建議 ......................................... 20 2吸毒害人害已 ..................................................................... 21 (二 )心理保健 ............................................................................. 22 心理健康的標(biāo)準(zhǔn) ................................................................... 22 心理因素與衰老 ................................................................... 23 為了健康勿激動(dòng) ................................................................... 23 減輕 “心理壓力 ”的良方 ....................................................... 23 怎樣處理人際關(guān)系 ............................................................... 24 (三 )婦幼保健 ............................................................................. 24 為什么要婚前體檢 ............................................................... 24 女性婚前和孕前保健 ............................................................ 24 月經(jīng)期保健 .......................................................................... 24 孕期保健 ............................................................................. 25 產(chǎn)褥期保健 .......................................................................... 25 哺乳期保健 .......................................................................... 25 更年期保健 .......................................................................... 25 女性最佳生育年齡段 ............................................................ 26 近親結(jié)婚危害大 ................................................................... 26 哪些婦女不宜生育 .............................................................. 26 (1)父母有遺傳病； ................................................................... 26 (3)患有某些傳染病的婦女，暫時(shí)不宜生育； ............................ 26 1母乳喂養(yǎng)的好處 ................................................................. 26 1兒童保健要點(diǎn) ..................................................................... 26 5 (3)吃得正確 ............................................................................. 26 (4)玩耍時(shí)要小心 ...................................................................... 27 (5)交朋友 ................................................................................. 27 (6)保持你的環(huán)境清潔 ............................................................... 27 (7)學(xué)會(huì)說 “不 ” .......................................................................... 27 (8)藥物 .................................................................................... 27 (9)免疫接種 ............................................................................. 27 (10)如果你不舒服 .................