[工作總結(jié)]鄉(xiāng)村少年宮乒乓球訓(xùn)練計劃教案(參考版)
2025-03-26 01:00本頁面
【正文】 。6，滑步要領(lǐng)：以來球落點近側(cè)方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地，向來球落點方向移動，來球落點遠(yuǎn)側(cè)方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動范圍較大，一般在來球離身體較遠(yuǎn)時使用注：；；；6，滑步單球每項目1015分鐘（比賽30分鐘），重點練習(xí)項目，每項20－30分鐘。5，并步要領(lǐng)：來球落點遠(yuǎn)側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步，來球落點近側(cè)方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。2，側(cè)滑步要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。（一二年級）；反手攻球練習(xí) 300次/天；發(fā)球練習(xí) 5分鐘/天；練習(xí)比賽（循環(huán)制2勝/3局） （三四年級）；反手攻球練習(xí) 5分鐘/天；下旋球練習(xí) 10分鐘/天；多種步法練習(xí) 10分鐘/天；（五六年級）12月1月：（備戰(zhàn)小學(xué)生乒乓球比賽）。 訓(xùn)練內(nèi)容：（基本功練習(xí)）；正手動作練習(xí)50次/10組；反手動作練習(xí) 50次/10組。直拍手腕，手指天然的好用是理所當(dāng)然的，建議還沒有試用上述握拍調(diào)整來發(fā)球的橫板球迷，體會一下?。∑鋵嵨艺J(rèn)為對于我們業(yè)余乒乓愛好者來說，無論直還是橫發(fā)球時對手腕，手指的運用大可不必像專業(yè)運動員要求的那樣高，我感覺只要發(fā)球揮拍過程中手腕保持適度放松，在最后觸球一瞬間手指握緊球拍，做到這兩點就可以了。對于這點的理解橫板愛好者可以從發(fā)球時握板的調(diào)整來體會，橫板發(fā)球時要將原來握于拍柄的中指，無名指，小指置于拍后，以提高手腕的靈活性和手指的瞬間用力，來增加發(fā)球的旋轉(zhuǎn)變化。發(fā)球時從揮拍到觸球前臂的擺速一定要快，利用前臂的擺速加快來加快發(fā)球的速度，尤其是發(fā)長球時運用前臂的加速發(fā)力效果會更好?！庇行┤苏f“發(fā)球，第一跳我用身體重心找點，穩(wěn)定系數(shù)更高。在發(fā)球上身體各部位的發(fā)力有如下一些：腰和身體重心的慣性作用 對于慣性的理解大家在物理學(xué)上都學(xué)習(xí)過，借助腰和身體重心轉(zhuǎn)換時的慣性作用可以對球產(chǎn)生一種暗力，這種力量不像手臂，手腕發(fā)力那樣明顯，不易被對手所覺察，發(fā)球的質(zhì)量就高許多，效果自然不用說。對業(yè)余球迷來說發(fā)球的規(guī)范性要求不高，但最起碼的拋球高度要符合要求。對于專業(yè)運動員來說，可以打出發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)配合，在比賽中爭取主動；對業(yè)余球迷來說，發(fā)球往往直接得分，由此可見發(fā)球在乒乓球比賽中有多重要。除此之外，與旋轉(zhuǎn)有關(guān)的因素還有許多，例如膠皮，拍子等等一些客觀因素，但其中最關(guān)鍵的是在判斷準(zhǔn)確的基礎(chǔ)上，調(diào)整好拍形，用力方向和大小，球迷朋友要在這方面多下功夫。靠近旋轉(zhuǎn)軸，減少正面撞擊球 旋轉(zhuǎn)著的球，越靠近旋轉(zhuǎn)軸部位，旋轉(zhuǎn)速度越小，越遠(yuǎn)離旋轉(zhuǎn)軸，旋轉(zhuǎn)速度就越大，所以在對付不同旋轉(zhuǎn)來球時，要根據(jù)來球的旋轉(zhuǎn)和落點，調(diào)整腳步移動和拍形角度使球拍盡量靠近旋轉(zhuǎn)軸心用力，避免正面撞擊球。掌握發(fā)力方向和發(fā)力大小的調(diào)節(jié) 遇上旋向下發(fā)力；遇下旋向上發(fā)力；遇左側(cè)旋發(fā)力偏向?qū)κ钟曳?；遇右?cè)旋發(fā)力偏向?qū)κ肿蠓?。掌握拍形的調(diào)節(jié) 一般情況下，遇上旋拍形向下；遇下旋拍形稍后仰；遇左側(cè)旋拍形偏向?qū)Ψ接医?；遇右?cè)旋拍形偏向?qū)Ψ阶蠼恰Ｐ枰獜?qiáng)調(diào)一點，對球的旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度上往往很難把握，這一點也是業(yè)余選手中有一部分球友善用的發(fā)球變化之一，通俗一點就是即使知道對方發(fā)的是下旋，但究竟有多轉(zhuǎn)，自己估計不足。業(yè)余球友在平時練習(xí)時，要多接觸發(fā)球好的球友，吃什麼球就讓對方發(fā)什麼球，防守弧圈掌握的不好，就找弧圈拉的好的球友練習(xí)，最好在實戰(zhàn)中體會如何克服旋轉(zhuǎn)，在有限的時間內(nèi)有針對性的選擇自己薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行練習(xí)。下面我們一起討論一下如何克服旋轉(zhuǎn)？首先要正確認(rèn)識旋轉(zhuǎn)，樹立征服旋轉(zhuǎn)的信心 初學(xué)者一遇到旋轉(zhuǎn)
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