[工作總結(jié)]鄉(xiāng)村少年宮乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃教案-wenkub
2023-04-07 01:00:46 本頁(yè)面
【正文】 爭(zhēng)取主動(dòng)；對(duì)業(yè)余球迷來(lái)說(shuō)，發(fā)球往往直接得分，由此可見(jiàn)發(fā)球在乒乓球比賽中有多重要。在發(fā)球上身體各部位的發(fā)力有如下一些：腰和身體重心的慣性作用 對(duì)于慣性的理解大家在物理學(xué)上都學(xué)習(xí)過(guò)，借助腰和身體重心轉(zhuǎn)換時(shí)的慣性作用可以對(duì)球產(chǎn)生一種暗力，這種力量不像手臂，手腕發(fā)力那樣明顯，不易被對(duì)手所覺(jué)察，發(fā)球的質(zhì)量就高許多，效果自然不用說(shuō)。發(fā)球時(shí)從揮拍到觸球前臂的擺速一定要快，利用前臂的擺速加快來(lái)加快發(fā)球的速度，尤其是發(fā)長(zhǎng)球時(shí)運(yùn)用前臂的加速發(fā)力效果會(huì)更好。直拍手腕，手指天然的好用是理所當(dāng)然的，建議還沒(méi)有試用上述握拍調(diào)整來(lái)發(fā)球的橫板球迷，體會(huì)一下?。∑鋵?shí)我認(rèn)為對(duì)于我們業(yè)余乒乓愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，無(wú)論直還是橫發(fā)球時(shí)對(duì)手腕，手指的運(yùn)用大可不必像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員要求的那樣高，我感覺(jué)只要發(fā)球揮拍過(guò)程中手腕保持適度放松，在最后觸球一瞬間手指握緊球拍，做到這兩點(diǎn)就可以了。（一二年級(jí)）；反手攻球練習(xí) 300次/天；發(fā)球練習(xí) 5分鐘/天；練習(xí)比賽（循環(huán)制2勝/3局） （三四年級(jí)）；反手攻球練習(xí) 5分鐘/天；下旋球練習(xí) 10分鐘/天；多種步法練習(xí) 10分鐘/天；（五六年級(jí)）12月1月：（備戰(zhàn)小學(xué)生乒乓球比賽）。5，并步要領(lǐng)：來(lái)球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步，來(lái)球落點(diǎn)近側(cè)方的腳隨即再向來(lái)球落點(diǎn)方向邁出一步。6，滑步要領(lǐng)：以來(lái)球落點(diǎn)近側(cè)方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時(shí)離地，向來(lái)球落點(diǎn)方向移動(dòng)，來(lái)球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動(dòng)范圍較大，一般在來(lái)球離身體較遠(yuǎn)時(shí)使用注：；；；6，滑步單球每項(xiàng)目1015分鐘（比賽30分鐘），重點(diǎn)練習(xí)項(xiàng)目，每項(xiàng)20－30分鐘。2，側(cè)滑步要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。 訓(xùn)練內(nèi)容：（基本功練習(xí)）；正手動(dòng)作練習(xí)50次/10組；反手動(dòng)作練習(xí) 50次/10組。對(duì)于這點(diǎn)的理解橫板愛(ài)好者可以從發(fā)球時(shí)握板的調(diào)整來(lái)體會(huì)，橫板發(fā)球時(shí)要將原來(lái)握于拍柄的中指，無(wú)名指，小指置于拍后，以提高手腕的靈活性和手指的瞬間用力，來(lái)增加發(fā)球的旋轉(zhuǎn)變化?！庇行┤苏f(shuō)“發(fā)球，第一跳我用身體重心找點(diǎn)，穩(wěn)定系數(shù)更高。對(duì)業(yè)余球迷來(lái)說(shuō)發(fā)球的規(guī)范性要求不高，但最起碼的拋球高度要符合要求。除此之外，與旋轉(zhuǎn)有關(guān)的因素還有許多，例如膠皮，拍子等等一些客觀因素，但其中最關(guān)鍵的是在判斷準(zhǔn)確的基礎(chǔ)上，調(diào)整好拍形，用力方向和大小，球迷朋友要在這方面多下功夫。掌握發(fā)力方向和發(fā)力大小的調(diào)節(jié) 遇上旋向下發(fā)力；遇下旋向上發(fā)力；遇左側(cè)旋發(fā)力偏向?qū)κ钟曳?；遇右?cè)旋發(fā)力偏向?qū)κ肿蠓?。需要?qiáng)調(diào)一點(diǎn)，對(duì)球的旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度上往往很難把握，這一點(diǎn)也是業(yè)余選手中有一部分球友善用的發(fā)球變化之一，通俗一點(diǎn)就是即使知道對(duì)方發(fā)的是下旋，但究竟有多轉(zhuǎn)，自己估計(jì)不足。下面我們一起討論一下如何克服旋轉(zhuǎn)？首先要正確認(rèn)識(shí)旋轉(zhuǎn)，樹(shù)立征服旋轉(zhuǎn)的信心 初學(xué)者一遇到旋轉(zhuǎn)往往被搞得暈頭轉(zhuǎn)向，心理上就會(huì)受到巨大壓，進(jìn)而失去信心。（或1，2項(xiàng)連續(xù)攻球50－100個(gè)回合；3，4項(xiàng)連續(xù)15－30個(gè)回合；其他項(xiàng)目10－15分鐘）多球每項(xiàng)目12盆球，重點(diǎn)練習(xí)項(xiàng)目45盆球（每盆150個(gè)球左右）。這種步伐活動(dòng)范圍不大，移動(dòng)時(shí)身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。鄉(xiāng)村少年宮乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃教案主要內(nèi)容如下：1，正手位/側(cè)身位直、斜線攻球要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，練習(xí)在近臺(tái)，中臺(tái)的控制球能力控制回球落點(diǎn)熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)后，可在1/2臺(tái)范圍內(nèi)進(jìn)行2定點(diǎn)或不定點(diǎn)的練習(xí)2，直拍反手推擋/橫板反手攻球要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線、力量3，左推右攻要求：
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