健康在你口中ppt課件(參考版)
2025-02-25 00:17本頁面
【正文】 下課了！休息、休息一會兒！ ? 謝謝各位！ 。 （四）關于膳食指南“四字經(jīng)” ? 食物多樣，谷類為主； ? 多吃蔬果，薯類相輔； ? 奶類豆品，每天應有； ? 適量常吃，魚禽蛋肉； ? 食動平衡，體重適度； ? 清淡少鹽，少吃肥肉； ? 如若飲酒，應當限量； ? 飲食衛(wèi)生，防病益壽。它還包括一些你在辦公場所不想做的事情，如 爬樓梯 （你卻乘電梯） ? 鍛煉是一種經(jīng)過計劃、組織，并且可重復的運動，其目的是為了改善或保持一種或多種健身狀態(tài)，包括對能量的合理消耗與分配。應用于平衡膳食膳食寶塔需要自幼養(yǎng)成習慣，并堅持不懈，才能充分體現(xiàn)其對健康的重大促進作用。 ? 4. 要因地制宜充分利用當?shù)刭Y源 各地的飲食習慣及物產(chǎn)不盡相同，只有因地制宜充分利用當?shù)刭Y源才能有效地應用膳食寶塔。 ? 2. 根據(jù)自己的能量水平確定食物需要 膳食寶塔建議的每人每日各類食物適宜攝入量范圍適用于一般健康成年人，按照 7個能量水平分別建議了 10類食物的攝入量，應用時要根據(jù)自身的能量需要進 行選擇。 竹外桃花兩三枝、 春江水暖鴨先知； 蔞蒿遍地蘆芽短、 正是河豚欲上時。 ? 食物腌制要注意加足食鹽，避免高溫環(huán)境。高溫加熱能殺滅食物中大部分微生物，延長保存時間；冷藏溫度常為 4℃ ～ 8℃ ，只適于短期貯藏；而凍藏溫度低達 12℃ ～ 23℃ ，可保持食物新鮮，適于長期貯藏。 ? 煙熏食品及有些加色食品可能含有 苯并芘或亞硝酸鹽等 有害成分，不宜多吃。 吃新鮮衛(wèi)生的食物是防止食源性疾病、實現(xiàn)食品安全的根本措施。 ? 常言道： 少量飲酒 健康之友 多量飲酒 罪魁禍首 10 .吃新鮮衛(wèi)生的食物 ? 食物放置時間過長就會引起變質，可能產(chǎn)生對人體有毒有害的物質。 ? 成年男性飲酒的酒精量不超過 25g，相當于啤酒 750ml，或葡萄酒 250ml ，或 38度酒 75g，或高度白酒 50g。孕婦和兒童青少年應忌酒。 ? 另外飲酒還會增加患某些癌癥的危險。無節(jié)制的飲酒，會使食欲下降，食物攝入量減少，以致發(fā)生 多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝 ，嚴重時還會造成酒精性 肝硬化 。有些人尤其是兒童青少年，每天喝大量含糖的飲料代替喝水，是一種不健康的習慣，應當改正。有些 飲料添加了一定的礦物質和維生素 ，適合熱天戶外活動和運動后飲用。 中國城市飲水與健康論壇在上海世博園舉行 《 衛(wèi)生與健康 》 欄目播出 提出了“三句話、九個字”的飲水原則： 多喝水、喝好水、會喝水 ? 建議每天飲水 1200毫升 ? 人體每天所需的水分 2500毫升有 3種來源 食物獲得 1000毫升 體內(nèi)代謝 300毫升 飲水 1200毫升 ? 建議：主要飲用白開水、礦泉水或淡茶 水。 ? 飲水不足或過多都會對人體健康帶來危害。 8 .每天足量飲水，合理選擇飲料 ? 水是膳食的重要組成部分，是一切生命必需的物質，在生命活動中發(fā)揮著重要功能。 ? 不暴飲暴食，不經(jīng)常在外就餐，盡可能與家人共同進餐，并營造輕松愉快的就餐氛圍。 早餐30%晚餐30%午餐40% ? 一般情況下，早餐安排在 6:308:30，午餐在11:3013:30，晚餐在 18:0020:00進行為宜。 7 .三餐分配要合理，零食要適當 ? 合理安排一日三餐的時間及食量，進餐定時定量。 ? 建議成年人每天進行累計相當于 步行 6000步以上的身體活動 ,如果身體條件允許 ,最好進行 30分鐘中等強度的活動。 晚上少吃一口，肚里舒服一宿。 ? 常言道 : 食不離口，健康有憂。如果進食量過大而運動量不足，多余的能量就會在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來，增加體重，造成超重或肥胖；相反若食量不足，可由于能量不足引起體重過低或消瘦。 ? 吃鹽過多會增加高血壓病的危險。 ? 每天烹調(diào)油攝入量 不宜超過 25g或 30g 。 ? 食用油和食鹽攝入過多是我國城鄉(xiāng)居民共同存在的營養(yǎng)問題 。 5 .減少烹調(diào)油用量， 吃清淡少鹽膳食 ? 脂肪是人體能量的重要來源之一，并可提供必需脂肪酸，有利于脂溶性維生素的消化吸收，但是脂肪攝入過多是引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化 等多種慢性疾病的危險 因素之一。農(nóng)村居民平均吃動物性食物的量還不夠，還應適當增加。 ? 目前我國部分城市居民
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