教職工健康指南ppt課件(參考版)
2025-02-25 00:10本頁面
【正文】 2作 5分鐘的遐想。 2邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。 2回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。 1欣賞最愛聽的音樂。 1洗個(gè)溫水澡，邊洗澡邊唱歌。 1常?？聪鄡裕販販剀皶r(shí)光。 1實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果。 1學(xué)會(huì) 理智 地待人接物。 對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。 常對(duì)自己提醒：該放松放松了。 不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。 犯錯(cuò)誤后別過度內(nèi)疚。 Page 38 心理保健－放松心情的 25個(gè)方法 Page 39 如果您覺得力不從心，那么應(yīng)停止任何額外的加班加點(diǎn)。 ? 享受個(gè)人空間 ：不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時(shí)間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。為將要進(jìn)行的工作，制定一些短期計(jì)劃，做盡可能細(xì)致的準(zhǔn)備。 Page 37 心理保?。徑夤ぷ鲏毫?2 ? 建立良好的辦公室關(guān)系： 與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系；與領(lǐng)導(dǎo)建立有效的、支持性的關(guān)系，理解領(lǐng)導(dǎo)的問題并讓領(lǐng)導(dǎo)也理解你的問題，了解自己和領(lǐng)導(dǎo)在工作中的權(quán)利和義務(wù)。要學(xué)會(huì)授權(quán)。不考慮優(yōu)先次序所產(chǎn)生的另一結(jié)果，常是一無所成，而且被拖延或耽擱的事情，等之后再提出時(shí)，往往已失去時(shí)效性。 ? 運(yùn)用系統(tǒng)思考，工作分門別類進(jìn)行： 養(yǎng)成把握重點(diǎn)，循序漸進(jìn)，集中力量的習(xí)慣，決定次序，從最重要的事情著手。 ? 正面的看待問題，視為是一種挑戰(zhàn)： 樂觀而積極的工作態(tài)度是我們必勝的法寶。或者 “ 難得糊涂 ” ，冷靜看待挫折，用幽默的方法調(diào)整心態(tài)。 “ 幽默 ” 和 “ 自嘲 ” 是宣泄積郁、平衡心態(tài)、制造快樂的良方。心理醫(yī)生會(huì)對(duì)你動(dòng)之以情，曉之以理，導(dǎo)之以行，循循善誘，使你從 “ 山窮水復(fù)疑無路 ” 的困境中，步入 “ 柳暗花明又一村 ” 的境界。從心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而帶來的精神壓力，可以減輕精神疲勞 ? 第九，必要時(shí)求助于心理咨詢。 ? 第八，學(xué)會(huì)宣泄，擺脫壓力。 ? 第七，情緒轉(zhuǎn)移，尋求升華。 ? 第六，尋找原因，理清思路。 ? 第五，移花接木，靈活機(jī)動(dòng)。當(dāng)你遇到挫折時(shí)，要勇往直前。所謂迂回取勝，即目標(biāo)不變，方法變了。 ? 第二，增強(qiáng)自信，提高勇氣。把事情看透，心胸開闊，情緒就能保持穩(wěn)定。要學(xué)會(huì)容忍，培養(yǎng)堅(jiān)忍的毅力。一是有意識(shí)地獲取成功的體驗(yàn)；二是不在乎別人對(duì)自己如何評(píng)價(jià)；三是善于發(fā)現(xiàn)自己的長處。 ? ，做情緒的主人。千萬不要因?yàn)榕聞e人不高興而把自己同他人隔絕開來。研究發(fā)現(xiàn)人際交往有助于身心健康。 ? ，擺脫孤獨(dú)。當(dāng)極其憂傷時(shí)哭泣、讀詩詞、寫日記、看電影、聽音樂都是常見的宣泄方式。 Page 34 心理保?。己眯膽B(tài) ? 如何保持良好心態(tài)？ ? ，以減輕心理壓力。 。 。這種人有知心的朋友，有親密的家人。 。 。既接納自己的優(yōu)點(diǎn)也接納自己的缺點(diǎn)。 、自尊與自我接納。 目錄 Page 33 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 心理保?。睦斫】档臉?biāo)準(zhǔn) 心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 。 ： 不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習(xí)慣，還可以在練習(xí)中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，達(dá)到心靈和外表的和諧美。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩 10分鐘，與慢跑 30分鐘或跳健身舞 20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。 ：最好少乘電梯，多走樓梯。 ：以中速騎車，對(duì)心肺功能的提高很有幫助，對(duì)減肥也有特效。 其內(nèi)容包括：每次鍛煉的任務(wù)和要求；每次鍛煉的身體部位及采用的方法、器械及動(dòng)作；每個(gè)部位鍛煉的時(shí)間分配和運(yùn)動(dòng)量安排。這樣，根據(jù)條件才能制訂出切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃。 三、落實(shí)鍛煉的場地器械 制訂鍛煉計(jì)劃時(shí)，必須考慮鍛煉的場地和器械條件。 二、掌握自己的基本情況 主要包括身體健康狀況、身體素質(zhì)水平、體型類別、身高和骨骼的粗細(xì)、體重與瘦胖、個(gè)性特點(diǎn)與毅力、工作性質(zhì)與空余時(shí)間、生活水平等。 ? 鍛煉要與生活方式相結(jié)合才更有效。 ? 要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)。 ? 適宜的運(yùn)動(dòng)量原則：一定要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的身體情況掌握運(yùn)動(dòng)量。不要做危險(xiǎn)動(dòng)作。 可穿一雙襪子睡覺或放置熱水袋。 ? 心要靜，不可憂慮，要先睡心，后睡身。 ? 睡前 1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。熬夜之后，要注意休息。 六、盡量避免連續(xù)熬夜 。 熬夜后用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。 常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)?？梢赃x擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ Page 25 睡眠與健康－熬夜保健 2 二、加強(qiáng)鍛煉身體。維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。 ? 應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素 B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。床上用品也要保持舒適 (光線和噪音 ) ，必要時(shí)可在暖器上放塊濕毛巾或安裝一臺(tái)加濕器 16℃ 至 18℃ Page 24 睡眠與健康－熬夜保健 1 經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？ 一、加強(qiáng)營養(yǎng)。睡眠應(yīng)當(dāng)在安全、舒適、安靜和令人放松的地方 ，因?yàn)槟闵娜种粫r(shí)
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