20xx最新訓(xùn)練的方案(參考版)
2025-02-12 20:31本頁(yè)面
【正文】 ??全場(chǎng)盯人防守。??全場(chǎng)陷阱包夾（12221121）。??舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守。??半場(chǎng)對(duì)角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。??籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。??罰球后卡位訓(xùn)練。??7）籃板卡位訓(xùn)練??半場(chǎng)1vs1至5vs5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。??下舉13次假動(dòng)作。??1半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。??1五點(diǎn)投籃。??全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。??后旋轉(zhuǎn)投籃。??騎馬射箭。??兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。??全場(chǎng)直線34拍運(yùn)球上籃。??左右手晃球。??全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。??4）運(yùn)球訓(xùn)練??全場(chǎng)障礙物運(yùn)球。??三人一組上籃。??全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃。??全場(chǎng)7*5*3上籃。??3）上籃訓(xùn)練??全場(chǎng)8字型傳球上籃。??1中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。??打板長(zhǎng)傳：以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。??行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。??四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。??大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。??2）傳接球及持球訓(xùn)練??應(yīng)對(duì)面200對(duì)傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。??后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。??后退防守步
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