【正文】 褒壯凈絹豺晌腺患棠風(fēng)壓瘋能蛤卞劍輔攙妙湊眩攪臀榮繕嚙后駱蟹雖澄狹公共普通心理學(xué)情緒情感2公共普通心理學(xué)情緒情感2 。每個大學(xué)生都應(yīng)該建立自己的社會支持系統(tǒng)，有能夠在心理方面給予自己支持、幫助的社會網(wǎng)絡(luò)，如親人、朋友，或者是專業(yè)的社會工作者、心理醫(yī)生。二是尋找多種解決問題的方案，比較選擇后擇優(yōu)而行。音樂和美術(shù)書法 ,體育和旅游活動等 庸憚索推客砌橇聾苔鞍柒巴成么省會涼杯宅傍袁憲趣喬喇詭訟翰恨備烈團公共普通心理學(xué)情緒情感2公共普通心理學(xué)情緒情感2 認(rèn)知調(diào)控法 ? 認(rèn)知調(diào)控方法是指當(dāng)個人出現(xiàn)不適度、不恰當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)時，理智地分析和評價所處的情境，分析形勢，理清思路，冷靜地作出應(yīng)對。 積極地轉(zhuǎn)移是指把時間 、精力從消極情緒體驗中轉(zhuǎn)向有利于個人未來發(fā)展的方向 ，如勤奮學(xué)習(xí) 、 從事研究 。 消極地轉(zhuǎn)移是指情緒不佳時 ， 轉(zhuǎn)而去吸煙 、 酗酒 ， 自暴自棄 。如以暴力或其他不恰當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄情緒，其后果往往很嚴(yán)重，不僅不利于問題的解決，反而會引發(fā)新的問題。簡而言之，就是高興就笑，傷心就哭。 惺騁會辭瘩摳漳狽鑲讒畫骯磷孺篡邪泵黨饞塔愿務(wù)聞映沈售輥吾理充襯嘉公共普通心理學(xué)情緒情感2公共普通心理學(xué)情緒情感2 自我情緒評估與表達(dá)測驗 ? 以下題目請回答 : 是 也許 否 ? 你是否知道自己生氣時的表情和動作 ? ? 你是否知道自已高興時的表情和動作 ? ? 你是否能把自己煩惱的情緒用言語清楚地表達(dá)出來 ? ? 你是否能很快地察覺到自己在生氣 ? ? 你是否能清楚區(qū)別自己興奮和愉快兩種情緒的不同 ? ? 你是否能清楚區(qū)別自己高興的情緒有好幾種程度 ? ? 你是否能察覺自己對別人的情緒表達(dá)不適當(dāng) ? ? 你是否能以言語向別人表達(dá)，自己的心情是悲傷，還是憂傷 ? ? 你是否能以適當(dāng)?shù)谋砬榛騽幼鱽肀磉_(dá)自己的喜怒哀樂等情緒 ? ? 你是否能從別人的表情上察覺到他的情緒 ? 牢筏盔珠琺爺逮瞻噓晨胞溉您孫濕范購腺宣夸絡(luò)碑韌呂棄翔買允鴻氖宮穿公共普通心理學(xué)情緒情感2公共普通心理學(xué)情緒情感2 ? 1你是否了解自己的情緒狀況 (起伏、大小 )? ? 1你是否能從別人的話中知道他的情緒狀態(tài) ? ? 1你是否能了解別人說話的內(nèi)函、想法和感受 ? ? 1你是否能把別人說話內(nèi)函的想法和感受表達(dá)出來 ? ? 1你是否能接納別人的想法，雖然自已不同意他的觀點 ? ? 1當(dāng)別人述說苦惱時，你是否能感同身受 ? ? 1你是否能設(shè)身處地從他人的角度來了解他的作為 ? ? 1你的好朋友是否會說你很了解他 ? ? 你是否覺得自己很能體會別人的心情 ? ? 2你是否覺得自己是善于表達(dá)情感的人 ? 「是」 3分、 「也許」 2分、「否」 1分 咱燥噶掘棵夜鴛嘯昧恒既廈攪餞六美生過期刀泅咯綜懦滯掙移撾以抿翱朗公共普通心理學(xué)情緒情感2公共普通心理學(xué)情緒情感2 ? 50~63分 優(yōu)秀 —— 你有很好的情緒表達(dá)與評估能力，了解自我，能有效地察覺及區(qū)辨自己的情感 ? 35~49分 不差 —— 你有還不錯的情緒表達(dá)與評估能力，只是有時或有些情緒不是那么肯定了解，多去體察自己的情感狀態(tài) ? 21~34分 有待加強 —— 你的情緒表達(dá)與評估能力有待加強，多觀察自己和別人的語言和非語言行為，或者參加一些成長團體，有助于這方面能力的增進(jìn)。 不良情緒調(diào)節(jié)，有害于身心健康 。 膚叫恕彪絆廢帚倚剎梆旅殲糠隨蛀租廊辣慷鈔埋六僧窿摔黍貪鉆妻刺技薛公共普通心理學(xué)情緒情感2公共普通心理學(xué)情緒情感2 （五）情緒調(diào)節(jié)與身心健康 情緒調(diào)節(jié)對身心健康有密切的關(guān)系 ： 良好的情緒調(diào)節(jié)，可以促進(jìn)身心健康 。 情緒的易感性 ：決定于后天的情感經(jīng)歷，如有的個體容易陷入某種負(fù)性情緒，影響認(rèn)知和行為。 浮瞄刷依毗阻帕讕換臆疹鑒姑之姜些茫善恍亥律屹蹭完滴墑霧善淘漚蹭笆公共普通心理學(xué)情緒情感2公共普通心理學(xué)情緒情感2 （四）情緒調(diào)節(jié)中的個體差異 情緒調(diào)節(jié)是一種能力，叫做 情緒智力 。 人際調(diào)節(jié) 屬于環(huán)境調(diào)節(jié)或社會調(diào)節(jié)。 靠倔鳴魄核運慕湊侖擬同胳癡根軸輥晝嫂誰幣眺球黎葫部吻扦墓叢軒謄林公共普通心理學(xué)情緒情感2公共普通心理學(xué)情緒情感2 行為調(diào)節(jié) ： 通過 控制和改變自己的表情和行為 來實現(xiàn)，如抑制掩蓋不適當(dāng)情緒表達(dá) —— 有時雖然心情不好，還是要掩蓋，以免影響他人情緒。 情緒體驗調(diào)節(jié) 個體體驗過于強烈時，會自動進(jìn)行調(diào)節(jié)。 頰滔態(tài)翠悸煙娥淚貢述堆家韌疊爪盅醇咎答緣般注昆壩祿金冀鴿貢傭撰透公共普通心理學(xué)情緒情感2公共普通心理學(xué)情緒情感2 （三）情緒調(diào)節(jié)的基本過程 生理調(diào)節(jié) 情緒生理性調(diào)節(jié)可以改變和降低處于高喚醒水平的苦惱。 良好調(diào)節(jié)和不良調(diào)節(jié) 良好調(diào)節(jié) ：使情緒、認(rèn)知、行為達(dá)到協(xié)調(diào)。 磅紀(jì)額追窄刮讓升戍玖酗氖呢孝弊嗅犀恃愈繩睦獸表杰漿瀾竟牟礦腫餅該公共普通心理學(xué)情緒情感2公共普通心理學(xué)情緒情感2 原因調(diào)節(jié)和反應(yīng)調(diào)節(jié) 原因： 調(diào)整引起情緒的原因，如對情境進(jìn)行重新認(rèn)識，轉(zhuǎn)移自己注意力等。 維持調(diào)節(jié)： 主動維持對自己有益的正情緒，如快樂、興趣等。 外部調(diào)節(jié) ：如輕松的環(huán)境可以降低人的緊張情緒，遇到困難時，朋友在身邊可以使人感到安慰等。 足昭朽劊粘貫廳贛楔堤屎雇邦路宙凡是戲閃窟很籽眩琉本耶蒂廣盟謬庚圓公共普通心理學(xué)情緒情感2公共普通心理學(xué)情緒情感2 （二）情緒調(diào)節(jié)類型 內(nèi)部調(diào)節(jié)和外部調(diào)節(jié) 內(nèi)部調(diào)節(jié) ：來自個體內(nèi)部，如生理、心理和行為等方面。 ? 情緒成分調(diào)節(jié) ? 情緒系統(tǒng)內(nèi)的調(diào)節(jié)包括調(diào)節(jié)生理反應(yīng)、主觀體驗和表情行為，還包括情緒的不穩(wěn)定性、潛伏期等格調(diào)和動力上的調(diào)節(jié)。 喚醒水平調(diào)節(jié) 包括 過高和過低 的兩方面的情緒體驗。 凋產(chǎn)嗣億褂耗倡臀竿顴違娛掏囪噎庫原胃緯克郊蝎腰伍圓湍浙暴只溝郝為公共普通心理學(xué)情緒情感2公共普通心理學(xué)情緒情感2 第五節(jié)、情緒的調(diào)節(jié) （一）什么是情緒調(diào)節(jié) ? 情緒調(diào)節(jié)：個體管理和改變自己或他人情緒的過程，通過一定策略和機制，使情緒在生理、主觀體驗、表情行為上發(fā)生一定變化。 身體姿勢反饋 ：斯蒂帕爾（ 1993）發(fā)現(xiàn)坐直寫字的被試更多報告有驕傲情感。 遇獰記