醫(yī)藥衛(wèi)生]生活方式與心血管疾病(參考版)
2025-01-11 01:44本頁面
【正文】 ?保： 保護(hù)血管壁不受損害、清除血中多余的壞膽固醇，清理疏通血管，保持血管血流通暢 維多利亞宣言 健康四大基石 ? 合理膳食 ? 適量運(yùn)動 ? 戒煙限酒 ? 心理平衡 合理膳食 ? 七八成飽 適可而止 ? 衡量指標(biāo)： ?體重 ＜身高 100 ?腰圍 男： (93cm) 女： ( 87cm） ?心跳 50~70次 /分 ? 牛奶一袋 ? 主食適量 ? 少量多餐 ? 適可而止 適量運(yùn)動 ? 最好的運(yùn)動是步行 ? 太極拳 怎么樣步行才最有效 ? 三 一次三公里三十分鐘 ? 五 每個星期運(yùn)動五次 ? 七 運(yùn)動后的心率加你的年齡等于 170 兩個“三個半” ? 讓你減少一半以上的中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生率 三個半分鐘 ? 醒過來床上躺半分鐘 ? 坐起來坐半分鐘 ? 兩腿下垂半分鐘 ? 可以減少你晚上起來發(fā)生的心腦事件的80% 三個半小時 ? 早上起來運(yùn)動半小時 ? 午睡半小時 ? 傍晚漫步半小時 讓你神情氣爽 ,精力充沛 太極拳 ? 可以改善神經(jīng)系統(tǒng) (平衡功能 ) 戒煙限酒 戒煙： 絕對禁止 ? 煙中的尼沽汀 ,焦油
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