飲食與健康選修課-第六章能量平衡與健康體重(參考版)
2025-01-09 10:29本頁面
【正文】 減肥的陷阱之九 刻意攝取不足的熱量，和 (或 )增加熱量消耗 造成 負(fù) 的熱量平衡 身體氧化 以供 給 不足的 熱 量 體 脂肪效果 減肥的不二法則 減肥 降低 熱量的攝取 營養(yǎng) 均衡 運(yùn)動 促進(jìn)體脂肪氧化 燃燒 ， 轉(zhuǎn)化為熱能 維持減肥期間 正常的 生命 現(xiàn)象 ， 保持健康 飲食 控制 行為 (堅持 ) 有效、安全的 減 肥 減 重，不 減 健康 得到健康而理想的 體 重 營養(yǎng)知識 管住嘴 邁開腿 。 只要運(yùn)動，無需飲食控制 應(yīng)明白：為身體健康而從事運(yùn)動，減肥只是運(yùn)動的附加效果而已。 可能影響 減肥的陷阱之八 進(jìn)食幾百大卡熱量很容易，要運(yùn)動消耗幾百大卡熱量則相當(dāng)辛苦。體重的減輕可能來自一些機(jī)體組織的耗損，導(dǎo)致不可彌補(bǔ)的傷害。 可能影響 不搭配運(yùn)動，只借飲食控制或不當(dāng)藥物的使用來減輕體重。 如： 蒸汽浴 太空衣 使身體強(qiáng)迫出汗而脫水 減輕體重 減肥的陷阱之七 2. 減肥束腰帶 按摩 推脂 體重變化？ 使身體外觀改變，或借量身材的伎倆造成的假象。 如： 油脂消化抑制劑 減 少油脂 的 消化吸收量 可能減少 脂溶性維生素的吸收，也影響其他營養(yǎng)素的吸收，導(dǎo)致營養(yǎng)不良。 可能影響 吃肉不吃飯 減輕體重 耐餓，增加身體代謝 可能增加腎臟負(fù)擔(dān)，影響腎臟機(jī)能，長期食用可能造成骨質(zhì)疏松、抽筋等現(xiàn)象。 影響營養(yǎng)素吸收而致營養(yǎng)不良 可能影響 減肥的陷阱之五 體重下降 偏重吃某些食物，量也不多，如流行的「減肥食譜」、減肥茶、減肥菜、減肥青蘋果、減肥葡萄柚、減肥雞腿、減肥油魚等低熱量飲食。 可能影響 僅考慮減少熱量攝取量，而忽略營養(yǎng)均衡的必須性。 可能影響 減肥的陷阱之三 影響身體的正常消化吸收功能 減輕體重 胃部部分切除、胃隔間手術(shù)、胃內(nèi)放置汽球 減少胃容積， 降低食物攝取量 減少消化道的正常消化吸收，也可能危及身體健康。 貧血 體重下降 肥茶 體 重下降 利尿及腹瀉作用，使身體脫水 可能影響 無效，停止服用體重會再回升，經(jīng)常服用，則會發(fā)生貧血，及腸胃疾病。 減肥的陷阱之二 間歇性發(fā)生腹瀉，并使胃酸減少、食欲減退。 減肥的陷阱之一 長期或大量服用會上癮、失眠、便秘、產(chǎn)生視幻覺、聽幻覺等癥狀，另有話多、緊張、情緒激動、易怒，少數(shù)人還有自殺、暴動傾向，造成心理的嚴(yán)重變化，及慢性精神病的發(fā)生，一旦養(yǎng)成對藥物的依賴性后，停藥后還會有抑郁情形出現(xiàn)。 不當(dāng)減肥器材、食品、藥品之使用。 被電腦合成的塑身效應(yīng)所欺騙。 正確認(rèn)識減肥 之 四 健康的減肥方法是至關(guān)重要的，如果你感覺減肥效果不大，是因?yàn)榭赡鼙灰韵虏划?dāng)?shù)姆绞剿杀位蛘`導(dǎo)。 降低熱量攝取量 和 飲食營養(yǎng)的均衡性 ，同為健康有效減肥的必要條件。 正確認(rèn)識減肥 之 二 減肥效果不能
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