起點(diǎn)飲食與健康ppt課件(參考版)
2025-01-08 19:46本頁面
【正文】 早餐 午餐 晚 餐 ? ?麥片粥 ? ?全麥麵包( 杏仁醬 ) ? ?豆?jié){或核果 飲 料 ? ?水果 1 ~ 2 種 ? ?糙米或胚芽米飯 ? ?豆腐素排 ? ?腰果綠花菜 ? ?滷海帶結(jié) ? ?芝麻小芥蘭 ? ?生菜沙拉，如：苜蓿 芽、美生菜、黑橄欖、蕃茄等，搭配醬油汁 ? ?玉米蔬菜濃湯 ? ?烤 地瓜 ? ?糙米飯或全麥麵包 ( 核果醬 ) ? ?水果 1 ~ 2 種 早餐 午餐 晚 餐 ? ?地瓜、小米、糙米粥 ? ?五 榖 酥 ? ?豆?jié){或腰果飲 料 ? ?水果 1 ~ 2 種 ? ?炒全麥麵條 ? ?什錦豆包 ? ?毛豆三丁 ? ?燒皎白筍 ? ?生菜沙拉，如：苜宿芽、美生菜、黑 `橄欖、蕃茄、胡蘿蔔 ( 搭配腰果沙拉醬 ) ? ?低糖、低油 甜 點(diǎn) ? ?青 豆洋 菇 濃湯 ? ?煮玉米條 ? ?糙米飯或雜糧麵包 ? ?水果 1 ~ 2 種 ?不偷懶 ?走路或其它運(yùn)動(dòng) ?簡(jiǎn)單的新鮮食物 ， 不多吃 、 限制熱量的攝取 ?喝足夠清潔的水 ?睡的好 ?不憂慮 ?不吃不必要的藥物 (生病時(shí)暫時(shí)服藥 ， 非長(zhǎng)時(shí)間服用 ) 。 ?低油飲食，可適度減輕體重，改善血脂異常。 料理時(shí) ，最好用少量的水烹煮 。 ? 烹調(diào)時(shí)間勿太長(zhǎng) ， 以免養(yǎng)份流失 ， 能生吃則生吃 。 烹調(diào)原則： ? 烹調(diào)時(shí) ， 儘量簡(jiǎn)單兼具原味 ， 可用檸檬 、蔥 、 蒜 、 九層塔 、 芫荽或天然香料等溫和食材來調(diào)味 ， 增加可口性 。 ?用餐時(shí) ， 先吃鹼性食物：蔬菜或水果 ， 然後穀類 、 豆類及其豆製品 。 ?攝取足夠的水分 但不要在用餐時(shí)或用餐後 ,食用含
教學(xué)課件相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1