脊柱的養(yǎng)護(hù)ppt課件(參考版)
2025-01-08 17:43本頁面
【正文】 ? 兩足開立，與肩同寬，雙手叉腰，用第二指間關(guān)節(jié)按揉腰部兩側(cè)腰背部俞穴。 腰腿部保健操 —— 6背伸轉(zhuǎn)腰 ? 站立位，以左側(cè)為例，兩腿分開與肩同寬，左腳向左前跨出半步，彎腰雙手扶膝，重心移向左腳。 腰腿部保健操 —— 5抱頭望踵 站立位 , 以左側(cè)為例，兩腿分開與肩同寬，腰部左轉(zhuǎn)，同時(shí)，雙手上舉做后伸動(dòng)作。 ，眼睛直視右腳跟，堅(jiān)持5秒，右側(cè)同樣動(dòng)作。 ，以足跟、雙肘、頭部作為支點(diǎn)，使腰部抬起呈拱橋形，在最大幅度維持 35秒鐘，然后徐徐放下，重復(fù) 10次。 腰腿部保健操 —— 2俯臥背伸（燕飛） 仰臥位，雙膝屈曲，兩手抱膝使其盡量貼近胸部，頭上抬、腿下沉，并帶動(dòng)胸背部作前后滾動(dòng)，重復(fù) 10次 。 腰腿部保健操 俯臥位，患者下肢放松，雙上肢逐漸用力伸直將上身撐起，在最大幅度維持 35秒鐘，然后還原至起始位，重復(fù) 10次。雙臂斜上舉，掌心相向。 ? 站立位，兩腳開立與肩同寬，雙手展開與肩平行 (如時(shí)鐘 9:15),伸腕立掌 ,做時(shí)鐘在10點(diǎn) 10分位置的動(dòng)作 ,再做時(shí)鐘在 9點(diǎn) 15分位置的動(dòng)作；兩手在體前交叉，翻掌上舉至頭頂，將背部向上拔伸，頭部隨之仰起，目視雙掌，雙手從身體兩側(cè)下降還原。 頸肩部保健操 —— 4單足背伸 ? 站立位 ,一腿獨(dú)立 ,一腿向后伸 , 同時(shí)雙手上舉做后伸動(dòng)作，后伸至最大后還原；然后換另一側(cè)同樣動(dòng)作。 頸肩部保健操 —— 3肩背互動(dòng) ? 站立位，兩腳開立與肩同寬。 頸肩部保健操 —— 2與項(xiàng)爭力 ? 站立位，兩腳開立與肩同寬。 脊柱的保養(yǎng) —— 保健操功效 頸肩部保健操 頸肩部保健操 —— 1靈動(dòng)四方 ?站立位 ,兩腳開立與肩同寬 ,雙手叉腰。 脊柱的保養(yǎng) —— 保健操 ?具有舒筋活血、強(qiáng)腎健腰、通絡(luò)止痛的作用。 脊柱的保養(yǎng) —— 總則 脊柱的保養(yǎng) —— 頸椎 ?坐姿正確 ?適當(dāng)活動(dòng) ?防寒保暖 ?自我按摩 ?枕頭適宜 ?科學(xué)用力 ?防寒保暖 ?鞋跟不宜高 ?常臥硬板床
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