thehumanperspective人類展望(參考版)
2024-10-03 19:53本頁面
【正文】 能有個健康的身軀是多么幸運(yùn)的事??！能走，能跳，能跑，多么讓人快樂！更別忘了，運(yùn)動除了促進(jìn)身體健康，也有助于提升心靈的喜悅，更能讓你擁有好身材，所以好好享受每個伸展，每個步伐吧！ 活動 60 分鐘所耗的熱量 逛街 110卡 游泳 1036卡 騎腳踏車 184卡 泡澡 168卡 開車 82卡 燙衣服 120卡 打網(wǎng)球 352卡 洗碗 136卡 看電影 66卡 爬樓梯 480卡 溜狗 130卡 洗衣服 114卡 郊游 240卡 打掃 228卡 跳有氧運(yùn)動 252卡 跳繩 448卡 打拳 450卡 午睡 48卡 念書 88卡 跳舞 300卡 工作 76卡 慢走 255卡 打高爾夫球 186卡 快走 555卡 看電視 72卡 慢跑 655卡 打桌球 300卡 快跑 700卡 騎馬 276卡 體能訓(xùn)練 300卡 滑雪 354卡 健身操 300卡 插花 114卡 練武術(shù) 790卡 買東西 180卡 仰臥起坐 432卡 。 運(yùn)動能提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，每次運(yùn)動后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時(shí)間可持續(xù)二十四小時(shí)，故二天運(yùn)動一次 (或每周運(yùn)動三次 )，每次半小時(shí)以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不至減緩，此時(shí)又一面節(jié)食，人體內(nèi)多馀的脂肪才能有效燃燒掉。節(jié)食減肥滿六個月后，人體的基礎(chǔ)代謝率 (指細(xì)胞的工作效率 ) 會滑落四成，人體內(nèi)脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。 但是歸根結(jié)底，減肥最重要的是 —— 持之以恒 運(yùn)動還必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內(nèi)多馀的脂肪，減肥也才會有效；但只憑節(jié)食也不能有效減肥。 運(yùn)動減肥最健康，但不能馬上見效，所以運(yùn)動減肥必須持之以恒，走一小時(shí)的路或臺大運(yùn)動場慢跑十二圈(半小時(shí) ) 才能把它燒完，這是運(yùn)動減肥的難處。它不受性別、場地、器械的制約。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。要點(diǎn)是要適當(dāng)?shù)胤怕俣?。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車。 c. 單車 現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。 b. 游泳 游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用 在游泳池中快走 來替代，這對 提高心率 效果非常好。它的運(yùn)動特點(diǎn)是負(fù)荷量輕、有節(jié)律感、持續(xù)時(shí)間長。結(jié)果呢，還是胖！ 選擇運(yùn)動的類型：我們一般有以下幾種選擇 a. 各種有氧操 并不主張初習(xí)者或體能條件不好的人跳有氧操減肥，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。 有氧運(yùn)動并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動項(xiàng)目。
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