thehumanperspective人類展望(編輯修改稿)
2024-11-04 19:53 本頁面
【文章內容簡介】 跳遠、舉重、推鉛球等。在日常生活運動中則專門用于精細和靈敏的運動中，如手部肌肉和眼球肌肉則屬這一類。 快肌通過糖酵解途徑以厭氧的方式產生大部分的ATP。即使每分子葡萄糖通過糖酵解途徑產生的ATP僅僅是其通過有氧呼吸產生的 ATP量的 5%，糖酵解進行得也要比 TCA循環(huán)和電子傳遞要快得多。因此厭氧條件下產生的 ATP量實際上要高于有氧呼吸所產生的。 糖酵解途徑生成 ATP的問題在于： (葡萄糖通常以糖元的形式貯存 )。 。 糖酵解 糖酵解要進行下去，就需要 NAD+ 的再生。這個過程是由發(fā)酵完成的。即肌肉細胞通過把丙酮酸 (糖酵解終產物 )還原為乳酸而再次合成 NAD+： 大部分生成的乳酸從活躍的肌肉細胞擴散到血液中去，進而被運送到肝臟中并轉化為葡萄糖。肝臟又將其合成的葡萄糖釋放到血液中去，以利于血液將其運回到活躍的肌肉細胞中為糖酵解提供能量。 但伴隨著乳酸的形成，肌肉組織的 PH值就會下降。 ()這樣，在進行劇烈運動的同時就會發(fā)生疼痛及痙攣。酸性增強的同時也會引起儲存的糖原的消耗，有可能導致伴隨著無氧呼吸而產生肌肉疲勞和酸痛感。 如果你不想去舉重或者短跑沖刺的話，你可以做一些有氧運動。有氧運動是較柔和的運動，例如散步、慢跑、游泳、太極和騎自行車等。這樣，你可以堅持更長的時間而不會覺得累。 有氧呼吸，顧名思義，是讓你的肌肉在有氧的條件下持續(xù)運動。這也就是說，通過電子傳遞產生運動所需的 ATP。有氧運動更大地依賴于骨骼肌慢肌的收縮 . 慢肌纖維簡稱慢肌，又稱紅肌。收縮速度要比快肌慢得多，大約 40100毫秒一次。 由于它的微細血管分布豐富，肌肉細胞內的糖元和線粒體都較多，所以它主要是依靠有氧呼吸代謝產生的能量來供給肌肉的收縮之用。 這類肌肉的收縮速度較緩慢，爆發(fā)力差，但能持續(xù)很長時間，不易產生疲勞，是日常生活活動的主要肌群。 慢肌之所以能持續(xù)很長時間的收縮而不疲勞，是因為有氧呼吸能持續(xù)產生 ATP而不生成乳酸。 在有氧運動的初期，肌糖原為肌肉收縮提供能量，這些糖原是葡萄糖在肌肉中的貯存態(tài)。當葡萄糖作為能源被消耗到一定程度時，身體便開始轉向利用另一類物質作為能源了。肌肉對血液中的脂肪酸的依賴性則越來越大。 而脂肪酸是脂肪組織被分解后釋放到血液中的。而且鍛煉持續(xù)的時間越長，肌肉對脂肪酸的依賴性就越大。 據(jù)估計，有氧運動約 20分鐘后，肌肉所消耗的能量的50%都是來自脂肪的，此時 脂肪的燃燒達到最佳境界。 這樣不但可形成減肥的功效，而且可幫助清理血液中游離的脂肪，減少脂肪在血管壁中堆積堵塞血管，降低發(fā)生心血管疾病的危險性。 有氧運動能使身體輕松地吸入足夠的氧氣，而且能通過柔和的韻律來擴大身體各部分活動的范圍，而不僅僅是鍛煉某一處的肌肉，所以對整個身體的發(fā)展更為均衡，更為健康。 在運動中，糖和脂肪優(yōu)先利用的程度和程序是不相同的。這主要受兩個因素的影響，一是運動強度和持續(xù)時間，二是膳食。同時還與訓練程度有關。 ①運動強度和持續(xù)時間的影響。 當運動強度增加、持續(xù)時間縮短時，糖是占支配地位的能源；運動強度低、時間長的運動，脂肪便成了主要能量來源。 長時間持
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