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thehumanperspective人類(lèi)展望-wenkub

2022-10-10 19:53:56 本頁(yè)面
 

【正文】 高,用于維持大約 15秒的高 ATP水平。這個(gè)形成的過(guò)程是由呼吸作用來(lái)完成的。 細(xì)胞進(jìn)行有氧呼吸的主要場(chǎng)所是線(xiàn)粒體。 快肌纖維簡(jiǎn)稱(chēng)快肌,又稱(chēng)白肌。這類(lèi)肌肉常用短跑、跳遠(yuǎn)、舉重、推鉛球等。因此厭氧條件下產(chǎn)生的 ATP量實(shí)際上要高于有氧呼吸所產(chǎn)生的。這個(gè)過(guò)程是由發(fā)酵完成的。 ()這樣,在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的同時(shí)就會(huì)發(fā)生疼痛及痙攣。這樣,你可以堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間而不會(huì)覺(jué)得累。收縮速度要比快肌慢得多,大約 40100毫秒一次。 在有氧運(yùn)動(dòng)的初期,肌糖原為肌肉收縮提供能量,這些糖原是葡萄糖在肌肉中的貯存態(tài)。而且鍛煉持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng),肌肉對(duì)脂肪酸的依賴(lài)性就越大。 在運(yùn)動(dòng)中,糖和脂肪優(yōu)先利用的程度和程序是不相同的。 當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加、持續(xù)時(shí)間縮短時(shí),糖是占支配地位的能源;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng),脂肪便成了主要能量來(lái)源。 ② 膳食的影響。 數(shù)天食用 高糖、低脂 膳食后,運(yùn)動(dòng)時(shí)優(yōu)先利用的能源是糖,隨著運(yùn)動(dòng)的繼續(xù),逐漸偏向利用脂肪,但運(yùn)動(dòng)耐力卻是食用混合膳食的兩倍,是高脂肪膳食的三倍。 雖然蛋白質(zhì)可用作有氧能系統(tǒng)中的一種能源,但通常不用它。 有氧運(yùn)動(dòng)并非僅指各種有氧操,還有跑步,騎自行車(chē),游泳,跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是負(fù)荷量輕、有節(jié)律感、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。 c. 單車(chē) 現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車(chē),這些單車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車(chē)訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時(shí),房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度,使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會(huì),轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。 運(yùn)動(dòng)減肥最健康,但不能馬上見(jiàn)效,所以運(yùn)動(dòng)減肥必須持之以恒,走一小時(shí)的路或臺(tái)大運(yùn)動(dòng)場(chǎng)慢跑十二圈(半小時(shí) ) 才能把它燒完,這是運(yùn)動(dòng)減肥的難處。節(jié)食減肥滿(mǎn)六個(gè)月后,人體的基礎(chǔ)代謝率 (指細(xì)胞的工作效率 ) 會(huì)滑落四成,人體內(nèi)脂肪燒得越來(lái)越慢,體重越來(lái)越難下降。能有個(gè)健康的身軀是多么幸運(yùn)的事啊!能走,能跳,能跑,多么讓人快樂(lè)!更別忘了,運(yùn)動(dòng)除了促進(jìn)身體健康,也有助于提升心靈的喜悅,更能讓你擁有好身材,所以好好享受每個(gè)伸展,每個(gè)步伐吧! 活動(dòng) 60 分鐘所耗的熱量 逛街 110卡 游泳 1036卡 騎腳踏車(chē) 184卡 泡澡 168卡 開(kāi)車(chē) 82卡 燙衣服 120卡 打網(wǎng)球 352卡 洗碗 136卡 看電影 66卡 爬樓梯 480卡 溜狗 130卡 洗衣服 114卡 郊游 240卡 打掃 228卡 跳有氧運(yùn)動(dòng) 252卡 跳繩 448卡 打拳 450卡 午睡 48卡 念書(shū) 88卡 跳舞 300卡 工作 76卡 慢走 255卡 打高爾夫球 186卡 快走 555卡 看電視 72卡 慢跑 655卡 打桌球 300卡 快跑 700卡 騎馬 276卡 體能訓(xùn)練 300卡 滑雪 354卡 健身操 300卡 插花 114卡 練武術(shù) 790卡 買(mǎi)東西 180卡 仰臥起坐 432卡 。 運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率,使體內(nèi)脂肪迅速燃燒,每次運(yùn)動(dòng)后,人體基礎(chǔ)代謝率升高的時(shí)間可持續(xù)二十四小時(shí),故
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