thehumanperspective人類展望-資料下載頁
2024-09-29 19:53本頁面
【導(dǎo)讀】肌肉收縮需要大量能量。動(dòng)蛋白肌球蛋白的相對滑行。同一塊骨骼肌在最大收縮程度ATP水解的。速度要比靜息狀態(tài)下ATP水解的速度快100倍。水解的同時(shí)也有更多的ATP被合成。肌酸是一種氨基酸，體內(nèi)大部分肌酸為主，而在疲勞的肌肉中，磷酸肌酸濃度卻很低。磷酸肌酸中有一種帶有磷酸鹽的化合物，其電勢要高于ATP，因此磷酸肌酸可以用于合成ATP。骨骼肌內(nèi)磷酸肌酸的含量非常高，用于維持大約15秒。肌肉內(nèi)充足的肌酸可以保證運(yùn)動(dòng)中消耗的ATP和磷。細(xì)胞呼吸包括有氧呼吸和無氧呼吸兩。的主要形式，因此，通常所說的細(xì)胞呼吸就是指有氧呼吸。行有氧呼吸的主要場所是線粒體。骨骼運(yùn)動(dòng)，來完成人類各類活動(dòng)的所需?？旒±w維簡稱快肌，又稱白肌。大的爆發(fā)力，但較易疲勞，不耐持久。如手部肌肉和眼球肌肉則屬這一類。ATP僅僅是其通過有氧呼吸產(chǎn)生的ATP量的5%，肝臟又將其合成的葡萄糖釋放到血液中去，時(shí)就會(huì)發(fā)生疼痛及痙攣。酸性增強(qiáng)的同時(shí)也會(huì)。更長的時(shí)間而不會(huì)覺得累。
【正文】 小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。要點(diǎn)是要適當(dāng)?shù)胤怕俣取? f. 慢跑 慢跑也是一項(xiàng)很理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。 g. 自我抗力是人體肌群處于靜態(tài)性對峙的肌力抗衡，也是簡便易練的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。它不受性別、場地、器械的制約。采用徒手定位的肌肉抗力練習(xí)，無運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷之憂，成為靜力訓(xùn)練中加速血流，促進(jìn)代謝，舒筋活絡(luò)的健身方法。 運(yùn)動(dòng)減肥最健康，但不能馬上見效，所以運(yùn)動(dòng)減肥必須持之以恒，走一小時(shí)的路或臺(tái)大運(yùn)動(dòng)場慢跑十二圈(半小時(shí) ) 才能把它燒完，這是運(yùn)動(dòng)減肥的難處。更何況運(yùn)動(dòng)后胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會(huì)超過辛苦運(yùn)動(dòng)時(shí)燒掉的熱量，因此，很多人運(yùn)動(dòng)后體重不減反增。 但是歸根結(jié)底，減肥最重要的是 —— 持之以恒 運(yùn)動(dòng)還必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內(nèi)多馀的脂肪，減肥也才會(huì)有效；但只憑節(jié)食也不能有效減肥。節(jié)食減肥的最初二周，體重下降得最快，但節(jié)食越久，減去的體重會(huì)越來越少。節(jié)食減肥滿六個(gè)月后，人體的基礎(chǔ)代謝率 (指細(xì)胞的工作效率 ) 會(huì)滑落四成，人體內(nèi)脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。人類到了中年開始老化后，也是由于基礎(chǔ)代謝率變慢，才使脂肪在體內(nèi)堆積而長胖；經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在停止運(yùn)動(dòng)后，也是基礎(chǔ)代謝率變慢而積肥長胖。 運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，每次運(yùn)動(dòng)后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時(shí)間可持續(xù)二十四小時(shí)，故二天運(yùn)動(dòng)一次 (或每周運(yùn)動(dòng)三次 )，每次半小時(shí)以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不至減緩，此時(shí)又一面節(jié)食，人體內(nèi)多馀的脂肪才能有效燃燒掉。 運(yùn)動(dòng)才能擁有青春 把運(yùn)動(dòng)融入生活，日常生活中，很多事都可以成為運(yùn)動(dòng)的來源 做感興趣的運(yùn)動(dòng) 鼓勵(lì)自己，重新找到快樂。能有個(gè)健康的身軀是多么幸運(yùn)的事啊！能走，能跳，能跑，多么讓人快樂！更別忘了，運(yùn)動(dòng)除了促進(jìn)身體健康，也有助于提升心靈的喜悅，更能讓你擁有好身材，所以好好享受每個(gè)伸展，每個(gè)步伐吧！ 活動(dòng) 60 分鐘所耗的熱量 逛街 110卡 游泳 1036卡 騎腳踏車 184卡 泡澡 168卡 開車 82卡 燙衣服 120卡 打網(wǎng)球 352卡 洗碗 136卡 看電影 66卡 爬樓梯 480卡 溜狗 130卡 洗衣服 114卡 郊游 240卡 打掃 228卡 跳有氧運(yùn)動(dòng) 252卡 跳繩 448卡 打拳 450卡 午睡 48卡 念書 88卡 跳舞 300卡 工作 76卡 慢走 255卡 打高爾夫球 186卡 快走 555卡 看電視 72卡 慢跑 655卡 打桌球 300卡 快跑 700卡 騎馬 276卡 體能訓(xùn)練 300卡 滑雪 354卡 健身操 300卡 插花 114卡 練武術(shù) 790卡 買東西 180卡 仰臥起坐 432卡
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