【正文】 到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意 足夠的攝氧量 。節(jié)食減肥的最初二周，體重下降得最快，但節(jié)食越久，減去的體重會(huì)越來(lái)越少。采用徒手定位的肌肉抗力練習(xí)，無(wú)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷之憂，成為靜力訓(xùn)練中加速血流，促進(jìn)代謝，舒筋活絡(luò)的健身方法。 有氧運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)人體吸入與使用氧氣的耐久運(yùn)動(dòng)。人在長(zhǎng)距離跑開(kāi)始時(shí)，糖被大量利用，隨著運(yùn)動(dòng)的繼續(xù)，糖才緩慢而平穩(wěn)地低于脂肪的利用。 慢肌之所以能持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間的收縮而不疲勞，是因?yàn)橛醒鹾粑艹掷m(xù)產(chǎn)生 ATP而不生成乳酸。 糖酵解 糖酵解要進(jìn)行下去，就需要 NAD+ 的再生。有氧呼吸是高等動(dòng)物和植物細(xì)胞呼吸的主要形式，因此，通常所說(shuō)的細(xì)胞呼吸就是指有氧呼吸。其中大部分的能量被用于肌動(dòng)蛋白肌球蛋白的相對(duì)滑行。這個(gè)形成的過(guò)程是由呼吸作用來(lái)完成的。因此厭氧條件下產(chǎn)生的 ATP量實(shí)際上要高于有氧呼吸所產(chǎn)生的。收縮速度要比快肌慢得多，大約 40100毫秒一次。 當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加、持續(xù)時(shí)間縮短時(shí)，糖是占支配地位的能源；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，脂肪便成了主要能量來(lái)源。 有氧運(yùn)動(dòng)并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。 運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，每次運(yùn)動(dòng)后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時(shí)間可持續(xù)二十四小時(shí)，故二天運(yùn)動(dòng)一次 (或每周運(yùn)動(dòng)三次 )，每次半小時(shí)以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不至減緩，此時(shí)又一面節(jié)食，人體內(nèi)多馀的脂肪才能有效燃燒掉。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相同，有訓(xùn)練者利用脂肪供能的比例較無(wú)訓(xùn)練者大。 這樣不但可形成減肥的功效，而且可幫助清理血液中游離的脂肪，減少脂肪在血管壁中堆積堵塞血管，降低發(fā)生心血管疾病的危險(xiǎn)性。 如果你不想去舉重或者短跑沖刺的話，你可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)。電鏡下其細(xì)胞內(nèi)幾乎沒(méi)有線粒體，微細(xì)血管也比較缺乏，這就說(shuō)明快肌不能夠通過(guò)有氧呼吸產(chǎn)生大量 ATP,主要通過(guò)無(wú)氧呼吸代謝產(chǎn)生的能量來(lái)進(jìn)行收縮活動(dòng)。磷酸肌酸中有一種帶有磷酸鹽的化合物，其電勢(shì)要高于 ATP，因此磷酸肌酸可以用于合成 ATP。 肌酸是一種氨基酸，體內(nèi)大部分肌酸為主，而在疲勞的肌肉中，磷酸肌酸濃度卻很低。收縮速度非?？?，可達(dá)到 1540毫秒一次。酸性增強(qiáng)的同時(shí)也會(huì)引起儲(chǔ)存的糖原的消耗，有可能導(dǎo)致伴隨著無(wú)氧呼吸而產(chǎn)生肌肉疲勞和酸痛感。 據(jù)估計(jì)，有氧運(yùn)動(dòng)約 20分鐘后，肌肉所消耗的能量的50%都是來(lái)自脂肪的，此時(shí) 脂肪的燃燒達(dá)到最佳境界。 ③ 訓(xùn)練程度。但不贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。人類到了中年開(kāi)始老化后，也是由于基礎(chǔ)代謝率變慢，才使脂肪在體內(nèi)堆積而長(zhǎng)胖；經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在停止運(yùn)動(dòng)后，也是基礎(chǔ)代謝率變慢而積肥長(zhǎng)胖。 g. 自我抗力是人體肌群處于靜態(tài)性對(duì)峙的肌力抗衡，也是簡(jiǎn)便易練的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。 聽(tīng)起來(lái)都挺無(wú)聊的，可能你都實(shí)行過(guò)，也許因?yàn)樾Ч蝗缒闼谕幕蛴袟l件、時(shí)間的限制，最后都沒(méi)有堅(jiān)持。 長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)運(yùn)動(dòng)（如馬拉松跑）的后期，約有 80％的ATP來(lái)自脂肪氧化。 由于它的微細(xì)血管分布豐富，肌肉細(xì)胞內(nèi)的糖元和線粒體都較多，所以它主要是依靠有氧呼吸代謝產(chǎn)生的能量來(lái)供給肌肉的收縮之用。 糖酵解途徑生成 ATP的問(wèn)題在于： (葡萄糖通常以糖元的形式貯存 )。細(xì)