【正文】 ? 全身放松：深深地吸氣再吸氣，長長地呼氣再呼氣，仔細感受全身每一組肌肉的放松狀態(tài)，仔細體會自己的感覺非常安詳、平。 ? 腿部放松：雙腳的腳趾并攏，向腳心方向收 緊，再收緊，注意感受腿部的緊張，堅持一下 …… 再堅持一下 …… ，放松腿部，仔細體會放松感覺；雙腿伸直，雙腳的腳尖向臉部方向蹺起，用力蹺，再蹺，注意感 受小腿的緊張，堅持一下 …… 再堅持一下 …… ，現(xiàn)在放松小腿和腳，仔細體會放松的感覺?，F(xiàn)在彎曲你的雙臂，用力彎曲繃緊雙臂的肌 肉，保持一會兒，感受雙臂肌肉的緊張，再徹底地放松你的雙臂，體會放松后的感覺，你可能感到沉重、輕松或者溫暖，這些都是放松的標志，請注意這些感受。 3．放松指導語（每個動作大約 5－ 10秒）： 深深吸進一口氣，保持一會兒，再保持一會兒，再慢慢地把氣呼出來；再深深地吸進一口氣，保持一會兒，再慢慢地把氣呼出。準備一張舒適的沙發(fā)、躺椅或床，讓自己能盡量舒適地坐在上面或躺在上面，然后閉上眼睛。 ? 【 擴展訓練 】 自我意識調(diào)節(jié)放松法 ? 這種自我放松的形式是重復說一些自己編排的指令（例如“我的頭開始放松、我的手臂開始放松、我的腿部開始放松”），這樣你便會感覺到指令中所描述的效果會在身上出現(xiàn)。 ? 在練習深呼吸時，可以閉上眼睛，以放松的姿 勢坐著或站著，抬頭挺胸，雙肩放平，吸氣時要深深地吸，把肺部盡量擴張，呼氣時要慢慢地呼，讓呼氣時間拖得稍長一點，一直到把肺部的殘留氣體差不多呼盡為 止，并注意盡量用鼻子呼吸。已境，就能使自己的緊張慢慢得以松弛。 ? 【 單項訓練 】 視覺放松法 ? 視覺放松法，即是用畫面創(chuàng)造松弛的心境。 提高你的聽力技巧。 大多數(shù)的人，包括你自己，都會以自我為中心?！? 第二節(jié) 心理溝通的技巧 思維活躍，精力集中。你們倆個共同喜歡的是什么 (盡可能不產(chǎn)生分歧 )?把你的意見說出來以找出共同點。做事要承諾一個期限，如果你需要別人的協(xié)助，就用你的活力影響他們。 第二節(jié) 心理溝通的技巧 二、如何提升你的溝通技巧 即使對方看上去是在對你發(fā)脾氣，也不要與他還擊。 溝通中的聆聽。 溝通中的“身份確認”。溝通中的行為姿態(tài)，即肢體語言。 第二節(jié) 心理溝通的技巧 ? 幾條實用有效的溝通技巧： 從溝通組成看，一般包括三個方面：溝通的內(nèi)容，即文字 。以此訓練聯(lián)想、創(chuàng)造的能力，培養(yǎng)小組合作、溝通的精神。 ? 【 擴展訓練 】 夢幻聯(lián)想 （ 1）以小組單位， 68人為一組。各小組最后一名成員歸納講述主要情節(jié)，并應老師要求當眾講述。 ? 老師開頭：“從前有個女孩兒 ……” ，或小組成員開頭。 ? 【 綜合訓練 】 故事接龍 —— 故事續(xù)寫 （ 1）故事接龍 ? 以小組為單位活動， 68人一組。好 !現(xiàn)在請您欣賞每周一歌，為什么叫做《 每周一歌 》 呢！就是說有一個妹子每周換一個帥哥！請您欣賞南寧市著名歌星趙智翔演唱的中華造謠。趕緊，趕緊，化化裝，正所謂人配衣服馬配鞍，人不打扮不漂亮，這人一打扮以后，咱們在看看，還不如不打扮呢！接下來給大家?guī)淼氖俏覀兊囊粋€新作叫 《 廣播電臺 》 ，希望大家喜歡！那么咱們兩這就開始表演了！ ? 甲：嘟 嘟 嘟 嘟 嘟！剛才最后一響是北京時間 ——看不清楚！南寧市哈力油廣播電臺，主播二百五，中播不管三七二十一，掉口味立體聲現(xiàn)在已經(jīng)開始播音了。 ? 能不能做出來，能不能在這么多人前放開手腳。 ②小組成員回隊后，必須吧這個數(shù)字同坐肢體語言想前一個隊員進行表達，依次然全部的組員都知道，并且讓小組的第一個獨院將這個數(shù)字寫到講臺前的黑板上。通過大幅度的打開肢體變得敢于面對注視，增強臨場體驗。（時間三分鐘） ? 【 綜合訓練 】 通過肢體語言猜四字成語 ? 活動要求： 以小組為單位 68人為一組。非語言溝通是連續(xù)的，通過聲音、視覺、嗅覺、觸覺等多種渠道傳遞信息，絕大多效是習慣性的和無意識的、真實的。 （ 3）第三輪：雙簧演出，一個人敘述，一個人表演。 ? 活動流程： （ 1）第一輪：詞匯解說，兩人為一組表演，一個解說，一個用肢體表演，完成一組后互換。 ? 【 拓展訓練 】 演雙簧 ? 活動要求： （ 1）以小組為單位， 2人為一組。（作用：可增加津液及消炎和運動聲帶。（作用：拍胸口練聲，可以令聲音由胸肺共鳴發(fā)出，而非用喉嚨發(fā)聲。（作用：此法可活躍身體的呼吸及發(fā)聲功能。（作用：小腹（丹田）能收放自如，即是氣息運行通順，對聲音的持久力有特殊功效。（作用：有助口腔內(nèi)之咽嚨一帶，因得到活動而達到增強發(fā)聲器官的彈性。（作用：此法可以活動胸腹共鳴及增強呼吸靈活和暢通人體臟腑。（作用：提升胸聲共鳴和增強肺活量。（作用：頸部因氣息運行而連帶口腔及喉嚨得到潤澤，按摩更令僵硬的頸部軟化有助恢復聲帶疲勞。這時，可以著重進行無聲練習里的“張大口”和“震搖下巴”兩個練習以及增加“推舌骨”練習的次數(shù)。開始的低“氣泡音”氣流由口中呼出，當位置上升后，氣流通道由口腔逐漸改為鼻腔，口腔也可由張大口逐漸閉攏。然后，保持穩(wěn)定的氣息支持，鼻咽腔盡量打開，呈微笑狀，開始按上述方法練習。 ? 丁滿：那么你或許該學點新知識。 ? 丁滿：錯！當這個世界遺棄你的時候，你就遺棄這個遺棄你的世界。你必須把過去 ……拋到腦后。呃 …… 我是說 …… ? 丁滿：（疊）不不不。 ? 彭彭：拜托丁滿！我們能幫忙嗎？ ? 辛巴：除非你們能夠改變歷史。 ? 彭彭：發(fā)生了什么事？ ? 辛巴：很可怕的事，但我不想跟你們說。反正我也回不去。（笑）煩個屁呀。 ? 彭彭：哦。 ? 丁滿：切，他看起來很 BLUE ? 彭彭：我倒覺得是金黃色。 ? 辛巴：謝謝你們幫忙。 ? 丁滿：我救你了。”農(nóng)民又說，“如果是真話，那就還我一斗金子吧！” ——節(jié)選百度文庫 讀者十年精華之九 ? 【 擴展訓練 】 動漫配音 《 獅子王 2》 片段 ? 辛巴：（氣息） ? 丁滿：還好吧？孩子？ ? 辛巴：我想是吧。”皇帝吃驚的問：“一抖金子？我什么時候欠的？這是撒謊。 ? 最后來了一個農(nóng)民，挾著一個斗。 ? 過了幾天，又來了一個地主，他對皇帝說：“萬歲，請你原諒我，我本想早一點來，但因昨天下了雨，閃電把天撕破了，我急忙叫了一個裁縫，可惜補得不牢，今天早晨又下了小雨。”皇帝聽了說“這不稀奇，我祖父有個煙斗，一頭銜在嘴里，一頭能和太陽對火。 ? 【 綜合訓練 】 ? 準確生動的復述 ? 《 聰明的農(nóng)夫 》 ? 從前，有個皇帝，他向全國宣布說：“如果有人能說十分荒唐的事，使我說出著是謊話！就把我的江山分給他一半。 ? ，用力拉開房門，只見孩子正在傳上酣睡著，他一顆心才算落地。 ? 。 ? ，綠綠的。 ? ，種種地壓在巴尼羅伯格的右腿上。 ? ，老大娘里屋外物的忙，燒完熱水，又端餃子又端雞蛋，香味伴隨著騰騰的熱氣在屋里彌漫。 2 ．可似夸張，聲音運動幅度大，用丹田氣。 第二節(jié) 氣息控制訓練 一、呼吸控制力的訓練 （一）適當進行體育鍛煉 （ 1）聞花香 （ 2）抬重物 （ 3）吹灰塵 （ 4）模仿狗喘氣或發(fā)“ si”音 （二）增大氣息量 1．發(fā)長“ a” 2．一口氣數(shù)數(shù) 3．數(shù)棗 4．報人名練習 5．貫口段子練習 6．數(shù)葫蘆練習 7．古詩詞練習 第三節(jié) 發(fā)聲共鳴訓練 一、口腔共鳴訓練 （一）牙關(guān)練習 （二）豎起后咽壁練習 （三）聲束沖擊練習 二、胸腔共鳴訓練 （一）音高練習 （二）低讀韻母練習 （三）加強胸部響點的練習 第三節(jié) 發(fā)聲共鳴訓練 三、鼻腔共鳴訓練 （一）提腭練習 （二）口音鼻音交替練習 （三）三腔共鳴綜合訓練 1．拔音練習 2．繞音練習 3．夸張四聲練習 4．大聲呼喊練習 5．繞口令練習 第四節(jié) 吐字歸音訓練 ? 我們對藝術(shù)發(fā)聲的要求是：準確、清晰、圓潤、集中、流暢。第二，腹式呼吸。炸汁兒、炸排骨 、 清蒸江瑤柱 、糖熘芡仁米、 拌雞絲 、 拌肚絲 、 什錦豆腐 、什錦丁兒、糟鴨、 糟熘魚片 、熘蟹肉、炒蟹肉、燴蟹肉、 清拌蟹肉 、蒸南瓜、釀倭瓜、 炒絲瓜 、釀冬瓜．煙鴨掌兒、燜鴨掌兒、燜筍、 熗茭白 、茄子曬爐肉、鴨羹 、 蟹肉羹 、 雞血湯 、三鮮木樨湯、 紅丸子 、 白丸子 、南煎丸子 、 四喜丸子 、三鮮丸子、 氽丸子 、鮮蝦丸子、魚脯丸子、饹炸丸子、 豆腐丸子 ? 櫻桃肉 、馬牙肉、 米粉肉 、 一品肉 、栗子肉、 壇子肉 、 紅燜肉 、黃燜肉、醬豆腐肉、曬爐肉、 燉肉 、黏糊肉、烀肉、扣肉 、 松肉 、罐兒肉、 燒肉 、 大肉 、 烤肉 、 白肉 、紅肘子、白肘子、熏肘子、 水晶肘子 、蜜蠟肘子、 鍋燒肘子 、扒肘條、 燉羊肉 、 醬羊肉 、 燒羊肉 、 烤羊肉 、清羔羊肉、 五香羊肉 、氽三樣兒、爆三樣兒、炸卷果兒、燴散丹、燴酸燕兒、燴銀絲兒、燴白雜碎、氽節(jié)子、燴節(jié)子、炸繡球、三鮮魚翅、 栗子雞 、氽鯉魚、醬汁鯽魚、活鉆鯉魚、 板鴨 、筒子雞 、燴臍肚、燴南薺、爆肚仁兒、鹽水肘花兒、鍋燒豬蹄兒、拌稂子、 燉吊子 、燒肝尖兒、燒肥腸兒、 燒心 、燒肺、燒紫蓋兒、燒連帖、燒寶蓋兒、油炸肺、醬瓜絲兒、山雞丁兒、 拌海蜇 、 龍須菜 、 熗冬筍 、 玉蘭片 、燒鴛鴦、燒魚頭、燒檳子、燒百合、 炸豆腐 、炸面筋、炸軟巾、糖熘饹兒、 拔絲山藥 、糖燜蓮子、釀山藥、杏仁兒酪、 ? 小炒螃蟹、氽大甲、炒葷素兒、什錦葛仙米、 鰨目魚 、八代魚、 海鯽魚 、 黃花魚 、 鰣魚 、 帶魚 、扒海參 、扒燕窩、扒雞腿兒、扒雞塊兒、 扒肉 、扒面筋、扒三樣兒、油潑肉、醬潑肉、炒蝦黃、熘蟹黃 、炒子蟹、炸子蟹、佛手海參、炸烹兒、炒芡子米、 奶湯 、翅子湯、 三絲湯 、熏斑鳩、鹵斑鳩、海白米、燴腰丁兒、火燒茨菰、炸鹿尾兒、燜魚頭、拌皮渣兒、氽肥腸兒、炸紫蓋兒、雞絲豆苗、十二臺菜、 湯羊 、 鹿肉 、 駝峰 、鹿大哈、插根兒、炸花件兒， ? 清拌粉皮兒、熗萵筍、烹芽韭、木樨菜、烹丁香、烹大肉、烹白肉、麻辣野雞、燴酸蕾、熘脊髓、咸肉絲兒、白肉絲兒、荸薺一品鍋、素熗春不老、清燜蓮子、酸黃菜、 燒蘿卜 、脂油雪花兒菜、燴銀耳、炒銀枝兒、八寶榛子醬、黃魚鍋子、白菜鍋子、什錦鍋子、湯圓鍋子、菊花鍋子、雜燴鍋子、煮餑餑鍋子、肉丁辣醬、 炒肉絲 、炒肉片兒、燴酸菜 、燴白菜、燴豌豆、燜扁豆、氽毛豆、 炒豇豆 ，外加腌苤藍絲兒。 ? 【 單項練習 】 語音辯讀 ? 鼻子 —皮子 隊伍 —退伍 天公 —天空 長江 —長槍 摘花 —拆花 大字 —大刺 ? 小鄒 —小周 藏身 —長生 四十 —事實 雜志 —雜技 船身 —全身 濕氣 —吸氣 ? 開發(fā) —開花 女客 —旅客 經(jīng)濟 —京劇 蝎子 —靴子 潛力 —權(quán)利 印書 —運輸 ? 天壇 —天堂 新鮮 —新鄉(xiāng) 車船 —車床 長針 —長征 信服 —幸福 飛輪 —飛龍 ? 勛章 —胸章 ? 【 綜合練習 】 大聲朗讀材料 四聲歌 學好聲韻辨四聲，陰陽上去要分明； 部位方法須找準，開齊合撮屬口形； 雙唇班報必百波，舌尖當?shù)囟伏c??； 舌根高狗工耕故，舌面積結(jié)教堅精； 翹舌主爭真知道，平舌資則早在增； 擦音發(fā)翻飛分復，送氣查柴產(chǎn)徹稱； 合口呼午枯胡古，開口呼坡歌安康； 撮口虛學尋徐劇，齊齒衣優(yōu)搖業(yè)英； 前鼻恩因煙彎穩(wěn)，后鼻昂迎中擁聲； 咬緊字頭歸字尾，陰陽上去記變聲； 循序漸進堅持練，不難達到純和清。 4.“不”的本調(diào)是去聲。 、陽平、上聲前，變調(diào)為去聲。 第六節(jié) 語流音變訓練 四、“一、不”的音變 1.“一”的本調(diào)是陰平。 ng后，讀 nga、 l（前）后，讀 za。 u， ao， lao等音節(jié)后，讀 wa。 a， o， e， l， 252。 第六節(jié) 語流音變訓練 三、語氣詞“啊”的音變 1.“啊”字單念時讀 a。 ? 在陰平、陽平、去聲前的上聲變調(diào)變?yōu)?211，也就是“半上”。 第六節(jié) 語流音變訓練 二、上聲變調(diào) ? 上聲本調(diào)是 214。 第五節(jié) 聲調(diào)發(fā)音訓練 第五節(jié) 聲調(diào)發(fā)音訓練 ? 聲音調(diào)值示意圖 第六節(jié) 語流音變訓練 ? 我們說話時，在語言源源不斷地向前推進、流動的過程中，音節(jié)和音節(jié)之間會相互影響，使某些音節(jié)前面或后面的音的發(fā)音發(fā)生變化，這是普通話語音表達的重要規(guī)律之一。了。 第四節(jié) 聲韻母的辯證