最新魔鬼健身瘦身秘訣(參考版)
2025-04-04 05:11本頁面
【正文】 第 6 頁 共 6 頁。練習(xí)者很難有興奮感。這樣不但效果不佳，還容易受傷。雖然腹肌比一些大肌肉群每星期練的次數(shù)可以多一些，但超過3次也沒必要。 練習(xí)強度重于練習(xí)頻率 有些急于求成的練習(xí)者每天都要練腹肌。 下降過程要慢 對于腹肌練習(xí)來說，身體下降過程就是肌肉在拉長的同時用力的退讓工作。雖然練習(xí)能發(fā)展腹肌，但是無法去除覆蓋在上面的脂肪。對下腹部作用較好的練習(xí)有各種舉腿動作與專門的器械動作?！ ∽⒅叵赂共考∪狻 「辜∩喜渴潜容^容易練習(xí)到的、因為幾乎每個腹肌練習(xí)都需要上腹肌來啟動，而下腹肌卻較少被練到?！ e做體側(cè)負(fù)重屈體 與其他部位的肌肉一樣，腹肌的增長也來自克服阻力的訓(xùn)練。比如，肩扛橫桿的轉(zhuǎn)體動作就可能會引起惟間盤受傷。如果想增加難度，就提高斜板角度或增加負(fù)重。這種過度練習(xí)可能造成傷害或厭煩?！ ∽鲋械却螖?shù) 有人信奉多多益善的原則，腹肌練習(xí)時瘋狂地每組進行幾十次，上百次。 三、 半程斜板仰臥起坐最有效 整套腹肌練習(xí)應(yīng)該以此為主，因為它刺激到大部分腹直肌，特別是中下部分。自由重量的優(yōu)勢在于你在整個動作中部必須保持正確姿式，平衡，控制，協(xié)調(diào)、集中，而不是簡單的推或拉的直線動作。 選用自由重物 無論器械設(shè)計得如何先進，效果也難與傳統(tǒng)的自由重物相比?！ 【o握橫杠 胸肌充分用力依靠牢固的握杠。寬握距還會縮短動作路線，使肩關(guān)節(jié)受傷。
公司管理相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1