20xx20xx暑假兩個月減肥計劃(參考版)
2025-01-10 22:02本頁面
【正文】 因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當?shù)臏p少熱量，增加有氧運動量!
6 。
多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標準規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當你在運動的時候。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動作，做20次。
效果:可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。
睡前跳30分鐘的跳繩
只要有流汗，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果!
瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運動168。
九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
七、 可以用茶或白開水代替咖啡。
五、 不可喝牛奶。
三、 三餐禁食菜單外食物。
注意事項:
一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
注:，兩周后回復(fù)普通飲食，一般人可減七至十公斤。切片水果。
(晚餐):清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉。葡萄柚 或應(yīng)市的水果。
星 期 日
(午餐):冷或
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