20xx20xx暑假兩個月減肥計劃-wenkub.com
2025-01-10 22:02 本頁面
【正文】
減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、營養(yǎng)師評估后，予以完整的減重計劃，才不會影響健康狀況。
塑身操二
動作:身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。
塑身操一
動作:仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。
八、 每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。
四、 咖啡不可加糖。
，如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進行。龍眼包心菜或橄欖菜芽。蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜。
(晚餐):紅燒雞或火雞。
(晚餐):魚或肉類。
(晚餐):紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉?？Х然虿枰槐?不加糖)。葡萄柚或西瓜，或任何一種水果。
(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿。
(晚餐):魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。
熱量負平衡。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
飲食要清淡。
，步子適當放大，速度可以加快。
步行1小時~l個半小時。
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