【正文】 收拾仔細(xì)，萬無一失。而聰明的考生會(huì)抓住這千載難逢的機(jī)遇，嚴(yán)格按照解題程序，認(rèn)真、細(xì)致、嚴(yán)謹(jǐn)、規(guī)范地完成題目，不漏掉任何一個(gè)小問題，不跳過任何一個(gè)不該省略的過程，不在任何一個(gè)細(xì)節(jié)上有所疏忽，保證解答的正確率，將分?jǐn)?shù)穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)、一分不漏的納入囊中。遇到熟題當(dāng)做生題做。既然到了最后一天了，也不必要再提神學(xué)習(xí)了，所以要注意好睡前飲食，避免食用過多提神食品，如咖啡、茶、興奮劑等，可以食用一杯甜、熱牛奶和面包等，當(dāng)然，可別吃太飽了，吃太飽也會(huì)影響睡眠的喲。其實(shí)，你可以這樣：如果你真的睡不著，就別再躺在床上，可以起來做點(diǎn)事，如看看書，活動(dòng)活動(dòng)，直到確實(shí)感到困乏了再上床入睡。如果你是因?yàn)樽约洪L期焦慮或緊張情緒造成失眠的，請開始使用之前介紹過的放松訓(xùn)練方法吧。（4）.進(jìn)食不當(dāng)。（3）.作息時(shí)間的突然更改。情況會(huì)較以往更嚴(yán)重。2失眠問題很多初三的學(xué)生在進(jìn)入初三學(xué)習(xí)以來，會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這與特定的階段是有關(guān)的。致過多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。第二，不要參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。在這天應(yīng)注意以下問題，第一，這一天仍做大量的習(xí)題或是什么也不做都是不合理的。通過看書可以溫習(xí)已有的知識(shí)，增強(qiáng)自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會(huì)挫傷自信心。那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?同學(xué)們應(yīng)該按照一定的時(shí)間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。在放松時(shí)，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時(shí)，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預(yù)“百會(huì)”處；吐氣時(shí)，想像這股氣由“百會(huì)”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。(2)放松訓(xùn)練法。(1)自我暗示法。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。但是，也造成一些同學(xué)過度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發(fā)揮。在經(jīng)歷了漫長而緊張的 復(fù)習(xí)備考之后，多數(shù)考生都有一種比較疲憊的感覺，焦慮的心情隨著考試日期的臨近而逐漸加強(qiáng)。有一考到底的精神，這樣取得勝利的可能性必然會(huì)大大提高。如數(shù)學(xué)題的結(jié)果漏了一個(gè)負(fù)號(hào)，化學(xué)方程式中應(yīng)加熱的沒寫加熱等等。步步解題，每分必爭。審題要認(rèn)真。三、考試臨場經(jīng)驗(yàn)有的同學(xué)平時(shí)成績很好，心理素質(zhì)也不錯(cuò)，但有時(shí)往往也會(huì)出現(xiàn)重大失誤，出現(xiàn)這種狀況的原因主要是臨場經(jīng)驗(yàn)不足。（3）我感覺有些緊張，在座的每位同學(xué)也和一樣，沒關(guān)系。因此，要杜絕用這類消極語言暗示自己，多用積極的語言暗示自己，如：“我努力了，我問心無愧”、“我一定能成功”等話語來寬慰放松自己。有的同學(xué)從現(xiàn)在開始就一直在擔(dān)心“中考考不上，怎么辦？”“考不好，對不起爸爸、媽媽。（3）想象法。（1）數(shù)字法。避免食用過多提神食品，如咖啡、茶等，可以食用一杯熱牛奶和面包等，當(dāng)然，可別吃太飽了，吃太飽也會(huì)影響睡眠。四、小技巧：如何克服失眠？只有不怕失眠才能不失眠。三、放松訓(xùn)練：剛才大家對自己的憂慮問題都做了分析。接下來，我們分成三個(gè)小組，每個(gè)小組自選一個(gè)小組長來帶著討論這樣四個(gè)問題，組長要略做記錄：1．對于考試，我究竟憂慮的是什么？2．最壞的結(jié)果是什么？我做好最壞的結(jié)果的思想準(zhǔn)備了嗎？ 3．萬一真的發(fā)生，解決的方法是什么？4．練習(xí)把“最憂慮”的想法用“最積極”的方法來解除包袱。烏云也散了。雨越下越大，大家也越吵越兇。轉(zhuǎn)眼間就烏黑烏黑的，什么也看不見。名叫：烏龜和烏鴉。我們將在今天的團(tuán)體活動(dòng)中討論這些。若得分為50一74分(屬于中等焦慮)，說明你面臨考試心情過于焦慮，難以考出實(shí)際水平，對身心健康有害。(1)在重要考試的前幾天，我就坐立不安了；(2)臨近考試時(shí)，我就拉肚子；(3)一想到考試即將來臨，身體就會(huì)發(fā)僵；(4)在考試前，我總感到苦惱；(5)在考試前，我感到煩躁，脾氣很壞；(6)在緊張的溫課期間，我會(huì)想到：要是得個(gè)壞分?jǐn)?shù)怎么辦；(7)越臨近考試，我的注意力就越難集中；(8)一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動(dòng)都感到?jīng)]興趣；(9)在考試前，我總預(yù)感到這次將要考?jí)模?10)在考試前，我常做關(guān)于考試的夢；(11)到了考試那一天，我就不安起來；(12)當(dāng)聽到考試的鈴聲響起，我的心馬上緊張得跳起來；(13)遇到重要考試，我的腦子就變得比平時(shí)遲鈍；(14)考試題目越多越難，我越感到不安；(15)考試時(shí)，我的手會(huì)變得冰涼；(16)考試時(shí)，我感到十分緊張；(17)一遇到很難的考試，我就擔(dān)心自己會(huì)不及格；(18)在緊張的考試中，我會(huì)想些與考試無關(guān)的事情；(19)考試時(shí)，我連平時(shí)背得滾瓜爛熟的知識(shí)也忘得一干二凈；(20)考試時(shí)，我會(huì)沉浸在幻想之中，一時(shí)忘了自己是在考試；(21)考試時(shí)，我想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多；(22)考試時(shí)，即使不熱，我也會(huì)渾身出汗；(23)考試時(shí)，我會(huì)緊張得手發(fā)抖，寫字不流暢；(24)考試時(shí)，我會(huì)經(jīng)?？村e(cuò)題目；(25)考試時(shí)，我的頭就會(huì)痛起來；(26)在發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間來不及做完全部題目時(shí)，我會(huì)渾身大汗；(27)我擔(dān)心如果考了壞分?jǐn)?shù)，家長或老師會(huì)嚴(yán)厲指責(zé)；(28)考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂的題目沒有答對時(shí)，就十分生自己的氣；(29)考試后，我腹瀉了；(30)我對考試十分厭煩；(31)只要不記成績，我就會(huì)喜歡考試；(32)考試不應(yīng)當(dāng)在緊張的狀態(tài)下進(jìn)行；(33)不進(jìn)行考試，我能學(xué)到更多的知識(shí)。首先都要做到保密，紀(jì)律,真誠的分享。第四篇：初三考前心理輔導(dǎo) 考試焦慮團(tuán)體輔導(dǎo)初三考前心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案一、開場白：我很高興認(rèn)識(shí)大家，如你們所知，本次團(tuán)體活動(dòng)的是交流中考前的對于考試壓力的一些想法、感受和反應(yīng)的。漫漫人生路就是上下求索的過程，失敗了一次并不是什么大事，痛快接受、冷靜分析、輕松談?wù)摗Ｅ孱}目的要求（簡答題與分析說明題）,不要留空白試卷,它反映一個(gè)人面臨困難時(shí)的心理素質(zhì)。一般來說選擇的第一個(gè)答案準(zhǔn)確率較高?！边\(yùn)用自我暗示法時(shí)，暗示語要具體、肯定、簡明，能鼓舞斗志。做“呼吸放松”，進(jìn)一步進(jìn)行心理暗示：“該復(fù)習(xí)的我都復(fù)習(xí)過了，還怕什么呢？考試無非就是這些復(fù)習(xí)過的東西。這需要抓住每一次大大小小的考試機(jī)會(huì)，讓自己融入那種環(huán)境中；不斷排除因難題帶來的緊張，做到積極的思考，冷靜地分析，日積月累，練就出入無人之境的心理功夫。有些考生每天都復(fù)習(xí)到12深夜點(diǎn)以后，不僅沒有娛樂時(shí)間，而且連睡眠時(shí)間都不能保證，整天昏昏沉沉看書，不僅沒有復(fù)習(xí)效果，還會(huì)導(dǎo)致大腦功能下降。要保持身體良好的生理狀態(tài)，除注意科學(xué)地補(bǔ)充營養(yǎng)外，遵循自身的生理節(jié)律是最重要的。前排也不差，想象著獨(dú)占鰲頭、高中就夠了；后排也不必心虛，你可是真正的忘者殿后，最精彩的壓軸就靠你了。第二可以讓你第二天不必手忙腳亂地打聽考場在哪里?？墒?，大型考試都講究回避原則：考生要集中在固定地點(diǎn)編號(hào)，由專人來監(jiān)考。然后對自己說這次考試我也一樣會(huì)順利通過。逐條列出引起你為考試焦慮的各種情境。（3）如果時(shí)間不夠，可以做“呼吸放松”。（2）放松脫敏。平時(shí)自己一直是按照老師的要求認(rèn)真復(fù)習(xí)，雖說自己沒有很高的天賦，但只要認(rèn)真作好考前的準(zhǔn)備工作，這次考試完全有可能考好，根本不用擔(dān)心。以事例說明“你想什么，什么就是你”。考前心理涉及：臨考前的心理焦慮及其調(diào)整、考前的復(fù)習(xí)和記憶準(zhǔn)備狀態(tài)、熟悉考場?？荚囀且粔K路標(biāo)，通過它考出你的未來。那么吃什好呢？這時(shí)可以熬些薏米粥，綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味又可口，又營養(yǎng)豐富，清熱祛暑。高糖是因?yàn)榇竽X工作時(shí)，大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。家長同志，你們對孩子的學(xué)習(xí)是可以做很多事情的。學(xué)語文要多寫，寫日記、隨想和片斷；學(xué)外語要多背，背生詞、語法和句型。對孩子的學(xué)習(xí)情緒，宜鼓不宜泄，宜獎(jiǎng)不宜罰，宜激動(dòng)不宜平淡，以激發(fā)他們的上進(jìn)心、自尊心、興奮性和榮譽(yù)感。然后要看到學(xué)習(xí)的收獲。家長要乘機(jī)對孩子講知識(shí)的用處，求知的樂趣，以多種具體，生動(dòng)的事例去激發(fā)孩子學(xué)習(xí)。所謂“功到自然成”。所以家長要替孩子安排好自理自立的學(xué)習(xí)生活，包括做點(diǎn)家務(wù)和處理日常事務(wù)。學(xué)生產(chǎn)生考試緊張焦慮的問題，說到底是一個(gè)尚未科學(xué)掌握學(xué)習(xí)規(guī)律的問題。在這一個(gè)月應(yīng)該提高多少分，具體到每一次考試，應(yīng)該有知識(shí)點(diǎn)的定位，不會(huì)在遇到難題的時(shí)候差生挫折。還有就是復(fù)習(xí)的問題了。龔文老師說：第二個(gè)有些同學(xué)會(huì)做這些難題，但是他未必做得好，之后他的結(jié)果可能還不如你。他發(fā)現(xiàn)有兩道題非常難，這一門都考得很差。心理專家談學(xué)困生如何調(diào)整自己的心理狀態(tài)有一位網(wǎng)友說他學(xué)習(xí)很差，應(yīng)該怎么辦？他的心理如何調(diào)整？ 龔文老師說：學(xué)習(xí)成績差在我看來，要客觀地對待這件事情，針對任何一門功課來說，比較差的話，提高的空間比較大。這是你在苦苦讀書后真正顯身手、展示自己的時(shí)候，要充分發(fā)揮和展顯得好一些，并從所取得的知識(shí)學(xué)習(xí)收獲和考試分?jǐn)?shù)成績中得到心慰。復(fù)習(xí)功課必然要聯(lián)系過去學(xué)過的知識(shí)，需要綜合起來思考和記憶，也要補(bǔ)學(xué)一小部分現(xiàn)在領(lǐng)悟到必須的但過去未理解清楚的基礎(chǔ)知識(shí)。白天配合學(xué)校的安排來學(xué)習(xí)，下午要有文娛體育活動(dòng)和放松自己的時(shí)間，早飯前和晚飯前可以看一會(huì)兒新聞聯(lián)播電視，晚自習(xí)中間可休息一次。偶爾看書晚一點(diǎn)也是可以的，但決不能超過12點(diǎn)鐘，否則你晝夜規(guī)律變化的“生物鐘”要被破壞了。保證睡眠充足和睡得好。我已是經(jīng)過無數(shù)次考試的人。對基礎(chǔ)差，理解慢的學(xué)生要早動(dòng)手，按步聚去學(xué)習(xí)。積極、主動(dòng)地學(xué)，就要積極思考，敢于表示自己的見解和判斷，不斷提高觀察、分析、概括和獨(dú)立思考的能力，就會(huì)感到學(xué)習(xí)是輕松的、愉快的?！皩W(xué)好考好有信心”學(xué)習(xí)應(yīng)是主動(dòng)的過程。在考試期間，生活有規(guī)律，睡眠很充足，適當(dāng)增加營養(yǎng)以補(bǔ)充巨大能量的消耗，使自己在考試中有充沛的精力和良好的體力，保持良好的競技狀態(tài)，就能取得優(yōu)良的考試成績。軀體壓力大，精神壓力也會(huì)慢慢增大，反之亦然。“思維阻斷”是一種比較好的調(diào)適行為的技巧。要舒解情緒有三個(gè)層次：過多的壓力引發(fā)紛亂的情緒；較大的壓力帶來軀體各種不適反應(yīng)；過大的壓力出現(xiàn)意識(shí)縮窄，對環(huán)境反應(yīng)遲鈍。例如有些同學(xué)平時(shí)學(xué)習(xí)較好，但老師總是覺得他們考試發(fā)揮不好，一到考試就不正常，因此他們總想考好一點(diǎn)，越想考好就越考不好，因此做好老師的輔導(dǎo)工作很重要?？梢宰屗麄兞谐鏊麄冋J(rèn)為自己目前的問題，并與他們逐一分析，哪些是真正的問題；哪些不是問題，只是自己的“想象”，從而有針對性地解決它。轉(zhuǎn)移注意的辦法很多，比如，在等盼考分之際，可選擇一個(gè)適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，與親朋好友一起去郊游，欣賞一下自然風(fēng)光，讓愉快、輕松的氣氛沖淡煩惱，使精神得到充分的松弛；在得知考分不理想后，或做些力所能及的家務(wù)，或到企事業(yè)單位打打工、實(shí)習(xí)實(shí)習(xí)，或聽聽音樂、看看電視，或拜訪親戚朋友，分散或轉(zhuǎn)移對挫折的注意，使考試失敗的陰影逐漸淡化，從而有效地防止挫敗感和焦慮感的產(chǎn)生。中考考前心理輔導(dǎo)考試是一場比賽，是對考生的身體素質(zhì)、智力水平和心理因素的總的考驗(yàn)，成敗得失不僅僅是考試分?jǐn)?shù)的高低。檢查過程中如發(fā)現(xiàn)有遺漏或沒有做的題目，應(yīng)迅速完成。當(dāng)有學(xué)生開始交卷時(shí)不必慌張，因?yàn)槔蠋煵粫?huì)給提前交卷的學(xué)生加分。考試總想上廁所怎么辦？首先在考試前的那個(gè)晚上保證自己能睡個(gè)好覺。如此，考試的緊張、焦慮便可降低，一般不會(huì)發(fā)生在考場上走神的現(xiàn)象。而且要考慮所要花費(fèi)的時(shí)間，把三者綜合平衡之后再作出一個(gè)明智的選擇方案?？忌藭r(shí)心急如焚，常常是做這道題時(shí)想著一道題，而做那道題時(shí)又惦記著這道題，結(jié)果哪道題也沒做好做完。但是這種無秩序搜索的成功率一般都很低，并且隨著時(shí)間的延長更加重了自己的緊張慌亂。也許考到最后，