【正文】 在這段時間里，可能會經(jīng)歷一些很低迷的時期，那個時候千萬不能自暴自棄要堅持自己的學習習慣和作息時間，不能急躁在自己覺得有什麼心理狀態(tài)不好的時候，要及時的和老師談?wù)勑?，老師?jīng)驗豐富，會使你受益無窮。保持一種平常心首先要自己給自己良好的心理暗示，每天要做計劃，并按照自己的計劃進行復(fù)習。中考，人生第一次面臨淘汰的經(jīng)歷，對于初三的學生而言，很多問題都難以選擇。一想到這些有興趣的事，大腦就會興奮，就會產(chǎn)生分散注意。⑥自我獎勵法。想象內(nèi)容最好固定不要任意更換，可以為自己的想象增加一些細節(jié)，情節(jié)越豐富，效果越好。③回憶成功、再現(xiàn)成功。另外一些比較清淡一點的好湯，骨頭湯、雞湯、鴨湯都很有營養(yǎng)，也非常容易吸收。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。另外，：，吃一小碗蒸熟的棗，加一個煮雞蛋或者5個鵪鶉蛋，以及適量的淀粉類食品(豆包等)。然后，睡前用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩，可以提高睡眠質(zhì)量。不要在床上看書、打電話或做其它事情。對一兩次失眠，不必過分憂慮，人的身心彈性甚大，一兩夜失眠不會造成任何困難，要相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。這時你會發(fā)現(xiàn)，腦子里原有的想法或雜念都被“掃除”出去，大腦變得平靜了。學習時用的是右半腦，聽音樂、歌曲是用左半腦?？傊?，完全不焦慮就不能使我們興奮起來以活躍我們的思維，而過于焦慮則會使我們因過于興奮、緊張而注意力難以集中、思維跳躍，對自己的正常發(fā)揮反而產(chǎn)生某種抑制作用。焦慮是人們應(yīng)付威脅情景或面臨重大事件時的一種人的自然和本能反應(yīng)，并不是不正常的。焦慮：考前較長的一段時間內(nèi)，經(jīng)常想到考試的情景，感到害怕和不安?？荚嚕貏e是中考，正是一次表現(xiàn)自我，證明自我人生價值的好機會，因此，我們一定要充滿信心，笑迎困難，并且通過自己扎實的努力，去獲取最理想的成功。所以，應(yīng)當有攻克難題的信心，決不能在難題面前后退。學校考試有時題目偏難，這是出于“練兵”的需要。（15）要有一種挑戰(zhàn)困難戰(zhàn)勝困難的勇氣、信心和毅力。誰能夠及時調(diào)整好心態(tài)，誰就是最后的勝利者?。?4）選擇題存在著憑猜測答案得分的可能性，我們稱為機遇分，這種機遇對每個人來講是均等的。為了盡量避免失誤，做完答卷以后，不要急于交卷，只要時間允許，就應(yīng)對試卷一題一題地檢查，一步一步地驗證。遇到一時難以解答的問題，要認真分析、思考，會多少答多少，能推導(dǎo)幾步就做幾步。（12）一絲不茍、每分必爭。一些參與中考判題的老師常常對書寫工整的試卷有所偏愛，卷面整潔會給作文的得分帶來優(yōu)勢。（7）只管自己執(zhí)行考試程序，不要理會他人的答題情況。（5）審題一定要穩(wěn)，一般兩遍審題；書寫一定要快，確保一次答對。（3）通覽全卷，沉著應(yīng)戰(zhàn)。如果這樣想，也許你能發(fā)揮得更好，獲得意外的收獲。心理學研究表明，中等強度的考試動機更有利于取得好成績?？紙錾纤模际悄愕耐瑢W，他們都是普通的學生，和你一樣，至于監(jiān)考老師，他們也決不是什么兇神惡煞，你坐在那里做你的題目，他能對你怎樣？考試時，你完全可以做到“心中有我，目中無人”，就像一個人在自己的房間里做作業(yè)一樣，因此，也用不著焦慮，害怕，只要這樣，你就完全可以避免“上場昏”了?？荚嚱箲]主要表現(xiàn)為精神緊張，反應(yīng)遲鈍，引發(fā)記憶障礙，嚴重的出現(xiàn)頭暈、惡心、手腳發(fā)涼、血壓升高等癥狀。但是，緊張情緒畢竟不利于考試，下面介紹一些有效的調(diào)適方法：首先，要調(diào)整好考前的心態(tài)。事實上考試前的緊張是避不可免的，一般來說，凡是在考試前有些緊張的學生都是上進的學生，緊張的情緒與上進心緊密相連。萬一真的忘了，也別慌張，找送考的領(lǐng)導(dǎo)和老師解決。3．充分熟悉考場環(huán)境。事實上，平時我們同學中有不少這種現(xiàn)象，夜越深，大腦越興奮（即處于興奮期），第二天上午頭腦昏昏沉沉，即大腦處于抑制期，這種情況，顯然不利于中考，因為中考時間是在上午９點到1１點左右。但嚴禁劇烈運動，避免出汗受涼引起感冒甚至發(fā)生意外傷害影響中考。多吃些新鮮可口、易消化、易吸收的食物，絕對不要吃海鮮，避免鬧肚子。中考的確很重要，但從事實上說，決定你能否進入理想的學校，并不是由中考所決定的，而是由你平時的學習情況決定的，因為中考的成績是由你平時的學習成績作基礎(chǔ)的。古語道：“天生吾才必有用”！三百六十行，行行出狀元，當今社會給人們提供了越來越多的成才機會，我們大可不必把命運的賭注全都押在中考上。但是，這種想法要適度。得分解釋：同學們根據(jù)自己的得分情況分析一下，總分在21分以下都正常，22分—35分輕度焦慮，36分以上請找心理老師咨詢。考完一場過一場，考后不談試題難易與對錯。（大愚之舉：?看到不會的就PASS。進場后按揉兩側(cè)太陽穴，輕重緩急要適度。五、保持適度焦慮，周全安排一切焦慮程度與考試成績呈倒U形關(guān)系。（清水出芙蓉，天然去雕飾）（淡泊以明志，寧靜以致遠）四、注意飲食、適度鍛煉、調(diào)控情緒注意飲食衛(wèi)生，注重食物品質(zhì)（高蛋白、高熱量、多維生素）。?吃點安眠藥好睡些。三、嚴格遵守作息時間，養(yǎng)成正常的學習規(guī)律確保充足睡眠，注重睡眠質(zhì)量。（動機與效果成倒U字形關(guān)系）不要過分考慮我將要上什么樣的大學、學什么專業(yè)這些問題，活在當下就好。老子《道德經(jīng)》33篇：知人者智，自知者明。同學們，中考是今天在座大家人生的“第一個十字路口”，我相信每位同學都已經(jīng)做好了充分的準備，今天距離中考還有9天，希望上述我所講到的有關(guān)中考前心理準備、調(diào)試的內(nèi)容能夠給大家一點幫助！第二篇：考前心理輔導(dǎo)講座考前心理輔導(dǎo)講座國家心理咨詢師江駿如何調(diào)整考前心態(tài)套用一下壓強公式：P=F/S,就是說承受心理壓力的強度等于所受壓力大小與自身排解壓力的經(jīng)驗或渠道多少的比值。可以和父母到空氣流通的地方散散步。其次晚上最好不要再看書?？记耙惶欤悍畔聲?，徹底減負。文科主要側(cè)重回顧政治、歷史,理科側(cè)重記憶各種公式,熟練掌握所有公式。在考前三天里,考生的主要任務(wù)就是保持最佳應(yīng)試狀態(tài)。據(jù)專家介紹,心理學中有一種現(xiàn)象叫“記憶的恢復(fù)”,也就是說,識記過的內(nèi)容,如果馬上回憶效果不是很好,回憶效果最佳的時間是在以后的2—3天。心理學研究表明,人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下,長期下來作為一種應(yīng)急機制,人的大腦中樞會相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運作模式,如果突然停下來無事可干,失去原來那種適應(yīng)高度緊張的心理模式,反倒不適應(yīng)?！窈侠戆才棚嬍称贩N,多補充一些易消化的富含蛋白質(zhì)的食品,適當?shù)爻砸恍┦卟撕退?生食水果要注意衛(wèi)生。考前10天要適當放松:聽音樂、看電視、聽心理輔導(dǎo)或應(yīng)考技巧講座?？记?0天巧安排，積極調(diào)整應(yīng)考心理： 考前十天：合理作息，調(diào)整心態(tài)。漫漫人生路就是上下求索的過程，失敗了一次并不是什么大事，痛快接受、冷靜分析、輕松談?wù)?。認清題型，對癥下藥，不留遺憾。重視第一選擇。此時，不要去想（解題的思路，欲速則不達）。擁有一份寧靜的心境參加考試，將考試看成表現(xiàn)自己的好時機。這樣你就可以不急不躁地答題了。如果座位是臨窗