【正文】 最后我祝愿全天下所有的教師都能夠做到輕輕松松每一天，快快樂樂一輩子。當(dāng)然教師也應(yīng)當(dāng)看清當(dāng)前的形勢，居危思安，加強(qiáng)自身能力的修養(yǎng)，多讀書、多學(xué)習(xí)、多與人相處溝通，學(xué)會寬容和善待學(xué)生，同時(shí)也更應(yīng)該寬容和善待自己，只有熱愛生活，崇尚自然的人，才能輕松的工作和生活。這就要求人們能知道問題的存在，更好的為教師松綁，使教師也能回到正常人中間，以正常的心理，強(qiáng)勁的體魄去向?qū)W生傳道、授業(yè)、解惑，為國家培養(yǎng)出人才。教師扮演的是為人師表的角色，職業(yè)的特殊性在客觀上迫使教師不得不掩蓋自己的喜怒哀樂。尤其是女教師，她們的自尊心強(qiáng)，既要當(dāng)好一名教師，又要做一個(gè)好母親、好妻子、好女兒等等，而她們是最需要關(guān)心和幫助的，但如果自己的丈夫再不體貼關(guān)心自己，就最容易抑郁，因而她們的心理也最容易出問題。那么為什么會存在著這種沉重的心理負(fù)擔(dān)呢？這種沉重的心理負(fù)擔(dān)又該如何減輕呢？書中其實(shí)說了很多，下面結(jié)合書中的觀點(diǎn)，談幾點(diǎn)個(gè)人的看法。應(yīng)對方法：（1）認(rèn)知調(diào)節(jié)法（2）放松訓(xùn)練法抑郁專業(yè)技術(shù)人員應(yīng)警惕抑郁情緒，如有抑郁的傾向，可及時(shí)做出調(diào)整或進(jìn)行求助，以免形成抑郁癥。情緒的合理宣泄當(dāng)情緒發(fā)作時(shí)，人體內(nèi)潛藏著一股能量，須借由情緒的發(fā)泄來加以釋放。艾利斯認(rèn)為，在我們成長過程中，總會不可避免地內(nèi)化和產(chǎn)生一些不合理信念，這些不合理信念主要包括：絕對化的要求、過分概括化、糟糕至極。艾利斯提出，是理性情緒行為療法的核心。情緒的種類有：積極情緒和消極情緒。情緒具有的功能，一是動機(jī)功能。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。史密斯曾極力提倡“神奇三小時(shí)”的概念，鼓勵(lì)人們自覺早起早睡。預(yù)警信號可看成是一種征兆，預(yù)示自己沒有發(fā)揮或已經(jīng)超出自己的能力極限了，警報(bào)信號表明經(jīng)歷人必須認(rèn)真對待這些信號，并注意調(diào)節(jié)自己的生活狀態(tài)。你可看成是一種征兆，表明你沒有發(fā)揮或已經(jīng)超越自己能力的極限。不少人格發(fā)展缺陷源于無知，無知容易使人自卑、粗魯，而豐富的知識則使人自信、堅(jiān)強(qiáng)、理智。優(yōu)化人格整合，一要擇優(yōu)二要淘汰。四、人格障礙的類型依據(jù)國際（心理）疾病標(biāo)準(zhǔn)——WHO，ICD10，典型的人格障礙有以下一些類型，中國的分類標(biāo)準(zhǔn)與國際標(biāo)準(zhǔn)基本一致。三、健全人格與心理健康人格只有在與他人的交往中，才有表現(xiàn)的機(jī)會和顯示其意義的場合。按個(gè)體獨(dú)立性程度，可分為獨(dú)立型和順從型。古代這種關(guān)于氣質(zhì)的四分法并沒有多少科學(xué)依據(jù)，但這種提法一直沿用到今天。氣質(zhì)是人格的生物基礎(chǔ)氣質(zhì)是人的心理活動的動力特征，主要表現(xiàn)在心理過程的強(qiáng)度、速度、穩(wěn)定性、靈活性與指向性。心理活動因素主要包括認(rèn)知因素、情緒因素和情感因素、意志和人格因素。二、環(huán)境因素的影響包括自然環(huán)境、家庭環(huán)境、工作學(xué)習(xí)環(huán)境、社區(qū)環(huán)境和社會環(huán)境。心理健康狀態(tài)不良狀態(tài)心理障礙心理疾病二、專業(yè)技術(shù)人員心理問題的識別與處理周末（或假期）綜合征職業(yè)倦怠癥慢性疲勞癥網(wǎng)絡(luò)依賴癥抑郁癥 強(qiáng)迫癥第三節(jié) 專業(yè)技術(shù)人員心理問題的成因一、生理因素的影響生理因素對心理和行為有直接影響。分為五級評分，包括軀體性、強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮、敵對、恐怖、偏執(zhí)、精神病性9個(gè)癥狀因子。三、心理健康的評價(jià)體系心理健康評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)眾多，歸納起來是“眾數(shù)標(biāo)準(zhǔn)”（或適應(yīng)性標(biāo)準(zhǔn)）和“精英標(biāo)準(zhǔn)”（或發(fā)展性標(biāo)準(zhǔn)）兩大取向。因此，心理健康不僅指沒有“心理疾病”或“心理問題”，也應(yīng)包含心理上的“完滿狀態(tài)”。A、和解B、妥協(xié)C、容忍D、調(diào)解答案：A，因?yàn)樘摌s心與（A）有關(guān)(A)自尊(B)自信(C)自愛(D)自卑(A)施暴(B)音樂(C)聊天(D)喝酒（A）(A)父母(B)同學(xué)(C)師生(D)同事，最主要的是（D）(A)外貌(B)幽默(C)坦誠(D)樂觀（A）(A)人們在耐心地傾聽了別人的話語之后，常常不注意給予對方充分的回應(yīng)(B)以溝通雙方的內(nèi)心世界為目的，尊重對方(C)在交流中保持敏感與自省，言語恰當(dāng)(D)聽比說更重要（C）(A)體力充沛(B)動作敏捷(C)情緒高漲(D)充滿活力（A）(A)自制力變差(B)注意力渙散(C)記憶力減退(D)反應(yīng)遲鈍8.“形盛則神旺，形衰則神憊”說明（）(A)心理健康最重要(B)生理與心理的健康問題是互為因果(C)生理與心理的健康問題沒有關(guān)系(D)生理健康最重要，欣賞書畫音樂作品，幫助個(gè)體放松因工作而繃緊的神經(jīng)，把自己從壓力和焦慮中解放出來。A、一般特質(zhì)和特殊特質(zhì)B、表面特質(zhì)和根源特質(zhì)C、共同特質(zhì)和個(gè)別特質(zhì)D、內(nèi)外向和情緒的穩(wěn)定性答案：D3系統(tǒng)脫敏法的理論基礎(chǔ)是（）。A、認(rèn)識過程B、意志過程C、個(gè)性心理特征D、心理狀態(tài)答案：A3心理學(xué)的規(guī)律說明，人的工作效率在（）壓力水平下最高。A、醫(yī)生與患者B、教師與學(xué)生C、上級與下級D、朋友與朋友答案：D2下列哪項(xiàng)不是馬斯洛的需要層次理論的需要？()A、尊重需要B、安全需要C、社會需要。A、彌散性B、集中性C、短暫性D、突發(fā)性答案：A1追求完美、自尊心脆弱、控制欲望強(qiáng)、自視甚高、將不完美等同于不可愛、不值得愛的是()A、自卑者B、自負(fù)的人C、完美主義者D、偏執(zhí)者答案：C1妄自尊大并總是需要得到別人注意和贊美，這些特點(diǎn)是哪一種人格障礙類型的表現(xiàn)？()A、自戀型B、反社會型C、偏執(zhí)型D、控制型答案：A1由于缺乏準(zhǔn)備，不能駕馭或擺脫某種可怕或危險(xiǎn)情景時(shí)所表現(xiàn)的情緒體驗(yàn)是()A、快樂B、悲哀C、憤怒D、恐懼答案：D1人在歡樂時(shí)手舞足蹈、捧腹大笑，悲痛時(shí)捶胸頓足，這是()A、聲調(diào)表情B、身段表情C、面部表情D、激情表情答案：B 氣質(zhì)類型()A、有好好壞B、都是好的 C、都是壞的D、無好壞之分答案：D2抑郁癥最常見有哪種思維障礙？()A、思維遲緩B、強(qiáng)迫觀念C、強(qiáng)制性思維D、思維貧乏答案：A2（）被國內(nèi)外心理學(xué)界列為調(diào)適個(gè)人情緒、治療心理疾病的首選方法。A、人類的情緒都可后天習(xí)得B、具有兩極性C、體驗(yàn)是情緒的基本特點(diǎn)D、以上都正確答案：D“走極端、以偏概全、消極思維、敏感多疑、自卑心理、自罪自責(zé)、自我評價(jià)過低主要描述是()。A、情緒B、情感C、態(tài)度D、需要答案：B以下哪種做法不利于睡眠？()A、睡前洗熱水澡B、經(jīng)常有規(guī)律地進(jìn)行體育運(yùn)動C、每晚定時(shí)上床睡覺D、臨睡前劇烈運(yùn)動答案：D良好的心理創(chuàng)傷調(diào)節(jié)能力不包括（）。第三篇：揚(yáng)州市心理健康與心理調(diào)適能力單選題揚(yáng)州市心理健康與心理調(diào)適能力單選題(一)單選題：每題1分，共30題，只有唯一一個(gè)選項(xiàng)正確 1.（b)是判斷個(gè)體心理健康與否的基本要件之一(A)智力表現(xiàn)正常(B)自我感覺是否良好(C)情緒積極穩(wěn)定協(xié)調(diào)(D)價(jià)值觀和人生觀與社會主導(dǎo)基本一致 、饑餓、口渴等也會直接影響睡眠屬于（b）失眠(A)心理因素(B)生理因素(C)物質(zhì)因素(D)年齡因素，交往面窄，追求少數(shù)朋友間的“哥們義氣”，只同與自己想法一致或不超過自己的人交往，容不下那些與自己意見有分歧或比自己強(qiáng)的人屬于什么性格的人（a）(A)狹隘性格(B)急躁性格(C)火暴脾氣(D)脾氣好 （d）(A)先天因素(B)遺傳(C)家庭環(huán)境(D)后天環(huán)境（c）(A)德育(B)智育(C)體育(D)美育 （a）(A)德育(B)智育(C)體育(D)美育（b）(A)習(xí)性(B)習(xí)慣(C)個(gè)性(D)慣性，靜納百川的休閑活動是指（c）(A)恣情性心理休閑(B)宣泄性心理休閑(C)怡情性心理休閑(D)程式性心理休閑9.“心理”一詞的含義可以有多種理解，認(rèn)為心理“是客觀事物在人腦中的反映”的是（c）(A)過程心理(B)活動心理(C)認(rèn)知心理(D)綜合心理 （b）(A)待人以誠(B)八面玲瓏(C)直抒坦言(D)坦蕩處事 （b）(A)合理變通(B)合理治療(C)合理思考(D)合理宣泄（b）是指改變外部信息刺激的強(qiáng)度，減少關(guān)注反倒自然(A)回避(B)淡化(C)轉(zhuǎn)視(D)換位13.（b）是專業(yè)技術(shù)人員中極為常見的心理障礙。因此，班主任必須煉就一雙火眼金睛，于平凡處見神奇，于各方面見長處。實(shí)施班干部競選制，班主任必須適時(shí)地加以引導(dǎo)，從而保證機(jī)制不會偏離正確的方向。在班級管理中，恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用“鯰魚效應(yīng)”，可有效地激活班級競爭機(jī)制，增強(qiáng)學(xué)生的憂患意識和競爭意識，創(chuàng)設(shè)一種“比、學(xué)、趕、超”的競爭氛圍，從而提高班級管理的效益。人才不流動，單位就會如一潭死水。安而忘危，就會放松警惕，懈怠斗志。也許，我們教師職業(yè)目前還不是我們自己理想中的工作，但我們應(yīng)