籃球訓練計劃5篇范例-wenkub.com
2024-10-13 19:35 本頁面
【正文】 。學校運動隊員必須遵守小學生守則，遵紀守法；尊敬師長，團結(jié)同學，對人有禮貌，不罵人，不打架；按時到校上課，以學習為主，訓練為輔；按規(guī)定時間進行訓練，不遲到，不曠課，有事要請假，服從教練員安排，按質(zhì)、按量完成訓練任務(wù)。（2）陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會張開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備?；@板球：（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。（2）近距離籃底擦板投籃。三、訓練時間：星期一—星期五早上7：00—8：00訓練； 星期二—星期五下午4：50—6：00訓練；星期六上午8：30—11：00，下午3：00—5：00訓練；（如遇有特殊情況進行調(diào)整。使學生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。，不要太靠近籃筐，要注意與籃筐的面積，因球反彈不定。另一只手去接應(yīng)，把球控制在胸前。要點：出腳與放球同時進行。反手上籃練習要求：抬頭看方框，找好起跳位置、后轉(zhuǎn)身、背后變向、胯下變向突破上籃練習要求：動作連貫，及時加速，降低重心，重心要穩(wěn) 跳投基本技術(shù)要求：先準備動作，后腳收向上跳投。打板單手投籃練習行進間投籃基本技術(shù)（連續(xù)動作練習）要求：（雙手持球在胸前，馬步，上體稍向前傾），側(cè)肩，抬頭。側(cè)肩，后蹬，要快，變向幅度大。一腳顛一下，雙腳同時落地同時胯下?lián)Q手運球 接、傳、運銜接技術(shù)要點：快速跑。前腳落地時重心下降，扭腳方向，轉(zhuǎn)身時重心不要起伏，轉(zhuǎn)身要快 要點：在防守人離自己距離很近時運用，背后不是拍球，是從一邊拿到另一邊，手要一直跟著球，伸到身體另一方。降低重心，重心在后，手運球在后較低。體前向后。改變頻率，大臂小臂，上身不晃動。傳時大臂用作別大，用小臂力量，動作要隱蔽 運球要求：，一定不要看球。用交叉步把對方擋在屁股后面，大臂超過對方。球舉肩上，球不要貼耳朵，大臂外展，傳球手腕下壓使球旋轉(zhuǎn)，不要側(cè)旋。傳球時拇指要用力使球旋轉(zhuǎn)。傳時伸臂甩手腕，大拇指內(nèi)扣。分開腿，不要讓腿碰著球。向右側(cè)跳右腳蹬地，身體伸展開 （胸前、頭上、反彈球、側(cè)向單手）要點：，甚至可以比球間距小。手與胳膊用力往上帶身體。轉(zhuǎn)身時速度要快，重心低，腳尖指向前進方向 （交叉步）變向練習要點：，保持好急停后身體平衡，順步（交叉步）出腿要快，交叉步注意側(cè)肩力度更大，外側(cè)腳使勁蹬地 腳步移動：滑步練習（防守）要點：雙腿分開比肩寬，腳尖向內(nèi)便于發(fā)力，兩腿深蹲，兩臂抬起，一前一后，前邊手干擾投籃，后邊手干擾傳球 要點：在基本姿勢基礎(chǔ)上移動，雙腳不要并攏，兩腳間始終保持較大寬度，變方向移動時兩臂前后也要變，向右移動右臂在前要點：向右前移動，右手在前，掌握好重心，兩胳膊自然上揚，兩腿頻率要快 要點：右腿在前右臂在前，轉(zhuǎn)向時靠胯部力量把腿甩過來，不是大邁腿，轉(zhuǎn)向要快 要點：向后撤方向搶步，搶步要用力側(cè)蹬，用力跨步 要點：滑步跟不上進攻隊員時用。重心要低，幅度要大，要使勁、突然 要點：手特別快，球可稍上拋 、后向前繞球練習要求：動作幅度大，過肩，到手臂伸直，抬頭 行進間球性練習（1）要點：胳膊盡量伸直，放松，撥球頻率盡可能快，用手指，眼盡量不看球 要點：球不要高，用手腕+手指的力量，雙球用力均勻 要點：手臂伸直，注意球拋的距離、角度、高度 要點：手迅速往下卷球，一手一次，接球前手盡量往高伸 要點：球拋高點，單手接球，手接球后要迅速往回勾，另一手接應(yīng)，把球停在胸前，馬步停穩(wěn) 要點：腿要繃直，持球手臂伸直到上方，腿下球換手，速度漸快，腿漸高 行進間球性練習（2）要點：跨步大，前腿彎，后腿繃，給球空間，手臂幅度大，伸直過肩，抬頭，手臂幾乎伸直，接球在弓腿正下方，非斜方 要求：動作幅度大，腳做順步，重心兩側(cè)移，非直著向前邁 要求：前腳掌做軸旋轉(zhuǎn)，首先左手拿球邁右腳 要求：重心始終低，手指手腕柔和 要求：反彈部位不要離球遠，接球點越低越好，膝蓋彎曲，折線前進，腳內(nèi)八字停穩(wěn) 腳步移動：跑動練習（1）要點：雙腿微曲，腳開立略比肩寬，上身挺直 要點：有人喊“加速、減速” 要點：以向右前變左前為例，首先要左腳制動，然后右腳邁的同時腳尖轉(zhuǎn)向左前，接著右腳發(fā)力的同時左腳腳尖轉(zhuǎn)向左前。(左、右)。十五、循 環(huán) 訓 練共設(shè)8站,每組13人,每次操作20秒、休息20秒。:橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指
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