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2024-10-03 12:27 本頁面
【正文】 而習慣側(cè)睡的人，其枕頭高度那么應(yīng)以壓縮后與自己一側(cè)的肩寬一致為宜 第五十一頁，共五十一頁。 試床的時候一定要試躺 5分鐘以上才能真正感受彈簧的支撐。 習慣篇 〔 1〕 吸煙不利脊椎健康 〔 2〕 看電視忠告 〔 3〕 穿著忠告〔高跟鞋、胸罩、領(lǐng)帶、按摩〕 第四十九頁，共五十一頁。 第四十七頁，共五十一頁。 枕頭篇 選擇枕頭的四個要素：軟硬〔支撐〕、長短〔肩寬〕、曲線〔貼合〕、高度〔睡眠習慣〕 一般枕頭的高度 1015cm較為適宜，具體尺寸要因每個人的頸長段和生理弧度而定，天然枕頭蕎麥等可更改枕頭的高度貼合頸椎卻極易滋生細菌。這與居住地區(qū)的氣候、溫度、濕度、個人生活習慣、 2) 床墊的選擇 ? 適宜的床鋪應(yīng)有較好的透氣性，能符合人體各部的生物力學(xué)要求，有利于保持頸椎、腰椎的正常生理曲線，維持脊柱的平衡狀態(tài)。 ? 以什么的臥姿最好 ,這是有科學(xué)根據(jù)的 : 以右側(cè)臥、雙腿微屈曲的姿勢最好，因為采用這個姿勢，四肢可以放在較舒適的位置，全身的肌肉能較好地放松，到達最佳答案效果的休息。 ? 容易形成脊柱側(cè)彎的是孕產(chǎn)期、青少年時期、更年期，但凡壓力大或者是骨骼尚未成型都容易出現(xiàn)； ? 脊柱側(cè)彎往往伴隨著駝背，而且往往駝向一側(cè)。幾乎沒有人的脊椎結(jié)構(gòu)是正常的，當然也就沒有人可以輕易逃脫退化。頸椎病是因為頸椎間盤的退化、椎體骨質(zhì)增生、韌帶改變及逐漸小關(guān)節(jié)的改變，刺激壓迫頸部神經(jīng)及椎動脈，而引起頭、頸、肩、臀部的一系列病癥。而樞椎控制了所有的肌肉群。 ? 頸椎疾病 ? 人的頸椎有 7塊，而脖子是最短的，所以在四個局部里面脖子是最靈活的。再者，有些不適當?shù)捏w育鍛煉也會增加發(fā)病率，如不得法的倒立、翻筋斗等。但一般都無法鏟除。 ? 目前腰椎間盤突出癥的主要治療方法？ 不同的患者病程不同，突出的部位不同，病情不同，治療方法也就不同。 ? J型 屁股翹、外八字、膝蓋很直、上腹部向前挺出； ? C型 走路脖子前傾、覺得肩膀僵硬、明顯駝背、屁股平坦； ? 大 S型 扁平足、 X型或 O型腿、腳趾外翻 不良姿勢 第三十七頁，共五十一頁。 ? 腰椎 —— 腰部肌肉肌腱拉傷〔下背痛〕、椎間盤突出、退化性關(guān)節(jié)病變、坐骨神經(jīng)痛。 第三十五頁，共五十一頁。 ? 腰椎出現(xiàn)問題表現(xiàn)大腿酸麻脹痛、腰部無力、排尿困難等，女性會表現(xiàn)卵巢炎、宮外孕、靜脈曲張、月經(jīng)失調(diào)、子宮炎、不孕及足冷等。 ? 胸椎有 12節(jié)、 12對神經(jīng)，聯(lián)系著人體的胸肺和消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)。 ? 頸椎有 7節(jié)， 8對神經(jīng)，聯(lián)系著人體的五官、頸、肩、肘、手及腦神經(jīng)。 認識脊椎 頸椎最靈活，共 7節(jié)，胸椎 12節(jié)，連著肋骨，形成胸廓和胸腔，其中有肺和心臟等，穩(wěn)定性好。 ? 俗話說“站不如坐、坐不如躺〞，人站立時脊椎受力 100%，坐著的時候脊椎受力150%，平躺的時候受力只有 20% ，也就是說只有躺著的時候脊椎才能放松和休息。研究說明，在硬墊子上睡覺時人的背部血液循環(huán)中斷，扭曲變形，因此整個睡眠的質(zhì)量下降。床墊的軟硬度直接影響睡眠的質(zhì)量，與偏硬的木板床墊和偏軟的海綿床相比，軟硬適中的彈簧床墊更有利于獲得良好的睡眠。 軟硬適中 第二十八頁，共五十一頁。孕婦睡太軟的床易造成胎兒不正，老年人普遍有骨質(zhì)疏松情況，宜睡可以養(yǎng)護脊椎的、承托力較強的彈簧床墊。 ? 身體健康舞任何脊椎問題。其中最根本的要求是仰臥時能保持腰椎生理前凸，身體曲線正常；側(cè)臥時以不使腰椎彎曲、側(cè)彎為主。 第二十一頁，共五十一頁。該墊有彈性好，承托性較佳、透氣性較強、耐用等優(yōu)點。價格相對較低，使用時有天然棕櫚氣味，易變性、承托性差，保養(yǎng)不好易蟲蛀和發(fā)霉。 ? 寢具的開展是人們物質(zhì)生活和精神生活的一個縮影。 ? ?說文 ?：床，安身之坐者。針對聽覺敏感的人。晚飯后約一個小時入浴、睡前泡腳都會使身體從內(nèi)到外得到充分溫潤。 ? b 、睡前一杯奶。 ? 睡前“三忌三宜〞 ? 三宜：睡前散步、睡前足浴、睡前刷牙 ? 三忌：忌飽食、忌娛樂過度、忌飲濃茶與咖啡 第十七頁，共五十一頁。 d 、“子午〞睡眠，事半功倍。 b 、頭北腳南定位準確。如果一個人直接從快速動眼睡眠期中被叫醒的話〔比方說被鬧鐘叫醒〕，他們就比較可能會記得那段快速動眼期所作的夢境〔不過并非所有發(fā)生在快速動眼期的夢都會被記得，因為每個快速動眼期之間會插入慢波睡眠期，而那會導(dǎo)致前一個夢的記憶消失〕。 時間段 排毒器官 排毒效果 21： 0023： 00 心臟 心主血脈 23： 001： 00 腎臟 腎主水運 1： 003： 00 肝臟 肝主毒解 3： 005： 00 肺 肺主氣脈 5： 007： 00 腸胃 胃主 第十四頁，共五十一頁。 NREM與 REM交替出現(xiàn)，交替一次稱為一個睡眠周期，兩種時相循環(huán)往復(fù)，每夜通常有 4~5個睡眠周期，每個周期 90~110分鐘。 ? 如美國調(diào)查表示：睡眠不到 7小時的男性比睡眠保持8小時的男性死亡可能性高出 26%,女性要高出 2
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