【正文】 ? 讓我們周邊的朋友、親人，人人都擁有健康，遠(yuǎn)離疾病，在他們各自的崗位上快樂(lè)的享受生活，為他們筑起生命的長(zhǎng)城。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品，且每餐不宜過(guò)飽。也可選用一些活血養(yǎng)血之藥品（當(dāng)歸、川芎、丹參、地黃、地榆、五加皮）和肉類褒湯飲用。 ? 血瘀體質(zhì)的人多有氣郁之證，培養(yǎng)樂(lè)觀情緒至關(guān)重要。 ? 三、血瘀體質(zhì)： 凡是面色晦滯，口唇色暗，肌膚干燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質(zhì)之人。這樣可大大提高冬季的耐寒能力。 ? 養(yǎng)生方法： ? 陽(yáng)氣不足的人常表現(xiàn)出情緒不佳，善恐或善悲。 ? 陰虛者，畏熱喜寒，寒冬易過(guò)，熱夏難當(dāng)。 ?一、陰虛體質(zhì) ： ? 這種人的體質(zhì)特點(diǎn)為形體消瘦，手足心熱，心中時(shí)煩，少眠，便干，尿黃，不耐春夏，多喜冷飲。 ? 雖說(shuō)中西醫(yī)學(xué)對(duì)人的體質(zhì)都有分類，但迄今為止，西方醫(yī)學(xué)對(duì)人體體質(zhì)的各種分類學(xué)說(shuō)，都無(wú)法直接指導(dǎo)臨床治療與養(yǎng)生康復(fù)，惟有中醫(yī)學(xué)可對(duì)人體體質(zhì)進(jìn)行有效的臨床指導(dǎo)和養(yǎng)生康復(fù)的實(shí)踐。腎氣充盛，機(jī)體代謝能力強(qiáng)，人的衰老速度緩慢；所謂“后天之氣”指脾胃為后天之氣，又是氣血生化之源，用藥原則應(yīng)遵循：多補(bǔ)少瀉；藥宜平和，藥量宜小；注重脾腎，兼顧五臟；分類論補(bǔ)，調(diào)整陰陽(yáng)；掌握時(shí)令，觀察規(guī)律；多以丸散膏丹，少用水煎湯劑；藥食并舉，因勢(shì)利導(dǎo)。 ? 老年養(yǎng)生 ? 四、起居護(hù)養(yǎng)（起居有常，不妄作勞） ? “起居有常，養(yǎng)其神也，不妄勞作，養(yǎng)其精也”老年之人若能合理安排起居作息，就能保養(yǎng)神氣，勞逸適度可養(yǎng)其腎精。 ? “尊年之人，不可頓飽，但頻頻與食，谷氣長(zhǎng)存”。 ? 針對(duì)老年人脾胃虛弱的特點(diǎn)，不宜吃濃濁、肥膩和過(guò)咸食品。 ? 老年養(yǎng)生 ? 一、（精神攝養(yǎng)（知足謙和，老而不?。? ? 保持“謙和辭讓，敬人持己”“知足不辱，知止不殆”的心態(tài)，即處世要豁達(dá)寬宏、謙讓和善，生活知足無(wú)嗜欲，做到人老心不老，熱愛(ài)生活，保持自信，勤于用腦。 老年養(yǎng)生 那么老年朋友的生理變化又是怎樣的呢?！短┒B(yǎng)生主論》曰：“三十者，八日一施泄；四十者，十六日一施泄，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施泄。 ? 中年養(yǎng)生的關(guān)鍵 ? 三、節(jié)欲保精（《養(yǎng)性延命錄》：“壯而聲色有節(jié)者，強(qiáng)而壽”） ? 。 中年養(yǎng)生的關(guān)鍵： ? 一、靜神少慮（即“壯不競(jìng)時(shí)，精神滅想”）要求中年人 ? ,不為瑣事勞神 ,不要強(qiáng)求名利、患得患失； ? ，有意識(shí)地發(fā)展心智，培養(yǎng)良好的性格，尋找事業(yè)的精神支柱； ? ，工作、學(xué)習(xí)之余多聽(tīng)音樂(lè)，它會(huì)給你帶來(lái)無(wú)窮的快樂(lè)； ? ，不同的場(chǎng)合裝束要得體，心態(tài)年輕化，以振奮精神，增添生活樂(lè)趣 。 天年》云：“人生 ?? 三十歲，五臟大定，肌肉堅(jiān)固，血脈盛滿，故好步；四十歲，五臟六腑十二經(jīng)脈，皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹落，發(fā)頗斑白，平盛不搖，故好坐；五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明”。夫上古圣人之教下也，皆謂之虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)。三戒：少時(shí)戒色，壯年戒斗，老年戒得 ? 陶弘景：“養(yǎng)性之道，莫大憂愁大哀思，此所謂能中和，能中和者必久壽也。養(yǎng)神就要養(yǎng)心，心主神。（七情耗氣） 順應(yīng)自然是養(yǎng)生的基本原則： 春－－使志生，夏－－使志無(wú)怒，秋－－使志安 寧，冬－－使志若伏若匿，若有私意，若有所得。 ? ? 這里須要注意的是，我國(guó)幅員遼闊，地理環(huán)境各異，人們的生活方式不同，同屬冬令，西北地區(qū)于東南沿海的氣候條件迥然有別； ? 冬季的西北地區(qū)天氣寒冷，進(jìn)補(bǔ)宜大溫大熱之品，如牛、羊、狗肉等； ? 長(zhǎng)江以南地區(qū)雖已入冬，但氣溫較西北地區(qū)要溫和的多，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清補(bǔ)甘溫之味，如雞、鴨、魚(yú)類； ? 地處高原山區(qū)，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應(yīng)以甘潤(rùn)生津之品的果蔬、冰糖為宜。所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。而衣著的過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低即易感冒又耗陽(yáng)氣。 在精神調(diào)養(yǎng)上要做到“ ?? 使志若伏若匿，若有私意，若以有得”力求其靜，控制情志活動(dòng)，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)陽(yáng)氣的得以潛藏。 四氣調(diào)神大論》中指出：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。 秋季養(yǎng)生 —— 飲食 四季養(yǎng)生 —— 冬季養(yǎng)生 冬季的特點(diǎn)：陽(yáng)氣內(nèi)藏 ,生機(jī)潛伏 :水 水的特性 :“水曰潤(rùn)下” ,即是滋潤(rùn)、向下、寒涼，具有滋潤(rùn)、寒涼、向下運(yùn)行的作用。秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜。 《素問(wèn) ? 在 精神調(diào)養(yǎng)方面：要做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣 ?！? 此乃古人對(duì)四時(shí)調(diào)攝之宗旨，告誡人們，順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生要知道春生夏長(zhǎng)秋收冬藏的自然規(guī)律。 ： 肺 肺的生理特點(diǎn)：“相傅之官”，肺主氣，司呼吸。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食之。 夏時(shí)心火當(dāng)令，中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)宜多食酸味，以固表，多食咸味以補(bǔ)心。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)，若運(yùn)動(dòng)過(guò)激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽(yáng)氣。 ?！奔础靶撵o自然涼”，這里所說(shuō)就是夏季養(yǎng)生法中的精神調(diào)養(yǎng)。 四氣調(diào)神大論》曰：“使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也”。心藏神，故為神明之用。 四氣調(diào)神大論》曰：“夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)”。為避免春季疾病的發(fā)生，應(yīng)采取以下措施： ? ，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新； ? ，提高機(jī)體的防御能力。天地俱生，萬(wàn)物以榮。 ? 在五臟與五味的關(guān)系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，飲食調(diào)養(yǎng)要投其臟腑所好。欲者，是本臟之神所好也，即補(bǔ)也。 中 醫(yī) 養(yǎng) 生 四季養(yǎng)生 中年養(yǎng)生 老年養(yǎng)生 體質(zhì)養(yǎng)生 四季陰陽(yáng)變化圖 五行圖 四季養(yǎng)生 —— 春季養(yǎng)生 春季的特點(diǎn)： 陽(yáng)氣生發(fā)，萬(wàn)物始生 ： 木 木的生理特點(diǎn)：“木曰曲直”，即向上生長(zhǎng)和向外舒展，具有生長(zhǎng)、升發(fā)、條達(dá)、舒暢的特點(diǎn) ： 肝 肝的生理特點(diǎn)：“肝者 ,罷極之官”，肝具有條暢情志、疏泄氣機(jī)的作用。 ? 運(yùn)動(dòng)的三五七： 提倡每次進(jìn)行步行或慢跑鍛煉時(shí)，里程應(yīng)掌握在 3公里左右；一星期鍛煉不少于 5次；運(yùn)動(dòng)量應(yīng)達(dá)到每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于 170。 ? 兩個(gè)基本點(diǎn)： 第一是糊涂一點(diǎn)，不要整天計(jì)較一些雞毛蒜皮的小事；第二是瀟灑一點(diǎn)，度量大一些，風(fēng)格高一些，站得高，看得遠(yuǎn)。清風(fēng)明月，盤膝靜坐，香茶一甌，早晚分服。在飲食上，我吃得比較清淡，很少烹炸，喜歡吃新鮮蔬菜，而且是生吃，家里經(jīng)常吃的是涼拌蔬菜水果沙拉。 ? 中國(guó)現(xiàn)有 400多萬(wàn)需要手術(shù)的心臟病人，而得到手術(shù)的僅為 1% ，余下的心臟病人將揣著“破碎”的心，日夜盼望著白衣天使能拯救他們的生命，但是，貧窮、昂貴的醫(yī)療費(fèi) ，排不上號(hào)，住不上院，庸醫(yī)誤診，錯(cuò)過(guò)最佳時(shí)間，過(guò)早結(jié)束本該延續(xù)幾十年的生命。 ? 聯(lián)合國(guó)衛(wèi)生組織宣告：過(guò)量攝入油脂對(duì)人體的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于吸煙對(duì)人體的損害。 ? 內(nèi)臟肥胖往往被人們忽視，但專家認(rèn)為這恰恰是危及人類健康的重大隱患，過(guò)多的內(nèi)臟脂肪會(huì)在代謝過(guò)程中產(chǎn)生毒素，它們不僅會(huì)破壞人體有益菌，給有害菌提供良好的生存環(huán)境，同時(shí)損傷內(nèi)臟的黏膜，并經(jīng)損傷的黏膜進(jìn)入血管乃至全身各處，長(zhǎng)此以往，不僅身體健康會(huì)被破壞，甚至可能危及生命。 我們的生活因肥胖而改變 ? 我國(guó)肥胖者遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò) 9000萬(wàn)名，超重者高達(dá) 2億名，專家預(yù)測(cè)未來(lái)十年，中國(guó)肥胖人群將會(huì)超過(guò) 2億。 ? “鴕鳥(niǎo)政策”小病拖，大病扛，一到嚴(yán)重就趴炕。 避開(kāi)均衡飲食的敵人 —— 減少過(guò)度的日曬、不要 抽煙、不濫用藥物、避免劇烈運(yùn)動(dòng)、保持愉快心情、 注意均衡健康的飲食，避免長(zhǎng)期處在會(huì)產(chǎn)生自由基 的生活形態(tài)和環(huán)境里，才能全方位的對(duì)抗自由基。 ?三、現(xiàn)代人飲食不均衡。 ? 最理想的曲線，要改善內(nèi)在環(huán)境，減少自由基造成的慢性病，壽命延長(zhǎng)到基因決定的 120歲，而身體機(jī)能到 120歲最少還能維持在 50%。 人體機(jī)能衰退曲線圖 ? 當(dāng)人年紀(jì)越來(lái)越大，細(xì)胞折損的越來(lái)越