有關(guān)我院想增肥的男性人群的膳食調(diào)查-wenkub.com
2025-07-21 22:54 本頁面
【正文】 下面，針對問題，提出一點建議：堅持以植物性食物為主，適當增加動物性食物；每天吃一個到兩個的水果來增加微量營養(yǎng)素的吸收；增加每餐的食物攝取量，以滿足熱能的需求和熱能的積累；多攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物：如魚、蛋、奶、豆奶、禽類等。因此，要想增肥的話，可以從這里下手——增加三餐的食物，從符合全日能量的需求，而其他餐別的熱量就有剩余，這就可與轉(zhuǎn)化為脂肪，從而增加體重了。相對標準中，優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)占40％~45％，％+%=%已經(jīng)遠超過標準，則說明，我院的男同胞們應(yīng)多攝入植物性蛋白，如青菜、水果、瓜類等，而且不要偏吃，只吃肉類。表7三餐能量攝取的熱量表食物名稱粥油條雞蛋粉面豆?jié){面包雞肉菜瓜魚排骨鴨肉豆制品熱量總計早餐食物總計（份）平均消耗食物量（g）平均消耗食物量得熱量（g）1140565128129911601435午餐食物總計（份）平均消耗食物量（g）平均消耗食物量得熱量（g）7121315244819486206204061631519晚餐食物總計（份）平均消耗食物量（g）平均消耗食物量得熱量（g）81823101430
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