【正文】 [怎樣才能讓自己進(jìn)入?yún)f(xié)調(diào)狀態(tài)呢 ?] 快速的進(jìn)入?yún)f(xié)調(diào) 狀態(tài)是一種技能，各個領(lǐng)域的成功人士大多具有這項技能。比如： 減輕壓力、焦慮、壓抑、疲勞； 增強(qiáng)免疫力和荷爾蒙平衡，改善使用者的健康狀況； 增強(qiáng)認(rèn)知表現(xiàn)，促進(jìn)學(xué)習(xí)； 改善人際關(guān)系，提高組織績效。 是的，這就是協(xié)調(diào)狀態(tài)（ Coherence）。當(dāng)進(jìn)入到正面情感狀態(tài)時，心率變異性曲線變得明顯的平滑。培訓(xùn)人員只需引導(dǎo)使用者了解以下兩個基本點： 協(xié)調(diào)訓(xùn)練的目的是讓使用者能夠?qū)⒆约旱?HRV形態(tài)調(diào)節(jié)到如上圖的規(guī)律正弦變化的形態(tài) 。 HRV曲線的解讀 HRV頻道顯示的是系統(tǒng)中最重要的數(shù)據(jù) —— 心率變異性。這并不意味著調(diào)節(jié)能力下降了，多數(shù)情況下是難度調(diào)整所導(dǎo)致的。 需要特別指出的是 ，評價報告中既包括了協(xié)調(diào)狀態(tài)比例，也包括了三項評價分?jǐn)?shù)。 呼吸可造成迷走神經(jīng)的高頻周期性波動，使逐跳 RR間期周長發(fā)生變異，因此 RMSSD、 PNN50代表了 HRV中的快變化成份， 和 HF密切相關(guān)，反映 了 迷走神經(jīng)的 活性 。 但是，近年來也有研究認(rèn)為，短時程測量中的時域指標(biāo)對于評價 HRV也是有用的，因此在系統(tǒng)所給出的數(shù)據(jù)報告中，仍然包含了時域和頻域兩方面的數(shù)據(jù)，研究人員和訓(xùn)練者可以根據(jù)自己的情況來選 取分析所適用的數(shù)據(jù)。 有關(guān) HRV測評分析得到的數(shù)據(jù)在何等情況下是有效的，目前在學(xué)術(shù)上仍存在著一定爭議。 在 任何情況下， 對于任何數(shù)據(jù) ，不同 時間長度下 的 測評 結(jié)果不能直接比較。要想達(dá)到 ，建議測評的時間長度至少是1/*2 = 600秒 = 10分鐘。 由于數(shù)據(jù)報 告中包含了頻域分析的內(nèi)容，所以對測評的時間長度有一些限制。 不同類型的測評其輸出數(shù)據(jù)的分布會有很大差別，對數(shù)據(jù)的解讀方式也有很多不同。所以在短時程時，考察 LFnorm比 LF更為可靠。其具體的含義相當(dāng)復(fù)雜，單純值的大小并不能說明全部的問題，必須要結(jié)合頻譜圖樣綜合分析。因此 LF的數(shù)值受交感神經(jīng)活性和副交感神經(jīng)活性雙重影響。對于 VLF所代表的含義，目前尚不完全清楚，在學(xué)術(shù)界仍然存在較多爭議。就是說， PNN50這個指標(biāo)同樣反映了迷走神經(jīng)的張力， 其值降低，反映迷走神經(jīng)的功能減退，HRV縮小 。 RMSSD越大，迷走神經(jīng)張力越強(qiáng)。 SDNN越高，變異性就越大。該值表征了心率變異性的大小。也有的研究者采用 Mean RR，即 RR間期長度的平均值來表達(dá)這部分信息。 可以看到，上圖的 t1,t2,t3,t4等就是 RR間期的長度。 如果你是采用產(chǎn)品進(jìn)行心理品質(zhì)訓(xùn)練的培訓(xùn)者或者使用者，期望采取自主平衡的訓(xùn)練方式讓他人或自己受益，并不了解 HRV的專業(yè)內(nèi)容，那么我們建議你使用評價報告，而不必花費(fèi) 時間去弄懂?dāng)?shù)據(jù)報告的內(nèi)容。 如果呼吸助手仍然不能幫助使用者達(dá)到高的協(xié)調(diào)狀態(tài)，提醒使用者反思，是否在其他的方面遵循了自主平衡三步法，即是否集中了注意力？是否真正的進(jìn)行了情感轉(zhuǎn)移。 當(dāng)熟悉了教程之后，仍然很難領(lǐng)會并且在測評中無法達(dá)到高的協(xié)調(diào)狀態(tài)。默認(rèn)值為 5 秒，適合大多數(shù)人的深呼吸節(jié)奏； 選定了呼吸助手的樣式和頻率后， 點擊“開始”按鈕即可開始使用，跟隨呼吸助手的節(jié)奏進(jìn)行呼吸。 例 2： 在上面這個測評過程示例中，使用者從一開始就使用自主平衡三步法進(jìn)行調(diào)節(jié)，在 1分 45秒左右使用者接到一個電話，從而影響了調(diào)節(jié)過程。 【 事件標(biāo)記的使用范例 】 例 1： 在上面這個 測評過程示例中，使用者首先未進(jìn)行任何調(diào)節(jié)，在 40秒附近開始使用自主平衡三步法進(jìn)行調(diào)節(jié)，在 2分 10秒左右結(jié)束自我調(diào)節(jié)。 事件標(biāo)記 24 事件標(biāo)記功能幫助在測評過程中區(qū)分不同的工作狀態(tài)、生活狀態(tài)，在不必重新啟動測評的情況下，隨時記錄在測評過程中的各個事件，并比較不同事件下各項測評指標(biāo)的差異。 對于低頻度使用者，建議這樣來使用測量功能。 在初始的一個月，每三天進(jìn)行一次基線測評，每天進(jìn)行一次協(xié)調(diào)訓(xùn)練測評。 使用者大致可以分為兩種情況：有條件高頻度使用產(chǎn)品的使用者，使用頻度較低的使用者。 例如，如果是基線測評，使用者首先要安靜地坐好后再開始測量；如果是協(xié)調(diào)訓(xùn)練測評，使用者要首先清楚的了解如何按照自主平衡三步法進(jìn)行協(xié)調(diào)訓(xùn)練，并在開始測量的同時就開始自我調(diào)節(jié)。下圖中上面的圖樣給出了正常的脈搏曲線的示例。 HRV 測量前的準(zhǔn)備工作 在每次測量前，請確保使用者按照以下的步驟做好準(zhǔn)備工作。 [操作實例 ] 受試者也可 以在測量 HRV 過程中引入一些自定義的模式。 自定義測評 [目 的 ] 自定義方式允許使用者設(shè)定自己的一些訓(xùn)練情境或者訓(xùn)練模式，并考察在此情況下的 HRV變化情況。 如果受試者能夠快速掌握協(xié)調(diào)方法，其 HRV 曲線很快可以呈現(xiàn)正弦波狀態(tài)。 下圖為 62 歲女冠心病人的 HRV 曲線 基線 圖。 焦慮、緊張、壓力、分神、煩躁、沖動的情緒狀態(tài)下， HRV 曲線一般為鋸齒狀，如下圖。 注意： 在測量結(jié)束保存數(shù)據(jù)的時候，請一定將本次測量按照對應(yīng)的正確類別儲存，這有助于使用者或者培訓(xùn)者準(zhǔn)確地了解訓(xùn)練進(jìn)度。 Heart Rate Variability in Athletes. 運(yùn)動員的心率變異性研究。 心率變異性的相關(guān)重要文獻(xiàn) TwentyFour Hour Time Domain Heart Rate Variability and Heart Rate: Relations to Age and Gender Over Nine Decades. 24小時心率變異性分析與年齡、性別的關(guān)系。使用者可以通過本系統(tǒng)的幫助，實時地監(jiān)測自己的心率變異性。 由于心率變異性通過自主神經(jīng)系統(tǒng)和人體所有關(guān)鍵的器官和功能建立了緊密的聯(lián)系，所以它 能夠成為整個人體的健康狀況和運(yùn)作效率的一面鏡子。而對于大多數(shù)的使用者來說，如果他們具備相應(yīng)的接受能力，我們也建議培訓(xùn)和指導(dǎo)人員將這些知識介紹給他們。如果在測評中協(xié)調(diào)狀態(tài)表現(xiàn)較差，多數(shù)情況下說明其并未掌握三步法。絕大多數(shù)的使用者和培訓(xùn)者不需要了解非常專業(yè)的 HRV 理論。 最重要的一步是：一旦你在生活里遇到什么問題把你的情緒帶入混亂的時候，要練習(xí)進(jìn)入?yún)f(xié)調(diào)狀態(tài)，一旦習(xí)慣了這種內(nèi)在狀態(tài)，當(dāng)你越專注于內(nèi)心和內(nèi)在的愉悅感時，你會發(fā)現(xiàn)，你的自主神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到了平衡狀態(tài)，你的焦慮、抑郁、痛苦、絕望、憤怒等負(fù)面情緒消失了。 在具體工作生活中，可按以下步驟進(jìn)行練習(xí)： 第一步： 把你的注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)在，開始的時候，你需要用幾分鐘放下個人的掛慮，讓你的擔(dān)憂稍微等一等，讓你的心和腦有時間恢復(fù)他們之間的平衡，專注于心臟的區(qū)域 5 分鐘。 用戶登錄 用戶獲得用戶名和密碼后，即可在任意一臺安裝了生理相干與自主平衡系統(tǒng)局域網(wǎng)版客戶端的計算機(jī)上 進(jìn)行登錄 。在上圖中，運(yùn)動員 A,B,C 即為一般的普通用戶。 合理設(shè)定此類用戶在組織中的位置就可以實現(xiàn)這一要求。他們將來可以查看組織內(nèi)所有人員的記錄，并且使用一些訓(xùn)練的功能。 對話框中的用戶權(quán)限如何設(shè)定呢？這取決于組織中使用人員的具體情況。添加過程中請注意，左側(cè)組織結(jié)構(gòu)圖中哪一項被選中，新添加的組就會被放置在該項之下。因為新添加的組將默認(rèn)被放置在組織結(jié)構(gòu)圖中被選中的組之下。 首先在界面左側(cè)的組織結(jié)構(gòu)圖中用鼠標(biāo)選中“組織結(jié)構(gòu)”一項，然后點擊界面下方的“添加組”按鈕。 以超級管理員 進(jìn)入系統(tǒng)后，點擊界面上方的組織管理按鈕，即可進(jìn)入組織管理功能區(qū)。 在 SPCS 局域網(wǎng)版中， 只有 超級管理員 才能夠建立新的用戶 。 【操作實例】 某體育運(yùn)動中心 將使用生理相干與自主平衡系統(tǒng)局域網(wǎng)版 對運(yùn)動員進(jìn)行心理調(diào)節(jié)能力的訓(xùn)練。 11 第二篇 SPCS 使用技巧篇 12 運(yùn)動中心 舉重隊 摔跤隊 柔道隊 男隊 女隊 訓(xùn)練師 U 訓(xùn)練師 V 教練員W 運(yùn)動員A 運(yùn)動員B 運(yùn)動員C 教練員X 運(yùn)動員D 運(yùn)動員E 教練員Y 運(yùn)動員F 運(yùn)動員G 運(yùn)動員H 運(yùn)動員I 教練員Z 運(yùn)動員J 運(yùn)動員K 運(yùn)動員L 運(yùn)動員M 一． 用戶的創(chuàng)建 和登錄 SPCS 專業(yè)版的 用戶 創(chuàng)建 與 登錄 辦法 第一次使用 SPCS 系列 產(chǎn)品 ，必須進(jìn)行用戶創(chuàng)建，填寫用戶名和密碼后，方可使用。 生物反饋訓(xùn)練技術(shù)對一些心身疾病和一些由精神因素引起的疾病的治療效果比較好，特別是反復(fù)進(jìn)行了各種檢查，但又查無實據(jù)的 功能性 軀體障礙 的癥狀，例如睡眠障礙、神經(jīng)衰弱、焦慮、憂郁、恐懼、偏頭痛、慢性疼痛、腸激惹綜合癥、慢性疲勞綜合癥等亞健康狀態(tài)；以及冠心病、哮喘，高血壓、糖尿病、兒童注意力缺陷和多動癥等，具有很好改善作用。它屬于心理 (行為 )療法的一種。 大腦的 alpha 波的活動是跟心律的周期同步的。 研究證明，當(dāng)人們學(xué)會關(guān)注心臟、維持正面情緒時，大腦可以被心臟所引導(dǎo)。心外神經(jīng)節(jié)位于胸腔內(nèi)，與肺、食道等器官直接相聯(lián)，并通過脊髓與其他許多器官（如皮膚、動脈等）間接相聯(lián)。 心臟每跳動一次， 不僅僅輸送血液，而且向大腦和整 個身體傳送復(fù)雜的神經(jīng)、激素、壓力和電磁信息。 心腦互動理論 近 20 年來，國際心臟神經(jīng)學(xué)界對心臟的研究有了新的發(fā)現(xiàn)：心臟的作用不僅僅是一個泵，它事實上是一個高度復(fù)雜的信息加工中心，有它 自己的“大腦”，心腦之間的信息交流是雙向、動態(tài)的，一方持續(xù)不斷地對另一方施加影響。 精神生理相干狀態(tài)相關(guān) 的是： ? 持久的積極情緒 ? 智力思維與情感具有高度的穩(wěn)定性 ? 認(rèn)知與情感系統(tǒng)積極整合 ? 認(rèn)知、情感與生理系統(tǒng)趨于同步化 9 HRV 協(xié)調(diào)技術(shù) 通過干預(yù)方式調(diào)節(jié) HRV（心率變異性）實現(xiàn)協(xié)調(diào)狀態(tài)（ HRV 變化圖呈正弦波），能促進(jìn)自主神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到平衡狀態(tài)，此時心臟變化節(jié)律和大腦腦波實現(xiàn)同步，個體生理和心理達(dá)到最協(xié)調(diào)的運(yùn)作狀態(tài)，能全面、顯著提升個人思維、智力、情感和行為表現(xiàn)。當(dāng)積極情緒狀態(tài)驅(qū)動生理相干模式時，我們稱此時的相干為精神生理相干。身體各個系統(tǒng)的運(yùn)行高效而和諧，自然再生過程得到促進(jìn)。 心率變異性的波形處于正弦波狀態(tài)時，身體各個系統(tǒng)的運(yùn)行高效而和諧，自然再生過程得到促進(jìn)。（心室顫動是最嚴(yán)重的心律失常，心室顫動時心室內(nèi)各部分肌纖維發(fā)生快而不協(xié) 調(diào)的亂顫，其對血液動力學(xué)的影響均等于心室停8 搏。 ? 消極反應(yīng)會導(dǎo)致自主神經(jīng)系統(tǒng)的混亂失調(diào)。 圖： 秒內(nèi)的心跳數(shù)據(jù) 心率變異性反映人的生理、心理 、情緒和行為過程的動態(tài)互動關(guān)系 HRV（心率變異性）是指每兩次心跳之間的間隔長短隨時間所發(fā)生的變化情況。 7 三． SPCS 技術(shù) 原理 HRV 協(xié)調(diào)理論 心率的正常變化取決于自主神經(jīng)系統(tǒng)兩個分支系統(tǒng) 的相互作用。 SPCS 的 推出， 得到了權(quán)威媒體的持續(xù)關(guān)注和報道，也得到了專業(yè)領(lǐng)域?qū)＜业母叨日J(rèn)可。 截至目前，國家體育總局體育科研所、國家各運(yùn)動項目中心、紅十字會心靈陽光工程、首都著名高校心理咨詢中心（北大、清華、北師大、北航、首師大）、北京小學(xué)、北京市西城區(qū)金融街社區(qū)心理服務(wù)中心等專業(yè) 機(jī)構(gòu)均在采用 SPCS 進(jìn)行心理的監(jiān)測和訓(xùn)練。 本方案引用了美國心臟數(shù)理研究院研究文獻(xiàn)和相關(guān)研究案例，美國心臟數(shù)理研究院相關(guān)研究成果發(fā)表在： 《 American Journal of Cardiology（ 美國心臟病學(xué)雜志）》 《 American College of Cardiology （美國心臟病學(xué)會刊）》 《 Integrative Physiology and Behavioral Science （綜合生理和行為科學(xué)）》《 Biological Psychology （ 生物心理學(xué)）》 《 Journal of Stress Medicine （壓力醫(yī)學(xué)雜志）》 《 Journal of Preventive Cardiology（ 預(yù)防心臟病學(xué)雜志）》 《 Modern Healthcare（現(xiàn)代保?。? 《 Harvard Business Review （哈佛商業(yè)評論）》 《 Handbook of Positive Psychology （積極心理學(xué)手冊）》等權(quán)威刊物。 此外，一些新聞媒體如 CNN（美國有限新聞網(wǎng)絡(luò)）、 ABC（美國廣播公司）今夜世界新聞、NBC（美國國家廣播公 司）今日秀、早安美國、一生網(wǎng)絡(luò)、紐約時報以及華爾街雜志都對其進(jìn)行了專題報道。 結(jié)合國內(nèi)外專業(yè)客戶的多年應(yīng)用實踐，我們精選和整理了 SPCS（生理相干與自主平衡系統(tǒng)）在心理、教育、體育和軍警系統(tǒng)的應(yīng)用解決方案，供專業(yè)機(jī)構(gòu)的使用提供參考，也希望各個專業(yè)用戶也能根據(jù)自身的實際開展使用研究。 6 二． 產(chǎn)品 工作機(jī) 理 焦慮、緊張、抑郁等負(fù)性情緒導(dǎo)致自主神經(jīng)系統(tǒng)失衡， HRV 曲線紊亂； 或者由于身心疲憊、病變等導(dǎo)致心臟機(jī)能衰減， HRV 曲