【正文】 經(jīng)期注意 飲食清淡，營養(yǎng)豐富。 低脂牛奶： 牛奶中鈣的含量很高能夠緩解暴躁，焦慮的情緒。經(jīng)期飲 茶會使女性有頭痛，緊張，易怒，煩躁和失眠等癥狀。這是因為經(jīng)期內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā) 生變化造成的。月經(jīng)期間很多癥狀（乳房脹痛，下腹墜脹等）都是由于盆腔充血引起的，因此若捶打的話會造成短時間的充血，對身體更加的不利。牛肉、羊肉、南瓜、蝦。 前面提到過鹽有聚水的作用，吃得過咸的話引 起頭痛、激動的現(xiàn)象。 健康提示： 紅糖有排淤血的功能，但是有胃潰瘍和糜爛性胃炎的人 不宜食用。適用 于月經(jīng)過多的女性飲用?？梢远喑远诡?，魚類的高蛋白食物并增加綠葉蔬菜水果的補充，保持大便的通常減少盆骨充血。 平時吃鹽較多的女性也要注意經(jīng)期少吃鹽，因為鹽有聚水的作用，太多的鹽分會引起經(jīng)期頭痛，局部腫脹以及激動和暴躁的癥狀。維生素 B在小麥的胚芽，動物肝臟和肉類當中含量較多。 應(yīng)該多攝取菠菜，蜜棗，葡萄干等高纖維質(zhì)的食物來補血。 每餐時間 每餐進食時間 時間間隔 早餐 7點 不少于 15分鐘 5個小時 午餐 12點 不少于 15分鐘 5個小時 晚餐 6點 不少于 15分鐘 5個小時 第三章 女性健康飲食有助于經(jīng)期安全 在月經(jīng)來前的一個星期，血鈣降低，因此容易產(chǎn)生緊張，暴躁或是沮喪的情緒。 ，而且減肥成果不容易反彈（ ）。 6. 枸杞對肝臟有保護作用，因此得慢性肝病的人應(yīng)該養(yǎng)成每天食用一些枸杞的習(xí)慣 （ ）。 2. 體質(zhì)虛寒的人不宜盲目食用綠豆湯，會導(dǎo)致腹瀉或免疫力下降（ ）。 A、乳酸菌 B、大腸桿菌 C、有益菌 D、細菌 3. 針對肺部和大腸的排毒我們分別應(yīng)該選用以下哪些食物（ ）。 A、維生素 A 抗衰老 B、維生素 E 醒腦 C、維生素 E 抗衰老 D、維生素 D 醒腦 14. 胡蘿卜中含有大量的（ ）和（ ），能有效降低血液中的（ ）離子，打成汁液后與蜂蜜混飲有潤腸通便和排毒的作用。 A、酸性 酸性 堿性 B、堿性 酸性 酸性 C、堿性 酸性 弱堿性 C、酸性 堿性 弱堿性 10. 酸奶和番茄都含有含量較高的（ ），此種物質(zhì)具有明目的作用，對長期伏案對著電腦的女性有保護眼睛的作用。 A、葡萄 B、櫻桃 C、檸檬 D、紅棗 4. 葡萄皮中含有（ ），具有豐富的營養(yǎng)，可以減緩女性衰老速度，所以吃葡萄的時候應(yīng)該連皮一起食用。 ，會導(dǎo)致腹瀉或消化系統(tǒng)免 疫力下降。 白蘿卜具有很好的利尿功能，所含有的維生素也可以促進排便，利 于減肥。煮一鍋以洋蔥 為主的蔬菜湯，加入多種高纖維束的水果蔬菜能分解體內(nèi)毒素，有 助排便?？喙现杏幸环N能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)防疫的功能和防癌的蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)可以增加免疫細胞的活性，消除體內(nèi)的有害物質(zhì)。新鮮的胡蘿卜的排毒效果最好 因為它清熱解毒，潤腸通便，打成汁加入蜂蜜和檸檬水既營養(yǎng)又解毒 山藥可以整頓消化系統(tǒng)減少皮下脂肪的堆積，避免肥胖，增加免疫 功能。 紅豆可以增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。 小米不含麩質(zhì)，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被 消化。多喝綠豆湯有利 于排毒、消腫，促進機體的正常代謝，不過不易煮的時間太長，以免 破壞其中的有機酸。 健康提示 第二章 女性合理飲食有助排毒 ? 六、 14種排毒佳品 不良的飲食習(xí)慣和毫無規(guī)律的生活很容易引起便秘，眼看小肚子一天天鼓起來我們不得不想辦法清除體內(nèi)的垃圾 。 黑芝麻 :富含鐵和維生素 E 治療頭發(fā)早白，脫發(fā)，四肢乏力，皮膚干燥，腸燥 便秘，在烏發(fā)養(yǎng)顏方面功能更是有口皆碑。 健康提示： 1. 遠離環(huán)境污染，進食有機食品，建立規(guī)律的作息時間，是排毒 最有效的方法。 產(chǎn)生依賴，停藥后腸道功能反不如以前。 （解決大腸的排毒問題主要的就是不能便秘，你還知道治療便秘的好方法嗎？） 4. 肝臟 肝臟是人體最大的解毒器官，各種毒素經(jīng)過肝臟的一系列化學(xué)反應(yīng)之后變成無毒和低毒的物質(zhì)。 3. 大腸 食物殘余在細菌的發(fā)酵和腐敗作用下形成糞便，次過程會產(chǎn)生許多有毒物質(zhì)，再加上隨食物或空氣進入人體的有毒物質(zhì)，因此糞便需要盡快排出體外。 蛋蜜膜：新鮮雞蛋一只，蜂蜜一匙，將兩者攪拌均勻，用軟刷子涂刷在面部后進行按摩。 多喝蜂蜜水的益處： 改善血液的成分，促進心腦和血管功能 蜂蜜對肝臟有保護作用，能促使肝細胞再生，對脂肪肝的形成 有一定的抑制作用； 食用蜂蜜能迅速補充體力，消除疲勞，增強 對疾病的抵抗力； 蜂蜜還有殺菌的作用，經(jīng)常食用蜂蜜 不僅對牙齒無妨礙，還能在口腔內(nèi)起到殺菌消毒的作用； 蜂蜜能治 療中度的皮膚傷害，特別是燙傷，將蜂蜜當做皮膚傷口敷料時，細菌無法 生長； 失眠的人在每天睡覺前口服 1湯匙蜂蜜 (加入 1杯溫開水內(nèi) )， 可以幫助盡快進入夢鄉(xiāng)； 蜂蜜還可以潤腸通便 蜂蜜的美容功效你了解多少？ 第二章 女性合理飲食有助排毒 ? 各種蜂蜜面膜的制作方法 主要功效： 新鮮蜂蜜涂抹于皮膚上，能起到滋潤和營養(yǎng)作用，使皮膚細膩、光滑、富有彈性。我們可以根據(jù)身體不同位進行有針對性的排毒措施。 健康提示： ，既補充水分又 加強營養(yǎng)，防止衰老。 1. 早餐不要經(jīng)常食用油炸食品，比如油條油餅之類的，多食用全麥和淀粉類容易消化的食品，早餐的種類可以經(jīng)常變化、攝取種類要多以滿足一上午的精神狀況。 各種茶的益處 紅茶：強壯心臟功能和骨骼 普洱茶：消脂減肥、幫助消化 玫瑰花茶：理氣調(diào)中、疏肝健脾 山楂茶：消除油脂、散瘀化痰 第二章 女性合理飲食有助排毒 排毒養(yǎng)顏食譜 早餐： 1份水果 + 2份蔬菜 + 1份甘薯 + 1份米飯 當季水果（蘋果、石榴 蔬菜時堿性食品 煮食、蒸食 白粥 香蕉、橙子、葡萄等 所以應(yīng)該讓身體呈現(xiàn) 弱堿性，而生食是最好的。人體解讀最重要的機制是肝臟的解讀及消化道的排泄和腎臟的排泄，所以保證肝腎功能正常就是最好的排毒，真正的排毒要依靠自身的努力。 ，櫻桃不僅具備美顏祛斑的作用，常食還對習(xí)慣性流產(chǎn)有一定的療效。 ) 2．用干凈的手或化妝棉球取調(diào)制好的面膜充份地涂抹在清潔后的面部，脖子，甚至可以是更廣范圍的皮膚上，保留 5分鐘。酸奶里面含有的乳酸能夠軟化皮膚，并有鎮(zhèn)靜的功能。每天飲用一杯酸奶除了能美容養(yǎng)顏以外還能有效防 止便秘。 （草莓的減肥功效，究竟哪些水果 能夠有助于減肥，哪些水果的熱量高呢？） 第二章 女性合理飲食有助排毒 ? 7. 多吃苦瓜益處多 據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，吃“苦”能夠調(diào)節(jié)陰陽的保健作用， 還能抗菌消炎，清熱排毒，益處頗多。海藻類食物有海帶和紫菜，其中的膠質(zhì)能促使體內(nèi)放射性物質(zhì)隨大便排出體外，促進腸胃的蠕動。將草莓汁和 牛奶混合共飲 排毒功效： 牛奶中的豐富蛋白質(zhì)、磷質(zhì)和維生素等營養(yǎng)成分， 與新鮮的草莓汁共飲可加速體內(nèi)新陳代謝，是肌膚嫩白富有 彈性。 健康提示： 檸檬可以美白，但是你知道嗎檸檬不能在白天食 用。 ? 鮮果汁和不經(jīng)煮炒的鮮菜汁是人體內(nèi)的“清潔劑”，能解除體內(nèi)堆積的毒素和廢物。畢竟，好的肌膚所需要的營養(yǎng)，通過食補的方法來補充，比外敷的方法更加安全有效。 ，女性要學(xué)會自我調(diào)控和駕馭好情緒才能有利于防止乳腺癌的發(fā)生（ ）。 ，不宜早上空腹食用（ ）。如補血食品和牛奶就不能一起食用。 A、鈣 B、氟 C、含硫化合物 D、酶 （ ），就像一把掃把，一方面可以掃掉牙齒上的食物殘渣，另一方面咀嚼能刺激腺體分泌唾液，平衡口腔內(nèi)的酸堿度，達到自然抗菌的效果。 第一章：復(fù)習(xí) A、深海魚油 B、雌激素 C、脂肪酸 D、歐米伽 3不飽和脂肪酸 13. 早上不宜空腹吃的水果有（ ）。 A、辣素 B、含硫物質(zhì) C、蒜素 D、大蒜辣素 （ ）。 ，我們應(yīng)該選擇（ ）顏色的更有利于健康？ A、淺色的 B、綠色的 C、深色的 D、紅色的 ，產(chǎn)生致癌物，因此我們在吃燒烤的時候應(yīng)該多選擇一些含有（ ）的水果。 A、營養(yǎng)素 B、蛋白質(zhì) C、糖類 D、脂肪、礦物質(zhì)和維生素 B的作用是（ ） A、促進鈣質(zhì)吸收，有助于骨骼和牙齒的發(fā)育。另外海帶中的 褐藻氨酸 有明顯的降壓的作用，高血壓患者可以多食。血小板減少者還應(yīng)該偏食不去衣的花生。蜂蜜中的單糖含有較高的熱能可以讓你一上午都精神百倍。 9. 綠茶 綠茶中含有氟，可以去除牙結(jié)石，有防止蛀牙的作用。 第一章：女性健康飲食防止疾病 研究表明一天吃一個蘋果可以使得冠心病死亡的危險性下 降一半，這歸功于蘋果中的 類黃酮 。要注意控制量， 大量飲用的話可使得總熱量增加，反而不利于降血糖。香菇中 含有核酸物質(zhì)，能促進膽固醇的分解。 3. 綠豆 綠豆是夏季的清暑佳品，能有效降低血清膽固醇，明顯減輕動脈 硬化病變。黃瓜所含的纖維素能促進腸 道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。 2. 不吃早餐或者以零食當早餐會傷害胃。 但是空腹飲用或脾胃虛弱者不可以在清早進食。 4. 應(yīng)少吃的食物 有胃病的人不宜早上空腹吃水果，尤其是以下幾種 ： 第一章：女性健康飲食防止疾病 ① 菠蘿 新鮮的菠蘿含有蛋白酶，如果空腹食用蛋白酶會傷害胃壁， 有少數(shù)人堆菠蘿還有過敏反應(yīng)。 3. 宜多吃的食物 養(yǎng)胃健脾的食物有山藥、蓮子、打斗、谷物、薏苡仁、板栗和瘦豬肉、牛肉、雞肉、牛奶、豆制品等。 第一章：女性健康飲食防止疾病 ① 情感因素： 對消化吸收都有很大的影響，要養(yǎng)出好的脾胃要保持一個良好的情緒。主要形成以 素食為主，葷素搭配 的主要飲食原則。如果脾胃功能正常，各組織器官運作良好，相反則異之。 ，女性要注意把握住自己的情緒。 第一章：女性健康飲食防止疾病 5. 綠茶 每周喝兩到三杯綠茶非常有益，因為綠茶可以減緩癌細胞的生長。 黑覆盆子（黑莓）：含有很多酚類天然物質(zhì)。 第一章：女性健康飲食防止疾病 專家建議食用全麥、谷物作為早餐，全麥面包和全麥面條作為晚餐。健康研究人員建議女性每天 至少食用一份 低脂 奶品可以大幅度的降低患乳腺癌的幾率。 第一章：女性健康飲食防止疾病 亞麻籽種含有一種叫 木酚素 ， 可以幫助預(yù)防乳腺癌。 六、預(yù)防乳腺癌從飲食做起 乳房賦予了女性天生的美感，給了女人哺乳兒女和感受母親喜悅的驕傲，然而同時它也具有潛在的威脅 —— 乳腺癌。如果你擔心吃完大蒜會有異味的話可以喝一點牛奶。當這種自然防御的功能遭到破換病 原體就容易侵入這就導(dǎo)致了陰道炎。 第一章：女性健康飲食防止疾病 五、多吃蒜類不得陰道炎 大蒜是人們?nèi)粘Ｉ钪胁豢苫蛉钡恼{(diào)料，特別是在涼拌菜中既可以增味，又能夠殺菌。 第一章：女性健康飲食防止疾病 1. 血清中的鐵過量已經(jīng)被認為與癌癥直接有關(guān)，因此女性在補鐵的時候要慎重。桑葚中含有葡萄糖、果糖、 鞣酸、胡蘿卜素、維生素 A、維生素 B等營養(yǎng)成分，對補血及便秘有很好 的功效。 美食：黑豆燉排骨的做法 主料： 豬排骨 (大排 )300克 輔料： 黑豆 30克 , 調(diào)料： 鹽 3克 ,