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2025-01-18 22:21 本頁面
【正文】 2力戒煙酒。 去公園或花園走走。 1常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說笑話。 1把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。 少說 “ 必須 ” 、 “ 一定 ” 等硬性詞。 正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉栴}只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。 ? 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)： 每天尋找時(shí)間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運(yùn)動(dòng)，散步，時(shí)常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動(dòng)有助于釋放壓力，放松大腦，恢復(fù)精力。 ? 及時(shí)總結(jié)，妥善計(jì)劃： 對(duì)所有的出色工作都記錄在案，并不時(shí)查閱，一是總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，二是為自己尋找自信。 ? 更有效地組織你的工作： 可能的話把工作分?jǐn)偦蛭梢詼p小工作強(qiáng)度。把負(fù)面的壓力向正面轉(zhuǎn)化，會(huì)有令人驚奇的收獲。當(dāng)你遭受挫折時(shí)，不妨采用阿 Q的精神勝利法，比如 “ 吃虧是福 ” 、“ 破財(cái)免災(zāi) ” 、 “ 有失有得 ” 等等來調(diào)節(jié)一下你失衡的心理。當(dāng)人們?cè)庥龅酱煺鄄恢霑r(shí)，不妨求助于心理咨詢機(jī)構(gòu)?？梢酝ㄟ^自己喜愛的集郵、寫作、書法、美術(shù)、音樂、舞蹈、體育鍛煉等方式，使情緒得以調(diào)適，情感得以升華。倘若原來太高的目標(biāo)一時(shí)無法實(shí)現(xiàn)，可用比較容易達(dá)到的目標(biāo)來替代，這也是一種適應(yīng)的方式。 ? 第四，再接再厲，鍥而不舍。 35 心理保?。鎸?duì)挫折 ? 人生在世，誰都會(huì)遇到挫折，在遭受挫折的時(shí)候，不妨試試以下方法： ? 第一，沉著冷靜，不慌不怒。知識(shí)是自信的源泉。孤獨(dú)只會(huì)使抑郁狀態(tài)更加嚴(yán)重。 每個(gè)人都有一種歸屬的需要，會(huì)習(xí)慣的把自己視為社會(huì)的一員，并希望從團(tuán)體中得到愛。 要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或親人訴說。這種穩(wěn)定與協(xié)調(diào)包括理想與現(xiàn)實(shí)差距的調(diào)適，包括認(rèn)知與情感的協(xié)調(diào)。 關(guān)心他人，善于合作，不為了滿足自己的需要而苛求于人。一個(gè)人如果連自己都不喜歡，又怎么談得上喜歡別人。 看問題能持客觀的態(tài)度。 7. 太極拳 ：和諧高效的身心整體運(yùn)動(dòng)，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對(duì)心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。 30 體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式 1 ： 盡量每周散步四到五次，每次 30到 40分鐘，這對(duì)身體非常有益，無需花費(fèi)巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。是在家里自備器械練，還是到附近的健身房、館練，要做到心中有數(shù)。 29 體育鍛煉與健康－制訂計(jì)劃 如何制訂科學(xué)的鍛煉計(jì)劃？ 一、明確鍛煉的目的 在準(zhǔn)備鍛煉之前，要有一個(gè)大致的規(guī)劃和設(shè)想，明確鍛煉的目標(biāo)和基本要求。 ? 持之以恒原則：鍛煉要持之以恒，但生病期間不要勉強(qiáng)。 27 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 28 體育鍛煉與健康－基本原則 體育鍛煉的基本原則： ? 安全性原則：目的要明確是健身，不是比賽。 4. 進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。連續(xù)熬夜非常傷身體，應(yīng)盡量避免。 五、清潔身體。 三、調(diào)整生理節(jié)律。 可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。 4. 開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養(yǎng)丸。 1. 熬夜時(shí)要吃溫?zé)岬臇|西；一定要有足夠多的白開水。 23 睡眠與健康－睡眠環(huán)境 ? 根據(jù)專家的建議，要想有個(gè)好睡眠，在環(huán)境方面需注意做到以下幾點(diǎn)： ? 。 ? 睡前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。 ? 晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。 治療腹瀉 取蘋果 1只，連皮帶核切成小塊，置溫水中煮 35分鐘，待溫后食用，每日 23次，每次3050克。研究人員同時(shí)指出，快速醒酒的其他方法還包括飲用由蜂蜜、檸檬以及茶混合在一起的一種熱飲，但總體而言，蜂蜜的醒酒作用較為明顯。 ? 19．藕醒酒法：將鮮藕搗爛取汁飲服，對(duì)消除醉酒癥狀有一定的作用。 ? 16．綠豆醒酒法：取 50克綠豆、 10克甘草，加適量紅糖煎服，可醒酒。 ? 12．桔汁醒酒法：酒后出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心嘔吐，可吃幾個(gè)桔子或飲用鮮桔汁即可醒酒。加入白糖飲用，療效更好。 ” 十四、盡量細(xì)嚼慢咽，享受食物的美味。 十一、一日三餐的飲食量要均衡，免得你會(huì)以前一餐吃得少為借口，使這餐又過量了。 七、給自己訂一個(gè)減肥獎(jiǎng)勵(lì)辦法，比如說，每減輕 2公斤，就要買個(gè)小禮物或看場電影什么的，有了這個(gè)誘因，你會(huì)更愉快地繼續(xù)瘦下去。 三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會(huì)令人發(fā)胖的豆瓣醬、胡椒等佐料。長期攝取藍(lán)莓果能加快大腦海馬部神經(jīng)元細(xì)胞的生長分化，提高記憶力，還能減少高血壓和中風(fēng)的發(fā)生幾率。 ? 9 大蒜 大腦活動(dòng)的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用，就需要有足夠量的維生素 B1的存在。杏仁和核桃由于含有歐米伽 — 3系列脂肪酸，具有更明顯的功效。 15 飲食與健康－健腦食物 2 ? 6 全麥制品和糙米 增強(qiáng)肌體營養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內(nèi)提高記憶力。吃魚還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。 13 飲食與健康－食物金字塔 ? 主副相輔 ? 干稀平衡 ? 葷素搭配 ? 營養(yǎng)全面 均衡飲食 = 飲食 中包括不同 種類 的食物 + 份量和比
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