【正文】 2作 5分鐘的遐想。 2回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。 1洗個(gè)溫水澡，邊洗澡邊唱歌。 1實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果。 對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。 不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。 天食論壇，以食為天！ 關(guān)注您的飲食與健康，歡迎加入我們！ Page 39 心理保健－放松心情的 25個(gè)方法 如果您覺得力不從心，那么應(yīng)停止任何額外的加班加點(diǎn)。為將要進(jìn)行的工作，制定一些短期計(jì)劃，做盡可能細(xì)致的準(zhǔn)備。要學(xué)會(huì)授權(quán)。 ?運(yùn)用系統(tǒng)思考，工作分門別類進(jìn)行： 養(yǎng)成把握重點(diǎn)，循序漸進(jìn)，集中力量的習(xí)慣，決定次序，從最重要的事情著手。或者 “ 難得糊涂 ” ，冷靜看待挫折，用幽默的方法調(diào)整心態(tài)。心理醫(yī)生會(huì)對(duì)你動(dòng)之以情，曉之以理，導(dǎo)之以行，循循善誘，使你從 “ 山窮水復(fù)疑無路 ” 的困境中，步入 “ 柳暗花明又一村 ” 的境界。 第八，學(xué)會(huì)宣泄，擺脫壓力。 第六，尋找原因，理清思路。當(dāng)你遇到挫折時(shí)，要勇往直前。 第二，增強(qiáng)自信，提高勇氣。要學(xué)會(huì)容忍，培養(yǎng)堅(jiān)忍的毅力。 ，做情緒的主人。研究發(fā)現(xiàn)人際交往有助于身心健康。當(dāng)極其憂傷時(shí)哭泣、讀詩詞、寫日記、看電影、聽音樂都是常見的宣泄方式。 。這種人有知心的朋友，有親密的家人。 。 、自尊與自我接納。 ： 不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習(xí)慣，還可以在練習(xí)中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，達(dá)到心靈和外表的和諧美。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。 ：以中速騎車，對(duì)心肺功能的提高很有幫助，對(duì)減肥也有特效。這樣，根據(jù)條件才能制訂出切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃。 二、掌握自己的基本情況 主要包括身體健康狀況、身體素質(zhì)水平、體型類別、身高和骨骼的粗細(xì)、體重與瘦胖、個(gè)性特點(diǎn)與毅力、工作性質(zhì)與空余時(shí)間、生活水平等。 ?要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)。不要做危險(xiǎn)動(dòng)作。 ?心要靜，不可憂慮，要先睡心，后睡身。熬夜之后，要注意休息。 熬夜后用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。 常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。 ?應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素 B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。睡眠應(yīng)當(dāng)在安全、舒適、安靜和令人放松的地方 ，因?yàn)槟闵娜种粫r(shí)間將與它們共度。 ?保持睡眠環(huán)境的安靜。最遲在睡前兩小時(shí)吃完晚餐。蘋果為堿性食物，內(nèi)含果膠和鞣酸，具有收斂、止瀉之力。 天食論壇，以食為天！ 關(guān)注您的飲食與健康，歡迎加入我們！ Page 21 飲食與健康－常用食療方 治療感冒 “ 神仙粥 ” ： 將糯米 50克沖洗凈，加適量水煮成稀粥，再加入蔥白 7根（約 30克）、生姜 7片（約 15克）共煮 5分鐘，然后加入米醋 50毫升攪勻起鍋。 20．番薯醒酒法：醉酒后，可將生番薯切細(xì)，拌入白糖服食，即可解酒。如單用綠豆煎湯，亦有一定功效。 13．海蜇醒酒法：取 100克鮮海蜇，洗刷干凈后加水煎湯飲服，可以醒酒。 7．楊桃醒酒法：醋漬楊桃 1個(gè)，加水煎服，可用于醒酒。 天食論壇，以食為天！ 關(guān)注您的飲食與健康，歡迎加入我們！ Page 19 飲食與健康－醒酒方法 1 做銷售的同事難免要飲酒應(yīng)酬，如果經(jīng)常喝醉將非常傷身體，下面介紹一些醒酒方法供大家參考： 1．牛奶醒酒法：醉酒者可飲些牛奶，以便使蛋白凝固，保護(hù)胃粘膜，緩解對(duì)酒精的吸收。 十二、坐在一張擺設(shè)齊全的餐桌前進(jìn)食。 八、參加餐會(huì)之前，先多吃點(diǎn)萵苣或其他蔬菜；等大餐端上來的時(shí)候， 會(huì)比較不動(dòng)心。 四、選擇比較適合你的減肥食譜，否則才開始實(shí)行兩天，就消受 不了，半途而廢。 天食論壇，以食為天！ 關(guān)注您的飲食與健康，歡迎加入我們！ Page 17 飲食與健康－ 避免肥胖的飲食法則 1 避免肥胖的十四個(gè)飲食法則 一 、 身邊可準(zhǔn)備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物 ， 像小黃 瓜和胡蘿卜 。大蒜本身并不含大量的維生素 B1， 但它能增強(qiáng)維生素 B1的作用，因?yàn)榇笏饪梢院?B1產(chǎn)生一種叫 “ 蒜胺 ” 的物質(zhì)，而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素 B1強(qiáng)得多。中國素有 “ 吃核桃補(bǔ)腦 ” 的說法。糙米中含有各種維生素，對(duì)于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。 5 熱可可 熱可可不但能夠暖身，而且對(duì)健腦同樣有效。 4 葡萄汁或葡萄酒 常飲葡萄汁有益于延長壽命。菠菜是含抗氧化劑維生素 C和維生素 E的佼佼者。 ?每天飲用 6－ 8杯水 ?不 偏食，不挑食。 “早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。能消除背骨的彎曲。重復(fù)做一分鐘（采用放映模式可以觀看動(dòng)態(tài)演示） 天食論壇，以食為天！ 關(guān)注您的飲食與健康，歡迎加入我們！ Page 10 辦公室保?。k公室健身操 3 四、伸展運(yùn)動(dòng)： 長時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)旁會(huì)造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。 天食論壇，以食為天！ 關(guān)注您的飲食與健康，歡迎加入我們！ Page 8 辦公室保?。k公室健身操 1 一、手部運(yùn)動(dòng)： 把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次；轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一分鐘（采用放映模式可以觀看動(dòng)態(tài)演示） 二、背部和肩部運(yùn)動(dòng) : 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。 天食論壇，以食為天！ 關(guān)注您的飲食與健康，歡迎加入我們！ Page 7 辦公室保健－減輕肌肉酸痛 如何減輕 頸、肩、腰部疼痛？ ?保持正確坐姿。 ?使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。取以上兩種食品各 1匙，沖入煮沸過的牛奶 1杯后加入蜂蜜 1匙，早晨或早餐后服食