辦公室健身計劃啞鈴腹肌理論心得-wenkub.com
2025-01-02 22:11 本頁面
【正文】 不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。健美訓練的效果不僅僅取決于負重的重量和動作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。選三個對你最有效的練習，只做 3組，每組 20 — 25次，均做到力竭 。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔 20分鐘。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。 9. 組間放松： 每做完一組動作都要伸展放松。 7. 頂峰收縮： 這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。 2. 多組數(shù)： 什么時候想起來要鍛煉了，就做上 2～ 3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。610RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯 。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。 第四部分理論知識 無氧運動是相對有氧運動而言的。 減肥人群： 早點：西紅柿一個，低脂牛奶１杯，一個饅頭。 午餐：多吃蔬菜，少吃肥肉，多食牛肉。 反響屈腹 30－ 40個休息 15秒進入下一動作。 交替蜷縮 30－ 40個休息 15秒進入下一動作。 感受 第二部分腹肌鍛煉 腹肌訓練建議采用“腹肌 8分鐘”鍛煉方法比較魔鬼見效快。大重量 多組數(shù) 少次數(shù)。綜上所訴，就是要對自己狠一點，塑身人群要在 90分鐘以上，肥胖人群在 100分鐘以上效果異常的好。 ，因為此處肌肉最容易疲勞。 注：健身增肌是一個奢侈、寂寞的過程，要吃的好、集中注意力。 鍛煉前先看第四部分的理論知識對你有幫助。 初級開始鍛煉選 10公斤單只一對可加減
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