【正文】 3．在負重練習(xí)后合理安排放松練習(xí)，保持肌肉隨意放松能力 。 5．負重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí)，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動作。 二、發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練與鉛球技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合： 1．手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。半個月后，將坑挖深 20 公分，而負重增加 2— 3斤，繼續(xù)練習(xí)。 第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內(nèi)提 高彈跳。 著地時， 完成一次。因為你要跑 3000，所以你的慢跑或中等速度跑必須要 5000 米左右，從而可以強化你各方面機能。沒柔韌 也不行！ 快速跑和耐久跑混合練習(xí)。 600—— 800 米為一組 三組。（對于力量和速度很有效地一個方法） 后蹬跑。找個杠鈴或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。 第二階段：主要任務(wù)練習(xí)你的專項耐力。這個就需要 耐性。這個訓(xùn)練相對提高速度要快，但要堅持！（目的在于強化耐力和抗極限現(xiàn)象的能力） 蛙跳和鴨子走。綁沙袋或者穿沙袋背心，慢跑 2020 米。 變速跑。（這個就是增強持久力）。 8 在 2— 3 度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習(xí)，距離 40— 50 米 400 米 先慢跑三到五圈 (每圈 400 米 ),可根椐時間增加距離； 30 做柔韌性練習(xí)，如壓腿等； 做高抬腿跑、后蹬跑并接短距離加速跑（ 3050 米），每種 3 次； 100 米、 150 米、 200 米加速跑，用 7080%的力量就行，每項跑一到兩次； 變速跑練習(xí)， 100 米快接 100 米慢交替進行，距離為 1000 米至 2020 米； 200 米、 400 米、 600 米、 1000 米計時跑并記錄下成績，一段時間后進行比較。 （ 7）膠帶牽引跑（ 30— 60 米， 4— 5 次 X2— 3 組。 （ 4）短距離組合跑（ 20 米 +40 米 +60 米 +80 米 +100 米） X2— 3 組。（ 4）順風(fēng)跑練習(xí)。如身體不易劇烈活動的同學(xué)請勿參加。最后取成績最好的前十名進行決賽。 （ 2）男子 800 米、 1500 米、 3000 米、 5000 米、女子 800 米、 1500 米、 3000米：起跑后即可換道，過程中不準拉人，不準帶跑，不準換人，如有發(fā)現(xiàn)，取消比賽資格。 田賽：（跳高、跳遠、三級跳遠、鉛球、鐵餅、標槍） 比賽規(guī)則：對報名參加的選手跳或者擲的高度或距離來計算成績，每人可以跳（擲）三次，取分數(shù)最好的那一次作為最后的成績。 時間： 2020 年 4 月 XX 日 地點：足球場 人員；所有報名人員 監(jiān)考官：我系名望高的足球運動員 具體項目： 3000 米耐力跑 技巧訓(xùn)練（過樁、顛球） 爆發(fā)力（ 100 米沖刺跑） 射門訓(xùn)練 過人測試 運動會運動員選撥 現(xiàn)將運動員選撥工作具體安排如下： 1 報名時間： 2020 年 4 月 XX 日 2 選撥對象：報名參加運動會的運動員 3 選撥時間： 2020 年 4 月 XX 日 4 選拔項目：田賽和徑賽 5 選撥流程： 徑賽（分三組） 選拔時間： 2020 年 4 月 XX 日 100M， 200M， 400M, 比 賽規(guī)則：⑴對參加的選手進行分組。 后衛(wèi)：身材不能太矮，選位意識要好，卡位準確，對抗能力強，轉(zhuǎn)身要快，頭球路線判斷準確，頭球好。還有就是爭搶頭球了。則隊員在賽場上的意識表現(xiàn)有：（ 1）接球的意識；（ 2）傳球的意識； （ 3）帶球的意識； （ 4）整體進攻配合的意識；（ 5）防守的意識。 時間： 2020 年 4 月 XX 日 地點：室外籃球場 人員；所有報名人員 監(jiān)考官：名望高的籃球運動員 運動會足球運動員選拔辦法 1：是選擇他們對足球的興趣，對足球運動的認識程度，有強烈的集體 榮譽感，責(zé)任心，訓(xùn)練中的吃苦耐勞，自覺的遵守紀律，服從團對的需要，聽從教練的安排，比賽中長時間的高度注意力，進取心等等。 運動會籃球選拔辦法及訓(xùn)練方法 一、高水平籃球測試項目及標準。退場后工作人員整理 十一、主要分工 （見附錄 1） 附錄 1 名稱 職 責(zé) 負責(zé)人員 總指揮 負責(zé)活動現(xiàn)場的總協(xié)調(diào)工作； 負責(zé)現(xiàn)場突發(fā)事故的處理； 副指揮 協(xié)助總指揮協(xié)調(diào)現(xiàn)場以及處理突發(fā)事故； 負責(zé)所有工作組的全面工作的落實； 辦公室組 負責(zé)嘉賓牌的到位以及擺放； 負責(zé)節(jié)目單的到位以及下發(fā)； 負責(zé)領(lǐng)導(dǎo)用水的到位以及擺放； 負責(zé)工作人員的簽到工作； 23 節(jié)目組 負責(zé)表演隊的節(jié)目編排，進度落實，上場表演全過程； 負責(zé)開幕式所有音樂的到位，確保所有音樂能順利播放并且不會播放錯誤或者中間結(jié)束； 負責(zé)表演道具的搬運； 場地組 負責(zé)運動場各區(qū)域的劃 分（詳見運動場區(qū)域劃分平面圖）； 負責(zé)主席臺的布置（橫幅、桌椅、桌布、主持臺、鮮花、音響、盆景等）； 負責(zé)活動的禮儀； 秩序組 負責(zé)活動現(xiàn)場的整體秩序維護； 負責(zé)現(xiàn)場突發(fā)緊急情況時人員的疏散； 負責(zé)防止非允許時間段無關(guān)人員進入控制區(qū)域； 后勤組 負責(zé)活動當天工作人員的工作餐、水等生活保障品的購買及發(fā)放； 負責(zé)現(xiàn)場水、電等設(shè)施條件的保障； 負責(zé)現(xiàn)場不可預(yù)知物品的購買，例如裝飾用品數(shù)量不夠等； 引導(dǎo)組 負責(zé)入場式各方隊開始走的時間，并引導(dǎo)其入場； 引導(dǎo)國旗、院旗、鮮花隊以及其他應(yīng)退場人員的退場（路線 ）； 引導(dǎo)節(jié)目 進場及退場 （路線）； 廣播組 負責(zé)各系廣播稿的收集、整理、播放； 負責(zé)院及各系簡介的收集、整理； 負責(zé)各賽事賽程、時間、具體地點的廣播通知； 負責(zé)入場式的主持工作； 宣傳組 負責(zé)活動全場的錄象及照相工作； 負責(zé)活動的新聞報道； 24 附錄 2 倒計時方案 由 100 人組成一個方陣隊，方陣隊成階梯狀排開，方陣隊內(nèi)部由部分學(xué)生組成一 8 字為基礎(chǔ)的數(shù)字并身著可反光彩衣，在倒計時進行時身著彩衣的同學(xué)進行變換以 25 附錄 3 入場順序圖 ： 入場站位 圖 ： 舞臺 機電 外語 信息 計 管理 教工 設(shè)計 設(shè)計 物業(yè) 國旗 電子 主席臺 2 號口 3 號口 4 號口 1 號口 管理 信息 外語 設(shè)計 信息 機電 電子 國旗 院宣傳板 物業(yè) 教工 舞臺 主席臺 3 號口 4 號口 1 號口 2 號口 26 入場細項 : 所有代表隊按下表中的順序由北至南依次在跑道上列隊，兩代表隊之間間距為 3 米； 彩旗隊第一排與主席臺北邊的門平齊，其余方隊依次排開； 各系方隊本身的順序依次是系牌、系旗、宣傳板、隊列； 上場時間由引導(dǎo)組的工作人員安排； 退場安排 ： 舞臺 機電 外語 信息 計 管理 電子 設(shè)計 設(shè)計 物業(yè) 國旗 主席臺 教工 1 號口 2 號口 3 號口 4 號口 27 附錄二 : 關(guān)于運動會選拔運動員策劃 為全面貫徹教育方針，推動學(xué)院體育工作的 開展，按照《學(xué)校體育工作條例》的規(guī)定，桂林電子科技大學(xué)信息科技學(xué)院決定于 2020 年 4 月 XX 日至 2020 年 4月 XX 日在桂林電子科技大學(xué)信息科技學(xué)院舉辦春季運動會。（ 暫定 ） 開場節(jié)目；藝術(shù)團表演 第一個節(jié)目“ 勃 ”： 由 管理系負責(zé)表演 第二個節(jié)目“ 文 ”： 由 管理系負責(zé) 第三個節(jié)目“悅” ： 由外語系 負責(zé)表演 第四個節(jié) 目“麗” ： 由設(shè)計系負責(zé) 中間附加 ： 節(jié)目 由管理系負責(zé)（ 以 PPT 展示 迎接新生中的酸甜苦辣、文明修身對于我們學(xué)生的重要性、 歷屆校運會的走過的歷程及這次運動會 開幕式的籌 備 過程） （也可能以視頻形式展示） 第五個節(jié)目“競”： 由 信息 系負責(zé)表演 第六個節(jié)目“勢”： 由 電子 工程系負責(zé) 第七個節(jié)目“毅”： 由 機電 工程系負責(zé) 22 第八個節(jié)目“牽”：