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20xx無器械健身計(jì)劃范文-資料下載頁

2024-11-20 03:22本頁面
  

【正文】 時(shí)候,你需要進(jìn)行幾個(gè)月的體重練習(xí)。
  基本的體重練習(xí)
  體重練習(xí)的種類是非常多的,這里舉幾個(gè)比較常見的種類
  *俯臥撐(種類:印度式、俯沖式、鉆石式等等)
  *方形推力
  *青蛙跳(種類:青蛙跳、印度式)
  *下肢練習(xí)(正面、側(cè)面)
  *椅子練習(xí)
  *厚木板練習(xí)
  *自由仰臥起坐——我最愛的練習(xí)(雙腿騰空蹬車狀)
  *熊爬——四肢迅速爬行
  *障礙跳——障礙物可以是臺(tái)階或者專業(yè)障礙物
  *等軸運(yùn)動(dòng)
  *增強(qiáng)式訓(xùn)練
  鍛煉所需要的器械
  你不需要把它們都買回來,但如果你有其中的幾樣,那效果會(huì)很好?;蛘哔I一兩件來增加你自行鍛煉的挑戰(zhàn)也是合適的。
  *引體向上杠桿:引體向上、倒掛式引體向上
  *彈力繩
  *實(shí)心球
  *壺鈴
  *啞鈴
  *大輪胎——有很多利用它可以做的鍛煉比如說翻過輪胎、比如說穿過去等等。
  有氧運(yùn)動(dòng)
  *跳跳機(jī)
  *跳繩——當(dāng)然需要繩子,這是一個(gè)很好的練習(xí)
  *向側(cè)面拖步
  *觸地
  *跑八百米或者一公里
  *間歇跑
  *劃船(要求有船)
  *其他有氧訓(xùn)練機(jī)械(如果你有的話)
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