20xx無(wú)器械健身計(jì)劃范文-預(yù)覽頁(yè)
【正文】 鍛煉的綜合健身。這只是一個(gè)例子，為了下一個(gè)樣化的挑戰(zhàn)你應(yīng)該看看下一個(gè)介紹環(huán)節(jié)。如果像我一樣的健身強(qiáng)度，你可能需要時(shí)不時(shí)停下來(lái)喘口氣——這真的挺累的!
引體向上(掌背朝自己)。如果這樣還是很困難，那就對(duì)墻做俯臥撐：傾斜地?fù)沃鴫蛞巫印Ｎ乙话悴煌扑]踩單車，但這其實(shí)可以運(yùn)動(dòng)到一些關(guān)鍵肌肉。(但是你不用使用實(shí)心球)
(掌背朝自己)。
這里是一些建議選擇一些可以讓全身動(dòng)起來(lái)的鍛煉動(dòng)作。
，那么請(qǐng)使用它們，沒(méi)有的話買一兩件吧。不要輕易氣餒，也不要運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。
基本的體重練習(xí)
體重練習(xí)的種類是非常多的，這里舉幾個(gè)比較常見的種類
*俯臥撐(種類：印度式、俯沖式、鉆石式等等)
*方形推力
*青蛙跳(種類：青蛙跳、印度式)
*下肢練習(xí)(正面、側(cè)面)
*椅子練習(xí)
*厚木板練習(xí)
*自由仰臥起坐——我最愛的練習(xí)(雙腿騰空蹬車狀)
*熊爬——四肢迅速爬行
*障礙跳——障礙物可以是臺(tái)階或者專業(yè)障礙物
*等軸運(yùn)動(dòng)
*增強(qiáng)式訓(xùn)練
鍛煉所需要的器械
你不需要把它們都買回來(lái)，但如果你有其中的幾樣，那效果
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